白領一族夏季如何養胃
緊張的工作節奏、巨大的競爭壓力、頻繁的交際應酬、越來越短的睡眠時間……這些幾乎成了都市白領的代名詞。雖然這樣的狀態或許會贏得工作上的暫時成功,卻同時犧牲了他們寶貴的“護身符”胃。那麼白領一族夏季應該如何養胃呢?
胃不好帶來的影響
胃是身體裡的重要消化器官,如果保護不好,不僅影響食物的消化,而且也容易發生胃病,引起腹痛、腹脹、噁心、嘔吐、燒心、吐酸水等。隨著年齡的增加,胃的肌肉層和黏膜層逐漸萎縮退化,消化能力及抗病能力日趨降低,如果不加強保護,很容易發生胃炎、胃下垂、胃潰瘍、胃癌等疾病,影響健康長壽。
保胃全攻略
1.吃飯定時定量
一般人應是一日三餐,定時定量,不要忽早忽晚,也不要把兩餐合併成一餐吃,晚餐不要吃得過晚和過飽。
2.細嚼慢嚥
上了年紀的話要多吃容易消化的軟食,避免吃些乾硬、生冷、不衛生的食物。要發揮牙齒咀嚼的作用,使唾液和食物能夠充分地混合,使唾液對食物中的澱粉初步進行消化,這樣還可嚐到食物中的甜味哦。
3.根據胃酸多少調節所吃食物
胃酸分泌過多的人常有燒心、吐酸水的現象,應多吃些含鹼的食物,如鹼面饅頭、蘇打餅乾,也可在蒸饅頭時多放些鹼面。胃酸分泌過少的人,常有口苦及噯氣,應多吃些有酸味的食品,如西紅柿、獼猴桃、蘋果、山楂糕、酸牛奶、糖醋魚等。
4.多吃保護胃黏膜的食物
含蛋白質多而易消化的食物,對胃黏膜有保護作用,像雞蛋、牛奶、豆漿、小米粥、八寶粥、豆腐等應多吃。
5.少吃過涼過燙的食物
食物的溫度應和體溫相當,以30-40℃為宜,過涼的食物和冰糕、冷飲、冰鎮啤酒等,容易引起胃的血管劇烈收縮,血液迴圈不良,導致腹瀉和消化不良,過燙的食物,往往使胃的血管擴張,甚至燙傷食道和胃的黏膜,有時還易引起胃癌及食道癌。
6.少吃過甜、過鹹、過油的.食物
過甜的食物使胃液過度分泌,常使胃酸增多;過鹹的食物使胃液分泌過少,食物不能很好地消化;過油的食物增加胃黏膜消化食物的負擔,甚至發生消化不良,所以不要吃過甜、過鹹、過油的食物,平時的飲食最好清淡些。
7.不要邊吃飯邊工作
有些人工作很忙,吃飯時也不肯閒下來,一邊吃飯一邊考慮工作上的事,或計算財務,或討論生意,或處理糾紛,或教育孩子,使大腦時時處於過分緊張的狀態,影響對胃的支配和呵護,長期下去,容易發生胃病。所以,吃飯時不要考慮工作,要專心吃飯。
8.避免腹部受涼
腹部受涼常使胃腸蠕動加快,引起腹痛、腹瀉、燒心、吐酸水等,過去有胃病的人,還易引起胃病復發,所以要注意腹部保暖很重要。
注意事項
現代人生活忙碌,很多人經常想多睡會兒或者匆匆趕去上班而經常忽略了早餐,還有一些女孩子認為少吃一餐就會減肥。其實,不吃早餐,使空了一夜的胃內的胃酸刺激黏膜,胃中沒有食物去中和,久而久之易患胃腸疾病。早晨空腹也會使膽汁中的膽固醇沉積,形成膽結石。不吃早餐非但不能起到減肥的效果,還容易發胖。不吃早餐,會使中、晚餐攝入能量過多,而又得不到充分的消耗,容易發胖。
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