黃金飲食法則介紹
1、吃飯時挺直腰背
與工作和學習相比,吃飯是一件讓人享受和放鬆的事情。在日常生活中,每個人的吃飯姿勢都是不一樣的。大多數是坐著吃的,不過有些人是站著吃的,有的人是蹲著吃的,還有些人選擇躺在床上吃飯。
很多人在坐著吃飯的時候都是處於放鬆的狀態,有些人過於放鬆,吃飯的姿勢用“含胸駝背和“萎靡不振這兩個詞來形容,一點都不過分。如果我們吃飯時不能挺直腰背的話,就會讓人體的食道和胃部受到壓迫,這樣會影響腸胃的消化和吸收。
要想保持身體健康,吸收更好的'營養,我們在吃飯時一定要做到挺直腰背,這樣也可以保護好我們的腸胃健康。
2、兩餐間隔五小時
俗話說,一日三餐,如今很多人每天會多吃一頓宵夜,還有的人崇尚少食多餐。就正餐而言,兩餐的間隔時間最好在五個小時左右。
如果兩餐間隔的時間過長,就會引起高度飢餓感,進而會影響我們的工作和學習效率。如果兩餐的間隔時間太短的話,我們的腸胃就得不到充分的休息,進而會影響我們的食慾和消化。
一般來說,食物在腸胃中停留的時間大約是四五個小時,這就說意味著我們吃完上一頓,過個五小時就要吃下頓飯了。同時,要想科學健康飲食,我們的早餐不能吃得太晚,晚飯也不能吃得太遲。
3、適當“挑食
從小時候起,父母就教育我們,吃飯不要挑食,蔬菜肉類都要吃。不過我要說的第三條黃金飲食法則是,要想吃得好,吃得健康,我們不妨在吃飯時“挑三揀四一下。
這裡所說的“挑食可不是指只吃菜不吃肉或者是隻吃肉不吃菜,而是說我們在吃飯時先吃自己喜歡吃的食物。先挑自己最喜歡的東西吃,這會讓我們在心理和情緒上獲得較大的滿足感。愉悅的心情還容易讓人產生飽腹感,這樣可以避免我們吃得太多。
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