正確心態備戰大學聯考
考生們已進入最後衝刺階段,與此同時,不少考生出現了焦慮、緊張失眠、注意力難以集中等情況,嚴重者甚至出現過敏、嘔吐、拉肚子等症狀。良好的心理狀態是大學聯考取勝的法寶之一,該怎樣調整考前心態,以平常心迎考呢?心理專家給考生和家長們提出了三點建議:
1.擺正心態,保持信心。考前會出現一些緊張、焦慮的反應實屬正常,而且適當的焦慮情緒對自己還是有利的,它可以鞭策你更努力地去應對。考生要充分看到自己的實力,不要因一兩次考試成績不好而否定自己,也不要總拿自己的成績去跟成績好的同學比,不要怕同學超過自己,要緊張而不忙亂,合理制定自己的複習計劃。
2.勞逸結合,合理作息。到了臨考前,一些考生會沒日沒夜地學習,甚至以放棄睡眠為代價來爭取時間複習;有的則是爭取多休息,儘量不看書,保持精力。但楊威認為,這兩種方式都不可取:過度用腦,並不能提高學習效率,只會適得其反。睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程,只有睡眠充足,才能提高記憶能力和學習效率,減輕焦慮。而過度放鬆也不可取,高三學生長期處於高度緊張的學習壓力下,人的大腦中樞已相應建立起高度緊張的思維和運作模式,如果突然過度放鬆反倒不適應。因此,科學安排生活、勞逸結合更有助於減輕壓力,消除疲勞。
3.合理膳食,鼓勵支援。當人承受巨大的.心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,所以考生應多吃蔬菜、水果等富含維生素C的食品。同時,要少吃過油或過硬的食物,因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能,這些食品會增加腸胃的負擔,反過來會加劇考生的緊張情緒。另一方面,家長們也要調節好自己的心態,不要把自己的想法強加在孩子身上,孩子學習本來就緊張,心理壓力大,家長過多的關心和不適當的指導,只會讓孩子更無所適從。家長應做到內緊外鬆,不妨抽點時間帶孩子到戶外活動,多聽聽孩子的想法,鼓勵孩子以平常心迎接大學聯考。
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