「分享」調整心態 備戰會考
天津市精神衛生中心李寧寧
會考作為重大的考試之一,越來越受到考生、家長、學校乃至整個社會的關注。然而對於考生本身來講,他們考前的心理狀態更是一個值得深入探討的話題。因此,應考生家長和學校的要求,我們心理諮詢中心的老師們多次深入中學,針對九年級學生目前的心理狀態和心理困惑進行了幾次調查,調查結果顯示,九年級學生中存在的問題主要表現在:缺乏目標,不能合理地安排時間;缺乏自信,不能很好地調整心態。針對上述問題,給出以下建議:
制定合理目標,有計劃的學習。
目標的樹立是行動的開始,我們的每一次行動,大到人生的`路怎麼走,自己要成為什麼樣的人,小到今天的日程安排,都是以目標的建立為前提。所以,我們必須給自己制定一系列合理的目標,然後一步一步地去做,不斷實現小目標,逼近總目標。具體來講,每個人都應當根據自己的總目標,對時間做出安排。首先,對每一天的活動,都要列出一張活動優先表。由於我們每天能夠自由支配的時間有限,而學習內容可能較多,因此,對每一天的學習,如果能列出一張學習優先表的話,就可以確保每天都能夠做最重要的事情。其次,要制定學習計劃。制定計劃時,要注意將學習計劃落實在學習成果上,也就是說,要明確確定學習結束時有什麼看得見的結果,而不只是規定:做完一張篇子。相反,可以規定,做完一張篇子,找出重點和難點,以便以後複習。最後,要高效利用最佳時間。也就是說根據自己的生物鍾安排學習活動。
科學家證實,人體記憶體在體力、情緒和智力三種週期。每個週期控制著各自的機能水平,在每個週期中,既有邏輯思維能力強,學習效率高的時間段,也有反應遲緩,效率比較差的時間段,要根據自己的生物鐘安排學習活動,充分利用最佳時間學習最重要的內容。
樹立自信,調整好自己的心態。
千萬別認為是學習成績影響了你的心態,要知道正是你的心態影響了你的成績。拿破崙希爾說過人與人之間只有很小的差異,但這種很小的差異卻往往造成巨大的差異,很小的差異就是所具備的心態是積極的還是消極的,巨大的差異就是成功與失敗。不管什麼重要的考試,都只是生活的一小部分,其目標都只是檢驗你對知識的掌握程度,考試前可以對自己的水平進行一個合理的估價,建立一個期望值,有利於考試時保持良好的答題心態。考試之後,不要總將別人作為參照物件,我們更應該把自己作為參照物件,我努力了,雖然和成績好的同學比看不出進步,但是和自己比,還是可以發現進步的地方,學到的知識更多了,粗心的問題有了改善,計算的正確率比以前提高了,就能體驗到成就感,不斷地增強學習的動力。
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