男士腹部減肥的方法
1進行有效的鍛鍊,多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法,此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。
2適當節制飲食,每餐以吃七分飽為度,儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品,並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。
3可以利用家裡的'條件多做腹部健美操,首先盤腿而坐,手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆,將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌,反覆做8-12次。然後兩足踝靠緊,平躺在收腹機墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。第三部雙手握在收腹機上框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原,反覆做5~10次。第四部自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後,慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再撥出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。 隨後休息10分鐘,重複以上動作,每天堅持做一次。大概用時10分鐘。
4心理因素。一定要在輕鬆自然的狀態下進行所有的運動,減少為了減肥而減肥的心理陰影。當你堅持個半年,或許你的亞健康其他的狀態就沒有了,也達到了減肥的效果,一定要水到渠成。為了什麼而做什麼很多時候很難完成!
5循序漸進,持之以恆。減肥是一個過程,不能暴力運動,一定要做有力運動,不能暴飲暴食,要適度減少能量攝入。切記,是個過程,不能急於求成,堅持是所有幫助自己減肥的。
注意事項
適當節食,多吃蔬菜,少吃肉食和雞蛋,每餐保持七分飽即可。
注意運動保護,嚴格按照訓練大綱的要求鍛鍊,以免受傷。
合理安排飲食起居,堅持鍛鍊,每天必做的鍛鍊必須做到,否則就前功盡棄了。
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