女性腹部減肥最快的方法
導語:夏季著裝必將你身形展露無疑,對於“小腹婆”們來說不能穿上自己喜歡的衣服實在是讓人抓狂,塑纖果小編整理了一些不用拼命做運動,不用節食,也能輕鬆減少腹部贅肉,每天只要花一點時間,堅持就能看到成效。那麼女性腹部減肥最快的方法有哪些?以下是本站小編為您整理相關內容,歡迎參考閱讀!希望對您有所幫助!
女性腹部減肥最快的方法
扭轉收腹
全身躺臥在地上,雙腿併攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的.同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘儘量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊後重做動作。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝併攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
仰起觸膝
躺臥在地上,雙腿屈膝併攏,左臂屈肘,左手扶著後腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓,可以強化內外腹斜肌的肌力。
拉伸撐地
手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往後伸直,兩腳撐地,並稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,最好堅持1分鐘以上,能強化腹直肌和腹橫肌。
側躺拉伸
全身側躺在地上,然後彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐著地面,讓右側身離地,雙腳併攏,用右腳外側和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鐘以上,左右各做3次,能強化上下腹肌和腹斜肌。
屈膝抬腿
躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶著地面,雙腿屈膝併攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動,臀部和後腰也隨之離地。
抬腿扭膝
躺臥後屈膝抬起雙腿,令小腿與大腿、大腿與上身成90度,手臂扶於上身兩旁,併攏的膝蓋往左側上身扭動,大腿往上身靠攏,抬起臀部和後腰,同時臉朝左側轉動,然後恢復90度抬腿後,膝蓋往右側上身扭動,臉朝右側,如此來回重複數次,鍛鍊腹肌的平衡。
海鹽按摩法
海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。堅持1~2個月,會發現腰圍有所縮小。
健康類減肥食品
塑纖果是國內首款專業快速瘦身不瘦胸的水果類健康減肥食品。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢果、洋車前子等,快速消耗體內脂肪,從而達到快速瘦身的效果。同時幫助體內建立脂肪隔離層,減少體內多餘脂肪的吸收並排出體內,實現停用後也不會反彈,無任何依賴性。
俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹。簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與迴圈系統的代謝,消耗更多的卡路里,而俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,要根據自身的身體狀況進行適當調整。
床上轉體操
睡前在床上做一下簡單又並不激烈的瘦腰轉體操,有助於保持凹凸有致的身材。首先平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週,瘦腰效果很快就能看見。
中藥調理瘦小腹
中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。可諮詢中醫師,針對自身體質服用促進末梢血液迴圈、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥,注意一定要選擇與自身體質相吻合的中藥,瘦腹效果才會明顯。
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