13個預防考試焦慮的建議
建議1:適度平靜。
平時個性張揚的學生,在張揚的前提下,可稍平靜一些;平時內向的學生,在平靜中可略張揚一些。當然,都不要刻意追求,自然為好。一定壓力下的平靜是大學聯考超水平發揮的必要條件。
建議2:適度自信。
大考臨近,我常對考生說:“這裡必須拒絕一切猶豫,這裡任何怯弱都無濟於事。”自信,是成功的起點;失去信心,必然導致失敗。當然,平時考得好的學生,也不能過於自信,憑自己有點實力,就自以為是、盲目樂觀。
建議3:適度動機。
動機過強和動機過弱,都不利於大學聯考;適度動機,效率最高。尤其是期望值過高,容易導致考生緊張、憂鬱、恐懼等情緒,進而造成考試的失敗。這就是說,期望要合理。
建議4:適度運動。
高三學生大都不愛運動,主要是學習緊張沒時間運動。但我還是希望同學們能根據自己的情況,適度運動運動,比如散散步、跑跑步、小打一會兒球,或跳幾分鐘繩,或在陽臺上做會兒操,等等。這樣,可以緩解緊張的神經,提高學習效率,保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。
建議5:適度交流。
同齡人一起迎考,大家的情況都差不多,同學間適度交流,進行感情溝通,是十分重要的。同學之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然,考前時間寶貴,切不可“長談”。除了和同學交流外,還可與家長、親友交流。
建議6:充分準備。
認真做好考前的複習和準備工作,注重知識的掌握和技能的'訓練,做到胸有成竹,心中不慌,從而預防考試焦慮的產生。
建議7:處變不驚。
訓練自己在面對變化的問題或學習的困難時,能冷靜地進行分析、判斷,採取科學的應對措施。比如,面對試題的難易,要有“人難我難,我不怕難;人易我易,我不大意”之心態。
建議8:防止過勞。
大學聯考臨近,切忌搞疲勞戰術,過度疲勞,容易引起心理上的不適感,不利於考試時水平的發揮。
建議9:矯正擔憂。
考生把擔憂逐一列出,會發現這些擔憂往往具有誇大、縮小和不現實等錯誤,如認為自己不行,過分誇大缺點,看不到優點等。學會正確辨析,對擔憂做出合理的、積極的分析,以良好的心態參加考試。
建議10:自我暗示。
利用暗示語句的強化作用,進行心理調節。暗示語要具體、簡短和肯定。比如“說我行,我就行,不行也行”,“我早就準備好了,就等這一天了!”這樣可以讓大腦形成一個興奮中心,可以抑制緊張情緒。
建議11:焦點轉移。
考前聚焦點集中在大學聯考上,可以適當轉移到與大學聯考無關的事情上去。如,欣賞音樂、散步、與人交談,也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。
建議12:做操練習。
做廣播操或其他簡易運動,讓肌肉放鬆,可以緩解身心疲勞,緩解身心緊張,抑制焦慮程度。
建議13:科學補氧。
通過口服補氧類保健品或氧吧補氧,使腦細胞和機體得到充足的氧供應,消除焦慮。當然,這要在醫生的指導下進行。
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