讓考生遠離考試焦慮情緒的八種方法
自我暗示法
法國大作家大仲馬說過:“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠,達觀的人總是笑著唸完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法,例如,清晨你對著鏡子梳洗打扮一下,如果看到自己的臉色很好,往往心情舒暢,這就是一種自我暗示。假如你是一位正處於“考試焦慮”的臨考中學生,你恰恰聽說你的同學通過自我保健,考試焦慮情緒很快消失,你就會想,我也一定會告別“考試焦慮情緒”,做一個真正健康人。
睡眠消除法
事實證明,很多臨考學生的“考試焦慮”是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況,廣大臨考中學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀,要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提,也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
運動消除法
學生以腦力活動為主,而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況,散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,但可以放鬆神經。
興趣消除法
人們在從事自己感興趣的事情的時候,整個身心都會投入進去,進入一種物我兩忘的境界,什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。因此,廣大臨考中學生在緊張的學習之後,做一些感興趣的事情,如,唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等,都可以消除疲勞,化解煩惱,遠離考試焦慮情緒。
情緒宣洩法
情緒宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知,有些考試焦慮情緒是由於壞情緒的不斷積壓引起的,如:升學壓力使你透不過氣來,考試成績不理想,家長的口羅嗦等等,都可能使心情變化,久而久之,就會出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況,可採用以下方法:聊天法,即通過向親人或朋友,述說自己的積怨,求得他人的理解和同情,讓自己的內心得到調整;哭笑法,如果內心憋得難受,又無法與人傾訴,應當找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣洩自己內心的不平;書面釋放法,可以用寫日記或書信的方式,釋放自己的苦惱;上網法,有條件、會上網的臨考中學生朋友可通過電腦網路與網友交流思想,排遣煩惱。
遊戲轉移法
即通過開展遊戲活動,讓處於“考試焦慮情緒”的臨考中學生參與其中,進入角色,忘記疲勞,轉移注意力,釋放體內積聚的能量,調整機體的'平衡,擺脫內心的煩惱。
食療法
食療法就是增加身體營養的方法,臨考中學生腦力勞動強度大,能量消耗大,需大量補充營養。因此,必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物,同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。
音樂療法
音樂能影響人的情緒行為和生理機能,不同節奏的音樂能使人放鬆,使人的生理、心理節律發生良性的變化。如:聖潔、高貴的音樂,可使人淨化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂,可以增進人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂,可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂,可使人感情投入;時尚音樂,可釋放心聲。
總之,考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態,如果不採取積極有效的辦法消除,就可能影響臨考學生的考試成績。採用何種辦法來緩解考試焦慮情緒,還得因人而異、因事而異。
-
[精華]考試考砸了的作文7篇
在日復一日的學習、工作或生活中,大家都跟作文打過交道吧,作文要求篇章結構完整,一定要避免無結尾作文的出現。為了讓您在寫作文時更加簡單方便,以下是小編精心整理的考試考砸了的作文7篇,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。考試考砸了的作文篇1一連串豆大...
-
考試後的作文(精品8篇)
在日常的學習、工作、生活中,大家總免不了要接觸或使用作文吧,作文是人們以書面形式表情達意的言語活動。那麼你知道一篇好的作文該怎麼寫嗎?以下是小編為大家整理的考試後的作文8篇,歡迎大家分享。考試後的作文篇1期會考試已經結束了,我如釋重負的舒出了一口氣,在考...
-
考試後的作文【彙總3篇】
在平日的學習、工作和生活裡,大家都經常接觸到作文吧,作文是從內部言語向外部言語的過渡,即從經過壓縮的簡要的、自己能明白的語言,向開展的、具有規範語法結構的、能為他人所理解的外部語言形式的轉化。相信寫作文是一個讓許多人都頭痛的問題,下面是小編精心整理的...
-
考試之後的作文【優秀10篇】
在平時的學習、工作或生活中,大家都接觸過作文吧,根據寫作命題的特點,作文可以分為命題作文和非命題作文。那麼問題來了,到底應如何寫一篇優秀的作文呢?下面是小編收集整理的考試之後的作文10篇,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。考試之後的作文篇1在人的一生中,後悔是常有...