5組減肥瑜伽法則雕塑全身曲線
1. 單腳屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好,兩手撐腰。
(2)右腿抬起45度,重心和力量落在左側臀部和左側腿部。
(3)深呼吸,抬起右腳,同時儘量彎曲左側膝蓋。
(4)深吸氣同時張開左側膝蓋,有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次,然後換右腿也重複10次。
2. 抬腳後跟
(1)兩腿等肩寬地立正站好,兩手撐腰。
(2)深呼吸,同時彎曲膝蓋,做半蹲的坐姿,腳底均勻地承載全身重量。
(3)從半蹲坐姿裡徹底地抬起後腳跟,深吸氣,同時伸直膝蓋站起來。呼氣,同時放下腳後跟,恢復最初的姿勢。動作重複10次。
3. 跪坐
(1)腳面貼著地板,彎曲膝蓋坐下,視線朝著前方。
(2)抬起腿部,膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖,兩手撐腰。
(3)深呼吸,把重心移到後面,臀部靠近腳後跟,注意臀部不要坐在腳上。深吸氣,抬起臀部,恢復最初的`姿勢,臀部內側用力收緊。配合呼吸,重複10次,做3套動作。
4. 拱橋
(1)視線朝天花板,仰臥在地板上,膝蓋合攏並豎起。膝蓋緊貼的情況下,兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳,手肘貼著兩肋。
(2)深吸氣,腳後跟和手肘壓著地板,儘量抬起臀部。注意膝蓋不要張開,臀部內側用力收緊。
(3)深吸氣,臀部儘量靠近地板,但注意不要貼上地板。重複25次,做2套動作。保持仰臥,兩臂抱住膝蓋,慢慢呼吸,結束動作。
5. 小貓跪姿
(1)兩手張開至等肩寬並撐住地板,保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏,腳尖踮起來。這時從側面看,肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。
(2)吸氣,保持膝蓋彎曲,大腿和臀部施加力量,右側腿部往後抬起。注意肩部不要移動。
(3)呼氣,保持膝蓋彎曲,右側膝蓋往腹部屈收。右腿往後抬起再往前屈收的姿勢重複25次。換另一條腿,也重複25次,每次換腿則重複一套動作。腳背貼著地板,屈膝而坐,上體微曲,兩手儘量往前伸,慢慢呼吸,結束動作。
-
關於小小雕塑家作文彙編十篇
在學習、工作、生活中,許多人都有過寫作文的經歷,對作文都不陌生吧,藉助作文人們可以實現文化交流的目的。如何寫一篇有思想、有文采的作文呢?下面是小編幫大家整理的小小雕塑家作文10篇,僅供參考,大家一起來看看吧。小小雕塑家作文篇1今天我上了一節別開生面的活動...
-
有關公園雕塑作文300字集錦五篇
在日常學習、工作或生活中,大家都有寫作文的經歷,對作文很是熟悉吧,作文是通過文字來表達一個主題意義的記敘方法。那麼你有了解過作文嗎?以下是小編幫大家整理的公園雕塑作文300字5篇,歡迎閱讀與收藏。公園雕塑作文300字篇1今天晴空萬里,我和爸爸媽媽還有弟弟一起去...
-
公園雕塑作文(合集15篇)
在現實生活或工作學習中,說到作文,大家肯定都不陌生吧,根據寫作命題的特點,作文可以分為命題作文和非命題作文。你所見過的作文是什麼樣的呢?下面是小編為大家收集的公園雕塑作文,歡迎大家分享。公園雕塑作文1雕塑公園有各種各樣的景色,風景優美,人山人海。一進門,就聞...
-
小小雕塑家作文集合五篇
在平凡的學習、工作、生活中,大家都不可避免地會接觸到作文吧,藉助作文人們可以實現文化交流的目的。那麼你有了解過作文嗎?下面是小編精心整理的小小雕塑家作文5篇,僅供參考,大家一起來看看吧。小小雕塑家作文篇1今天,唐老師帶我們進行了一次有趣的活動,你想知道是什...