鄭多燕瑜伽減肥操
一、鄭多燕減肥瑜伽之有氧瑜伽
1.跪地叉腰瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前後側步驟:跪在地板上,膝蓋岔開一個肩寬的距離,雙手叉腰;肩部慢慢後仰,手臂用力,並將手肘向前推,以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;達到最大幅度時維持10秒,深呼吸,回位接著做。
2.開腿舉臂瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚步驟:兩腿叉開成180°,腳掌要與腿部成垂直角度,感覺到小腿肚繃直才好;手臂上揚,維持一條平線,手掌稍稍夠到頭部;
3.側臥抬腿瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿外側步驟:側臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一隻手撐在地板上;用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬,維持5秒再放下,做10個動作再換另一側。四.俯身抬腿瘦身位置:肩部、後背、臀部、大腿後側步驟:趴在地板上,四肢伸展;用腰腹部著地的方式,抬起左腿的同時抬起右手臂,反之抬起左腿時抬起左手臂,動作要緩慢,讓肌肉儘量伸展,維持10秒鐘再換方向。
二、鄭多燕減肥瑜伽大球瑜伽減肥操
大球瑜伽減肥操動作——腰腹減肥三部曲
球操動作多樣,完成全套動作需要45分鐘左右,每週進行2~3次為宜。做球操可以幫助你鍛鍊全身肌肉,其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。
大球瑜伽減肥操動作——腿部及平衡能力訓練
仰臥健身球上,並保持身體平衡,最好還是把您雙手分放兩側,當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球,以下背部觸球的話,哈哈,更慘啦。我竟然被打了個跟頭,好慘啊。吸取教訓。所以初手注意以上幾點哦。然後就是慢慢抬你的.左腿,放下,抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛鍊你腿部肌肉和你的平衡能力。
大球瑜伽減肥操動作——手臂及肩部力量訓練
將雙腿放健身球上,雙手支撐,成俯臥撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動,還原。重複。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛鍊你手臂及肩部力量。
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