18小時瘦身瑜伽的做法是什麼
很多時候瘦身,要是我們能夠注意一些方法和技巧,那麼就會變得比較輕鬆愉快一些,因為我們都知道總是盲目的跑步或者節食,可是很容易給健康造成影響,所以大家還是應該注意科學的減肥方法,而現在很流行的`就是一些瑜伽瘦身方法, 現在就為大傢俱體介紹一下。
1. 移動的冥想
作用:讓關節和肌肉變暖
A. 雙腳合併站立,腳尖向前,膝蓋略彎。手臂自然垂下,掌心向內。挺胸,雙肩向後向下運動。直視前方,做深呼吸,一分鐘時間。
B. 吸氣,抬起手臂,掌心向上,直至頭頂。呼氣,向前彎下腰,手臂伸展開,觸控小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣,身體向上提起,手臂舉過頭頂;呼氣,手臂重新回到身體兩側。重複動作B三次。
2. 戰士第二式
作用:強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立,右腳指向一側,左腳向前,略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣,彎曲右膝。吸氣,向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側,堅持15至30秒鐘。
3. 戰士第二式與側角式
作用:強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰士第二式開始,呼氣,將右前臂置於右大腿上,左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向,堅持15至30秒鐘。吸氣,恢復到戰士第二式。呼氣,下面來換左腿,在左側重複戰士第二式和側角式。
4. 樹式
作用:改進平衡能力;強健雙腳,雙腿,臀部和腹部
雙腳合併站立,腳尖向前。將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側,右腳腳趾輕輕置於地板之上。雙手合閉,置於胸前,然後徑直向上提起。堅持15秒鐘。
手臂在頭頂上方時,均勻吸氣,呼氣,保持手掌合攏(或者將雙手置於胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重複。
利用瑜伽的方法減肥瘦身,絕對比節食藥安全健康一些,因為我們會發現很多人為了瘦身,會採取比較極端的節食方法,其實這樣不利於身體健康,很容易導致身體缺乏某些營養,而出現更多的疾病,這方法當然不能夠嘗試使用。
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