白領久坐應當怎麼吃不發胖
目前中國的肥胖主要集中在白領一族,她們都是久坐電腦前,今天就和大家分享下白領應當怎麼搭配飲食才能不發胖。希望對大家有幫助。
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早餐要吃飽
對於以腦力勞動為主的白領一族,早餐一定要吃飽。因為早餐能保證一天的工作精力充沛。同時在準備早餐的時候,一定要保證有一定量的牛奶,豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。蛋白質的攝入既能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要,也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。
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午餐要吃好
午餐不僅是補充下午長時間的機能消耗,同時午餐吃得好,能夠保證晚餐攝入少的情況下,身體所需要的各類營養。
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晚餐要吃得少
由於晚飯後至次日清晨的大部時間是在床上度過的,機體的熱能消耗不大,因此要少吃熱量高的食物,可以主要攝入蔬菜,水果,這樣可以保證機體有充分的`維生素和無機鹽的攝入,對保持白領女性的體形優美,頭腦清醒,思考敏捷是極為有利的。
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按時就餐,不偏食不挑食
醫學家認為,兩餐之間的間隔一般以4-5小時為宜。因此如果間隔過長,會造成身體容易感到?餓,導致影響耐久力和工作效率。千萬不能因為工作忙或一味追求體形美而不吃飯或拖延就餐時間。
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少吃零食,真要吃,要吃健康零食
在辦公桌中騰出一個小抽屜提前準備好“健康零食”,放些穀物脆片,杏幹,葡萄乾,香蕉片,紅薯幹之類,再備上牛奶和純果汁等,在你?餓的時候會助你一臂之力。
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漢堡坯的做法步驟
1.材料:高筋粉、酵母、水、雞蛋、鹽、糖、黃油、老面,揉成光滑可以拉成薄膜的麵糰;基本發酵到2倍大。2.分成6塊麵糰,滾圓鬆弛15分鐘。3.再整形成球形,第二次發酵到2倍大,表面塗蛋液,撒上熟芝麻4.把一盤沸騰的水放進烤箱底部,再預熱烤箱至180度,這樣烤箱中積攢了大量的水...
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餃子的做法精選15篇
餃子的做法1做法一主料羊肉餡500g、胡蘿蔔2根、油適量、鹽適量、大蔥適量、姜適量、花椒適量、生抽適量、醬油適量、香油適量。步驟1、包餃子就要先和麵,溫水和好麵糰餳半小時,這時候正好準備餡。2、羊肉絞成肉餡。3、花椒粒用開水沏開。4、胡蘿蔔兩根大蔥一根姜...
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熱狗的做法步驟
1..高筋麵粉300g水150g糖40g黃油30g雞蛋液20g酵母一勺奶粉10g揉成團28度發酵1小時2.麵糰分均勻10份揉圓靜置15分鐘3.用其中一團擀成長條纏繞在火腿上4.繼續發酵40分鐘5.此時麵糰已變兩倍大在熱狗上面刷上蛋液6.撒黑芝麻7.預熱烤箱後上下火180°烤15分鐘8.熱乎...
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慄蓉月餅的做法步驟
1.(50克/個,共10個)我做的20克皮+30克餡料,喜歡吃月餅的皮呀,哈哈。也可以用10克皮+40克餡料,就可以做20個了,不甜的餡可以試試,否則會很膩人。將轉化糖漿和梘水拌勻,加入花生油充分拌勻。加入奶粉,和過篩的中粉。揉成麵糰(儘量揉勻),入保鮮膜,冷藏鬆弛1小時以上。2.將麵糰取出...