生物鐘混亂專家告訴你怎麼辦
專家介紹,節後綜合徵其實是現代社會大多數人的一種正常心態,一般在節後一週左右可自動恢復。但專家提醒,要想順利度過,就必須主動調整心態,調節飲食規律,做到起居有序,保持情緒平穩,順利回到正常的工作和生活軌道。
先讓睡眠恢復正常
長假裡外出玩樂過度,甚至通宵打牌等,身體沒得到充分的休息,打亂了人體正常生物鍾,而不時響起的鞭炮聲也吵得人寢食難安,如此下來睡眠紊亂就會纏上你。
專家提醒,過度疲勞引起的睡眠紊亂,可通過科學睡眠、合理飲食、運動放鬆等方法調整,消除疲勞。
科學睡眠和營養補充是驅除身體疲勞的重要手段。節後的幾天裡應提前一兩個小時入睡,睡前洗個澡,或用熱水泡腳,堅持在同一時間起床,起床後可散散步、做做操,給身體一個緩衝期,以儘快恢復體力。節後可多食用一些可以提高睡眠質量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。睡前喝杯牛奶,或是吃個蘋果和麵包也可促眠。
春節裡熬夜過多容易導致腦力性疲勞,這多是因為長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,削弱了腦細胞的正常功能。緩解的方式是讓大腦放鬆休息,可輕輕按摩頭部、散步閒逛、聽聽音樂或做其他小事達到轉移注意力的'目的。
儘早“收心”調整情緒
經過連續七天的假期,剛開始上班有些不適應,有些人還會出現焦慮、鬱悶、煩躁等情緒。
專家提醒,春節容易激發人的惰性,併產生精神上的疲憊,進入正常的工作狀態時,心理上會本能地產生恐懼和焦慮情緒。因此上班後首先要“收心”,要將節日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式儘快了結,使自己的心態調整到應對新的工作上。此外,還有不少人因為節日裡攀比引起心理失衡或恐慌,產生了自卑和焦躁的心理,此時應通過與親人和朋友溝通等方式,將這種不良心理轉化為努力工作的動力。
出現焦慮、恐懼症狀時,要學會放鬆。調整的最好辦法是戶外運動,做做體操、打打太極拳,快走或慢跑等;還可以通過深呼吸、聽音樂、讀書等休閒方式進行自我調適,儘快進入工作狀態;必要時還可在醫生的指導下服用適當的藥物,改善情緒。
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