瘦肚子瑜伽的做法
对于白领一族来说,经常坐在那里是很容易导致肚子上的肉肉出现的,腹部多余的赘肉也让女性的身材受到了非常大的影响,所以,很多女性都想了解瘦肚子的方法,今天小编就为大家推荐一些可以减肚子的瑜伽。
婴儿式瑜伽
双腿跪在瑜伽垫上,双脚微微分开一小段距离,上身下弯趴在瑜伽垫上,让臀部坐在脚后跟上,腹部要紧贴住大腿。手臂向前方伸直,掌心向下,并平放在地面上。头部尽量压低放置地面上,背部尽量放平,使全部身体向下压。
重点:臀部不要上翘,要向下压低贴在脚后跟上,手臂伸直延伸出去放于地面上。
跪姿式
膝盖跪在地板上,双脚微微分开与臀部同宽,大腿与小腿呈90直角并绷直。上身向下弯,手臂支撑地面,手臂要与地面垂直。头部压低,背后与地面平行。
重点:膝盖跪地时脚趾也要贴紧地面,手臂向下垂直,距离与肩同宽,面部向下看向地板。
下狗式
自然站立,双脚分开与臀部同宽,上身下弯,手臂支撑住地面,并伸直,双腿也伸直。头部压低,自然呼吸。
重点:保持身体平衡,身体重心向前,脚跟微微离开地面,使身体微微向前倾,臀部向上抬高。
仰卧膝盖弯曲式
平躺姿势,双腿膝盖弯曲,双脚微微分开,脚心着地。手臂向身体两侧伸张开来,手掌向上,放松,深呼吸。
重点:双脚分开距离与臀同宽,肩膀放松,手掌向上。
仰卧扭转式
平躺在瑜伽垫上,双脚双腿并拢,双腿夹紧并一同向身体一侧扭转,尽量让脚掌贴紧地面。双手臂向两侧张开,伸直,掌心向上。头部扭转向与腿部相反的方向,保持片刻后身体再转向另一侧。
重点:膝盖与腿要贴紧地面,手臂要伸直,与肩膀平行。
扁平的小腹再配上婀娜的`身姿,这样才能称得上是完美的身材,如果肚子上都是肉肉的话,美丽也是会打折扣的,通过做瑜伽可以有效的消除肚子上的赘肉,是十分不错的方式,想要赶走大肚腩的朋友可以试一试。
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