适合电脑族做的瑜伽动作
电脑族长期伏案工作,使腰部和颈部酸疼不已,长期会导致腰椎和颈椎变形,同时他们的视力也不断的下降,那么哪些瑜伽动作能够改善这种情况呢?练习瑜伽动作时有没有什么注意事项呢?下面小编就为你推荐10式瑜伽动作,让你身体变得舒缓!
10式瑜伽动作 电脑族也能舒展身体
第一节 踮足伸臀
身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
第二节 猫伸展式
面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
第五节 站姿前弯
自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式
仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部继续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式
跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。尽力舒张脊背,双手尽可能前伸。保持一会儿,反复做5遍。
第九节 普拉提
右手抓右脚,左手及左脚向远伸长,呼气,抬起身体;吸气放下。做20次后再控制10秒,做完换另一边。
第十节 搏击操
俯卧支撑,身体伏于垫上,双手直臂支撑于垫上,背部肌肉收紧,双腿伸直蹬地,控制时间在30秒左右,因人而异,也可抬小腿。
-
电脑买卖合同(热门)
随着时间的推移,很多场合都离不了合同,在达成意见一致时,制定合同可以享有一定的自由。你所见过的合同是什么样的呢?下面是小编收集整理的电脑买卖合同,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。电脑买卖合同1需方:____________(以下简称甲方)供方:___________(以下简称乙方)地址:__...
-
电脑住宅课后反思(热)
在日新月异的现代社会中,我们要有一流的课堂教学能力,反思是思考过去的事情,从中总结经验教训。那么你有了解过反思吗?下面是小编整理的电脑住宅课后反思,欢迎大家分享。电脑住宅课后反思1这是第八单元的一篇略读课文,介绍了一栋实验性综合电脑住宅的有关情况。它位...
-
【通用】电脑销售合同
在人民愈发重视法律的社会中,合同的类型越来越多,合同能够促使双方正确行使权力,严格履行义务。那么合同书的格式,你掌握了吗?下面是小编为大家收集的电脑销售合同,仅供参考,大家一起来看看吧。电脑销售合同1甲方:_________乙方:___许菊菊______甲乙双方本着平等互利的...
-
(优)电脑购买合同7篇
在不断进步的社会中,能够利用到合同的场合越来越多,签订合同可以使我们的合法权益得到法律的保障。你知道合同的主要内容是什么吗?下面是小编收集整理的电脑购买合同,欢迎阅读与收藏。电脑购买合同1需求方:____________________________(以下简称甲方)供货方:______...