中學生營養早餐食譜
導語:中學生階段正是孩子長身體的時候,因此早餐一定要吃好,下面小編分享中學生營養早餐食譜,歡迎參考!
【中學生營養早餐食譜一】
星期一:經過週六、日的休息和假日伙食的改善,一般週一早晨孩子需要清談一些的.食物,最佳一杯熱豆漿,幾片面包片(可以夾奶油或果醬)。配少許水果或蔬菜。
星期二:玉大米和麪粥,小籠包或者小饅頭(可蘸煉乳、果醬),配些許清淡的小菜、火腿腸片、花生或腰果。
星期三:牛奶加麥片、麪包(或糕點、小點心)。
星期四:煲粥。白米粥、八寶粥、廣東粥:生滾魚片粥、京彩瘦肉粥、蔬菜粥、雞肉香菇粥等等。可任選一種,配一些精緻的小點心、小麪包、小饅頭等。注重:儘量清淡而富於營養。
星期五:豆腐腦、茶雞蛋(或者荷包蛋、法式煎蛋)。
【中學生營養早餐食譜二】
1、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐乾。肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿蔔。豆沙包:麪粉.赤豆沙.果脯.豬油。芹菜豆腐乾:芹菜.豆腐乾絲.茭白絲.香菇。
2、燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜。燕麥粥:燕麥片.火腿絲.胡蘿蔔末.香菜。菜肉包:麪粉.肉末.醃小白菜.豆腐乾.香菇。什錦泡菜:大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。
3、黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆乾。黑棗粥:粳米.糯米.馬芽棗.核桃。鮮肉小籠:麪粉.肉末.冬筍.香菇。苣筍豆乾:苣筍.豆腐乾.胡蘿蔔.香菇。
4、皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末。皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。果醬包:麪粉.果醬.核桃.牛奶。雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡蘿蔔。
5、菜肉餛飩,白果糕.鵪鶉蛋。菜肉餛飩:麪粉.肉末.醃小白菜.香菇.姜。白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄乾。鵪鶉蛋:鵪鶉蛋.綠豆芽.青椒絲。
6、牛奶果羹,鮮肉青團,牛肉土豆丁。牛奶果羹:牛奶.蘋果.桔子.葡萄乾。鮮肉青團:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末。牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡蘿蔔.圓椒。
7、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麪包片或饅頭片、軟米飯、肉末炒碎菜、豆腐白菜湯、水果、餅乾、牛奶、魚湯煮青菜龍鬚麪。
8、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麪包片或饅頭片、水餃、水果、小點心、雞肉末菜粥。
9、煮雞蛋或蛋羹、麪包片或饅頭片、軟米飯、燴魚泥豆腐青菜、水果、餅乾牛奶、紫菜餛飩。
10、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麪包片或饅頭片、蒸肉包大米棗泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西紅柿面片。
11、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麪包片或饅頭片。
12、軟米飯、炒豬肝、炒碎菜、菜葉湯、水果、餅乾、千層糕、肉末白菜豆腐湯。
13、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麪包片或饅頭片、雞蛋胡蘿蔔攤餅、乾果末什錦粥、小花捲、青菜丸子湯。
14、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麪包片或饅頭片、軟米飯、番茄蝦仁、雞蛋菠菜湯、小豆沙包、蝦皮冬瓜湯。
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