游泳中抽筋的正確做法
游泳中有時會發生抽筋.抽筋,就是肌肉強直性的收縮.往往因過度疲勞,游泳過久或突然受冷水刺激造成。當發生抽筋時,應立即上岸擦乾身體.如果在深水處或腿部抽筋劇烈.無法游回岸上,此時應沉着鎮靜、呼人援救,或自己漂浮在水面上,控制抽筋部位,往往經過休息抽筋肌肉自行緩解,泳者上岸休息.
抽筋的處理方法,通常根據產生的部位,分別進行處理。
手指抽筋:將手握成拳頭,然後用力張開,張開後,又迅速握拳,如此反覆數次,至解脱為止.
手掌抽筋:用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。
手臂抽筋:將手握成拳頭並儘量曲肘,然後再用力伸開如此反覆數次。
小腿或腳趾抽筋:用抽筋小腿對側的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直.
大腿抽筋:射曲抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節,然後用兩手抱着小腿,用力使它貼在大腿上並做振顫動作,隨即向前伸直.
腹直肌抽筋:腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋,彎曲下肢靠近腹部,用手抱膝,隨即向前伸直.
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