三歲寶寶營養早餐食譜
寶寶三歲了,已經知道自己喜歡吃什麼不喜歡吃什麼了,他們對食物有了自己的認知。那麼,3歲寶寶食譜有哪些呢?3歲寶寶早餐食譜的做法有哪些呢?下面,我們一起到文中看看,寶寶食譜的做法吧!
寶寶之所以能健康快樂地成長,和父母的廚藝有着密切關係。對於三歲以上的孩子來説,除了要讓他吃得開心之外,還需要吃得營養,才能保障孩子健康成長和身體發育。那麼,對於3歲的寶寶來説怎麼吃才好呢?
寶寶之所以能健康快樂地成長,和父母的廚藝有着密切關係
永恆的飲食主題
保障孩子的健康成長需要良好的營養供給,而營養的主題永遠也不能離開這些成分:蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水。這些是人類賴以延續生命的必須食物,如果沒有這些食物來源,人類就會因缺乏營養成分而出現各種各樣的問題,最後導致生長髮育緩慢、疾病、衰老等可怕後果。
注意食譜上的多元化
孩子的食譜隨着他們的年齡增長而變化,當孩子到了三歲左右時,他們已經進入生長髮育的黃金期,此時孩子需要攝入多種營養成份,以保障他們對生長的需求。
孩子的食譜應該是多元化的,每天的`飯菜都不宜重複,水果蔬菜的攝入尤為重要,要知道水果和蔬菜當中含有豐富的維生素和礦物質。但是,此時的孩子往往不太喜歡吃水果蔬菜。因此,家長對於孩子的口胃和飲食習慣要多加了解,鼓勵孩子多元化飲食,避免因偏食、挑食帶來的不利影響。
水果和蔬菜當中含有豐富的維生素和礦物質
關注飲食習慣和烹飪方式
良好的飲食習慣有助於孩子健康成長,專家提醒父母,不要以為孩子只要能吃,吃得下就給他胡吃海塞。要知道,兒童肥胖症一樣對孩子的健康成長不利。
也不要以為孩子只要是吃下去了就有營養,孩子應該養成三餐定時,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少的飲食習慣。並且,早餐佔30%,中餐佔40%,晚餐佔30%,這樣的比例分配更適合3歲孩子。當然,烹飪方式也很重要,煎、炒、炸都不適宜此年齡的孩子,家長還是要選擇能鎖住營養流失的烹飪方式,如蒸、煲、煮、細、軟、嫩、爛的燒菜方式,這些方法更有助於孩子吸收消化。
三歲左右孩子的食譜建議
三歲左右的孩子有了一定的咀嚼能力,父母可以給孩子的食譜中增加一些水果和蔬菜。不要固定早餐只是牛奶雞蛋,也可以是各種小麪包,五穀雜糧做成的饅頭等食物;中餐可以米飯搭配各種時令蔬菜,飯後可以適當來點水果沙拉;晚餐可以是魚粥、土豆泥之類容易消化吸收又不油膩高熱量的食物。總之,以孩子的健康為出發點,儘可能地提供多元化的食物,有助於孩子的成長。
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