如何預防高血壓
高血壓是生活中常見的一種疾病,唯有改變自己的不良習慣,纔能有效預防。下面是本站小編整理的相關文章,歡迎大家閱讀和參考!
如何預防高血壓1.定期測量血壓 定期測量血壓是早期發現高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人,從兒童起就應定期檢查血壓。正常小兒的收縮壓=年齡×2+80(mmHg),舒張壓爲收縮壓的2/3-3/5。 學齡兒童正常最高值120/80mmHg。對無高血壓家族史的人,從40歲(青島規定35歲)起應定期測量血壓,即便是無任何自覺不適(早期高血壓或持久性高血壓可不產生明顯的主觀症狀),每年也至少需測量血壓2-3次。當出現頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、心慌、胸悶、無力、視物模糊、頸項強硬、頭皮麻木、尿少、浮腫等情況時,要及時測量血壓。
2.限鹽 研究證明攝鹽量與高血壓發生率成正相關。終生低鈉的人羣,幾乎不發生高血壓。世界衛生組織規定,每人每天的食鹽攝入量爲3-5g(不超過6g),對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人,最好每天只吃2-3g鹽。
3.戒菸限酒 吸菸可以使血壓升高,心跳加快,吸一支菸有時可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用於血管運動中樞,同時還使腎上腺素分泌增加,引起小動脈收縮。長期大量吸菸,可使小動脈持續收縮,久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄,形成持久性高血壓。
酒精是純量食物,是繼菸草之後引發心腦血管病的.第二大殺手,請一定限酒。高血壓患者建議戒酒。正常健康人每日飲酒量:白酒25克(1兩),或紅酒2-3兩,或啤酒半斤,女性減半。切忌:不可空腹飲酒。
4.減肥——防治高血壓的有效措施之一 據統計,胖人平均壽命要比體重正常者短5~10年,這是因爲肥胖能增加心臟負擔,導致心臟肥大,出現心絞痛、心力衰竭;肥胖也可導致動脈硬化,使血管彈性降低,脆性增加,容易發生高血壓和腦溢血等。減肥的措施多種多樣,但歸根結底有兩點:一是少吃,控制高糖.高脂食物,少食多餐;二是多動,積極參加體育鍛煉,而且二者應配合進行,缺一不可。
5.適量運動 “生命在於運動”,人人皆知。 缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積,體重增加,血壓升高。適量的運動,能舒筋活絡,暢通氣血,緩解人的緊張情緒,有利於控制血壓。一般來說,可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節律慢、運動量小的項目,且以自己活動後不感到疲倦爲度。寒涼可使血管收縮,血壓升高,故冬季老年人宜在室內運動,也可做爬樓梯運動,但一定要慢!
6.及時控制臨界高血壓 臨界高血壓,即血壓正常高值,指收縮壓在120~139毫米汞柱和/或舒張壓在80~89毫米汞柱,是從理想血壓到確診高血壓的過渡階段。據統計臨界高血壓5年死亡率較血壓正常者高2倍。對於臨界高血壓首先應用非藥物療法。除了上面介紹的措施外,還可用理療、鍼灸等,多可收到良好效果。
7.避免精神過度緊張 高血壓是一種心身疾病,任何精神刺激都能使血壓升高。人在情緒波動,出現大喜或大悲時,交感神經就會興奮,使心跳加速,外周血管阻力增加,舒張壓明顯上升,如此反覆多次血壓升高,便會引起高血壓病。若能做到“得意淡然,失意泰然”,儘量減少情緒波動,對保持血壓相對穩定,減少併發症的發生具有重要意義。要學會遇事要冷靜,遇到不順心的事,要會剋制自己。學會釋放心中不快的方法,如多與家人、老朋友交談,說出自己的想法和要求;每欲要發火時,便離開現場,去做別的事情,或改換話題,分散注意力,從而使怒氣怨言得到化解。請您合理安排生活,勞逸結合,維持心理平衡,避免各種不良刺激的影響,放鬆緊張情緒。這樣可有效預防高血壓的發生。
8.飲食宜清淡 1997年,中國營養學會發表了《中國居民膳食指南》,主要內容包括10條,即:
(1)食物多樣、穀類爲主;
(2)多吃蔬菜、水果和薯類;
(3)常吃奶類、豆類或其他製品;
(4)經常吃適量魚、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油;
(5)食量與體力活動要平衡,保持適宜體重;
(6)吃清淡少鹽的食物;
(7)飲酒應適量;
(8)吃清潔衛生、不變質的食物。
(9)每餐不宜吃的過飽,特別是晚餐要吃得少些。
(10)品茶宜清淡,特別是睡前忌飲濃茶和咖啡,以免影響睡眠,導致血壓升高。
如血脂高於正常,或正常值高限,首先採取低脂飲食,1-2月無效者,遵醫囑服用降脂藥。如血糖升高,請到醫院檢查,遵醫囑服用降糖藥。
8.合理休息 合理休息對人的健康是十分重要的,尤其是老年人,機體的各種臟器功能均已處於不同程度的衰退狀態,更應注意休息,避免過度勞累。做到起居規律,早睡不熬夜,每日保證7~8小時的睡眠時間,有的老年人充足睡眠時間需要10小時以上。同時應節制房事,以防房勞過度,損體傷神。同時要保持大便通暢,必要時服用緩瀉劑
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9.增加鉀和鈣的攝入量 適當攝入鉀和鈣對預防高血壓很有好處。我國人羣鈣攝入量普遍不足,多數僅達到需要量(800mg/日)的一半左右。爲預防高血壓等心血管病的發生,應多增加
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