老年人霜降養生注意事項
霜降時節 老年人要注意養肺除燥保暖
霜降即將到來,作爲秋季的最後一個節氣,也是由秋季向冬季過渡節氣,此時天氣漸涼,秋燥明顯。市第一醫院老年科主任醫師林振偉表示,霜降時節,溫度下降,氣候日趨乾燥,老年人養肺除燥、防寒保暖應同時進行。
林振偉說,該時期秋燥不僅使老年人感覺不舒服,而且容易誘發許多感染性疾病,如感冒、慢性支氣管炎等。老年人有“老寒腿”的毛病也容易復發或加重。
此時,做好保暖工作至關重要。尤其是那些抵抗力較弱的'老年人,要格外注意保暖。最好每天都關注天氣預報,根據氣溫高低,適時適量增減衣物,以自身感覺不冷爲準,預防感冒及可能帶來的一些併發症。
而飲食方面,林振偉建議,霜降時節的飲食應以滋陰、潤肺、健脾爲宜,飲食以清淡爲主。爲了防止秋燥,可適當多吃一些甘寒汁多的食物,如梨、葡萄、柑橘、蘋果等水果,蔬菜可多吃冬瓜、胡蘿蔔、雪耳、蓮藕、山藥、馬蹄等,老年人還可喝些豆漿、雪耳糖水、蜂蜜水等,潤肺生津、防止秋燥。
霜降如何養生保健
1、防賊風
秋天氣候多變,早晚溫差大,冷熱失常,往往使人措手不及,賊風往往會乘虛而入,使人生病,被中醫稱爲賊風。受到賊風侵襲,往往會全身痠痛,疲乏無力,還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痹等。
2、防秋鬱
晚秋時節,悽風慘雨、草枯葉落,人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部,有一個叫松果體的腺體,能分泌一種褪黑激素,它使人意志消沉、抑鬱不樂。而入秋之後,松果體分泌褪黑激素相對增多,人的情緒相應低沉消極。
秋季養生防秋鬱首先要生活規律不要隨意打破,心情不好,該做什麼還是得做什麼;其次要適當多吃高蛋白食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等;還要參加一些有益身心的娛樂活動,如歌舞、登山等。
3、防秋燥
燥邪傷人體津液,津液既耗,就會出現燥象,表現爲口乾、脣乾、鼻幹、咽乾、舌幹少津、大便乾結、皮膚幹甚至皸裂。肺喜潤而惡燥,肺的功能必然受到影響,就會出現鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便祕等一系列秋燥症。
秋季養生應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養陰,早起呼吸新鮮空氣,以利舒肺,能使機體津液充足、精力充沛。
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