伸展運動幫你降低傷害
無論是跑步,還是做其它的運動,運動之前的熱身運動是重要的。可以做一些伸展運動來降低傷害。歡迎大家閱讀。
伸展運動幫你降低運動傷害
日常有規律的伸展運動,會幫助你減低運動帶來的傷害,防止肌肉和骨骼的堅硬和疼痛。同時它還能提高你的靈活性,幫你行走時調節你的姿勢和身體各部分的協調能力。
伸展運動的是與非
1、慢慢地做伸展運動,動作要輕柔,不要用力過大,不要做到身體感到疼痛。如果你感到疼痛,那就說明你做得太過了,這時候要趕緊收回你的動作,恢復到你做伸展運動之前的動作。
2、千萬不要伸展冷肌肉。伸展運動的最佳時間是步行之後。如果你的身體某部分需要在步行運動之前做做伸展運動的話,那麼就要慢慢地先做些暖身運動。
3、每一個伸展運動至少持續30秒,然後放鬆。剛開始做的時候,要給自己計算一下時間,看看持續的時間夠不夠30秒。如果某個部位有問題,那麼就做兩次伸展。堅持伸展姿勢至少30秒後放鬆,然後再重新開始做。
大腿伸展(大腿前側)
伸出你的右臂,如果你覺得自己的平衡力不是很好的話,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳,慢慢地擡升至臀部的高度,最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的`感覺。保持這個動作20-30秒,然後換另一側做。
小腿伸展(小腿後側)
左腿向後跨出一大步,在自己感覺舒適的範圍內步子越大越好,左腳跟着地。身體前傾,右膝彎曲,把雙手放在右大腿上。堅持20-30秒,換另一側腿重做。做小腿伸展還有另一個方法,雙臂前伸,與肩部同高,雙手抵住牆部,雙腿前後分開1米左右。
脛骨伸展(小腿前側)
身體挺直站立,雙手叉腰或放在臀部,右腿疊在左腿上,右腳的大拇趾着地。輕輕地彎曲你的左腿,它會帶動你的右小腿也跟着彎曲。這時你能體會到右腿脛骨的拉伸感。堅持這個動作20-30秒,然後換另一側重做。
腿筋伸展(大腿後側)
左腿左前伸出一步,腳跟着地,腳尖指向天花板。彎曲右膝,上半身輕輕地前傾,臀部翹起。堅持20-30秒,換另一側腿重做。你會感覺到大腿後側的拉伸感。
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