夏季該怎麼養生
夏季將至,此氣候炎熱而生機旺盛,正是新陳代謝的時期,陽氣外發,伏陰在內,氣血運行亦相應地旺盛起來,如何在夏季進行調理達到養生目的?
夏季陽氣盛於外,是陽氣旺盛、萬物生機活躍的季節,我們應順應這一時令特點。
調精神:夏季養生重在精神調攝,保持愉快而穩定的情緒,要平和愉悅,免生燥熱,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。
巧運動:宜通過有益的文體活動來活動筋骨,調暢氣血,養護陽氣。運動要循序漸進,嚴格控制運動量,不要過度疲勞。
慎起居:夏季自然界萬物生長旺盛,起居也應隨之作適應性調節,如清晨早起,洗漱後在室外清靜處散步、慢跑,呼吸新鮮空氣。午後可根據個人情況補足睡眠,中午人體散熱量大,午飯後又昏昏欲睡,通過短暫午睡小歇,可以避開中暑高峯,又可補充夜間睡眠不足。
勿貪涼:應科學納涼,避暑避日。老年體弱者陽氣不足,如長時間對着電扇吹或久居空調室內,反會感到頭暈腦漲,四肢疲乏,精神睏倦,更容易導致受涼感冒等病症。
節飲食:夏季天氣溼熱,應注意飲食調節,切勿極飢而後食,食不可過飽。亦忌極渴而後飲,飲不宜過多。
飲食養生宜清淡
夏季飲食宜清淡,少食肥甘厚味,多食豆類食品,如綠豆、赤豆、扁豆、豆製品等,以解暑利溼、健脾益腎。夏季飲食還要注意防中毒,盛夏細菌繁殖迅速,食物易腐敗,70%的食物中毒發生在夏季,應慎重飲食,避免腹痛、吐瀉。
運動養生宜清涼
夏季氣候炎熱,人體陽氣外浮,易感受暑邪。因此夏季運動養生要避暑氣,選擇清涼環境。高溫炎熱及伏天不宜遠途跋涉,以免傷津耗氣。可以選擇在比較涼快的地方早晚練習中醫的養生功,或漫步於江邊湖畔,或在草木繁茂的.園林散步,總之要多親近大自然,不能因爲怕熱而只在有空調的健身房活動,在大自然中運動的收穫是室內運動所無法相比的。
情志養生宜清靜
盛夏酷暑蒸灼,人容易煩躁不安,生氣易怒。首先要使心情平靜,切忌煩躁不能自制,因躁生熱,心火內生。要使心情像清澈平靜的湖水一樣,“靜養勿躁”,避免因情志不暢誘發疾病。還宜適應“無厭於日”的特點,長晝酷暑,傷津耗氣,人易疲乏,情易煩膩。善於養生之人,需順應夏天陽氣旺盛的特點,振作精神,勿生厭倦之心,使氣宣泄,免生鬱結。所謂“使志無怒”,是要人注意調整情緒,莫因事繁而生急躁、惱怒之情;所謂“使氣得泄,若所受在外”,即氣之宣泄平和、暢達,如其所受在外一樣舒暢。夏季養生,調節情志爲先,應保持淡泊寧靜的心境,處事不驚,遇事不亂,凡事順其自然,靜養勿躁。
夏季要謹防的疾病
1、夏季的高溫、悶熱、雷雨、大風、天氣驟變,常會誘發或加重頭痛。另外,睡眠不足、情緒激動、精神疲勞都可誘發頭痛。應對夏季頭痛,不能過分依賴藥物,可通過調劑飲食、補充水分,消暑降溫、節制冷食、調整情緒、注意休息等手段進行保守治療。
2、夏季也是皮膚病的多發季節,痱子、過敏性皮炎、汗斑、溼疹等惱人的皮膚病威脅着很多人的健康。應對皮膚病,公衆要常洗澡、勤換衣服,被子、毛巾等經常漂洗消毒。儘量少到蚊蟲多的地方,皮膚瘙癢時可塗些止癢藥水。
3、夏季還是細菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發期,消暑方式不當是主要原因。預防腸胃疾病要注意飲食衛生,飯前、便後要洗手。還要喝開水,少吃冷飲。
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