關於職場媽媽必知的保健知識

白領媽咪經常久坐辦公室，很少曬到太陽。且長期缺乏運動，再加上平時飲食隨意，容易導致維生素D的攝入缺乏而加速骨質流失，誘發骨質疏鬆。

近年來城市年輕女白領的骨質疏鬆發病率越來越高，甚至出現低齡化趨勢。年輕女性白領經常在辦公室裏久坐，很少曬到太陽。且長期缺乏運動，可加速骨質流失。再加上平時飲食隨意，少食粗糧，也容易導致維生素D的攝入缺乏而誘發骨質疏鬆。

專家建議，曬太陽是很好的預防措施，每天曬1小時的太陽，每天運動鍛鍊半小時或更長時間，保證足夠的睡眠；不挑食，吃低鹽、清淡膳食，注意營養要豐富，都可以預防骨質疏鬆。

做上下跳躍運動可增加骨密度

研究顯示，每天堅持做上下跳躍的女性，1年後便可使骨密度增加。

臨牀研究發現，做跳躍運動時肌肉的收縮可以刺激骨膜，從而誘導成骨細胞的生長；跳躍運動還可以提高骨的彈性和韌性，增加骨密度，推遲骨細胞的`老化過程，尤其會對髖部有很好的骨源性刺激。但這種方法一定要持之以恆，才能達到防止骨質疏鬆的效果。

做跳躍運動的安全提示

首先，地面要平坦，少穿皮鞋及硬底鞋。跳躍時注意用前腳掌着地，不要用腳後跟着地，以緩解對膝關節的壓力。

其次，飯前、飯後半小時之內不要跳，以免影響消化。

最後，做跳躍運動時要維持好身體平衡，以免在跳躍時摔倒甚至骨折。此外，如果已經患有靜脈曲張、關節病變，以及已查出患有嚴重骨質疏鬆，行動不便的，不適合做此運動哦。