孕婦媽媽必須知道的常識

導讀：孕婦的健康不僅僅關係到孕婦本身的健康問題，還關係着寶寶未來的健康。

　　多吃水果總沒錯

我們常說懷孕期間要多吃果蔬，於是有的孕媽就無節制地吃水果，有的孕媽則更不靠譜：用水果來代替蔬菜。水果不光有維生素，糖分也很多，多吃也會攝入太多糖分，導致體重增長過多。專家建議孕婦每天吃200-400克水果即可，也就是一到兩個水果。相對水果而言，建議多吃蔬菜，尤其是綠葉菜，其維生素、膳食纖維是水果難以替代的，而蔬菜熱量低(一斤葉菜等於一個蘋果的熱量)。其實我們讓孕媽要多吃水果並不是過量無節制的吃，而蔬菜也有其無可替代性。

　　堅果要多吃

有些孕媽一聽說多吃類似核桃的堅果對於胎兒腦部發育有好處，所以整天就是堅果不離口，吃個不停。其實，堅果營養豐富，卻不適宜多吃。堅果中富含不飽和脂肪酸、優質蛋白及豐富的維生素，確實是胎寶補腦益智的佳品，但堅果的熱量很高，兩個核桃或十幾粒花生的熱量等於一片面包或一碗粥、一個蘋果。所以每天的總攝入量不宜超過1兩。

　　孕婦要挑着食物吃

相信許多孕媽對於食物都會變得“敏感”：這是寒性食物，孕婦不能吃啊。”於是，本該全面攝入營養的準媽咪竟也變得如此挑食。實際上食物都有寒涼溫熱各性，只要食物多樣化、按常見的搭配方法，例如炒涼性的蔬菜放點姜蒜，食不過量就不會有什麼問題。

　　懷孕就是一人吃兩人份

如果身邊有懷孕的朋友，經常聽到大家對她說：“你得多吃點，你現在可是一個人吃兩個人的.飯啊。”其實，懷孕不代表你的食量要x2，如果吃得太多，反而對身體不好。

主食無論是米飯還是麪食，主要成分都是碳水化合物，是糖分的主要來源，可以爲身體提供能量，但也可變成脂肪儲存起來。由於孕期活動減少，孕婦一般不需要增加太多主食也可獲得體重增長，吃得太多、體重增長過多過快，會引起血糖異常(妊娠期由於生理變化容易得糖尿病)。妊娠糖尿病不但影響胎兒發育，也危害母親健康，而母兒將來患糖尿病的可能性也大大增加。

　　均衡膳食=什麼都吃

如果家有老人，他們會每天讓你無休止地嚐盡各種食物。“什麼都吃點，電視上說了，要均衡飲食嘛。”其實食材搭配方面，均衡膳食比“什麼都吃”要更細緻。

其實均衡膳食是要提供符合衛生要求、營養全面、配比合理的膳食標準和膳食配方。人的身體在完成各種代謝活動時，需要蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、各種維生素、礦物質和必須的微量元素，還需要膳食纖維等40多種營養素。