舞蹈教學軟開度訓練研究論文

摘要：舞蹈是肢體語言藝術。舞者優美舞姿的展示，技術技巧的運用，都離不開良好的軟開度。軟開度訓練也稱柔韌性或伸展性訓練；軟度是指人體單關節或關節羣的活動幅度。科學的軟開度訓練能使演員的舞姿靈活多變，剛、柔、收、放和諧的配合。姿態不僵不板，優雅美觀，準確的表達舞者內心思想的體現。良好的軟開度還可以減緩因年齡增長而帶來的關節僵化，肌肉僵硬，可以延長舞者的舞臺藝術壽命。同時，良好的軟開度還可以大量減少訓練中和舞臺演出中傷病的產生。

關鍵詞：舞蹈；軟開度訓練

舞蹈是一門用身體表達情感的藝術。

肢體幅度的大小能夠準確表達情緒的高低。進行軟開度的訓練能使舞者做出更多肢體動作，塑造優美的舞姿。對骨關節和肌肉的拉伸也使得舞者擁有超出常人的優美線條，以更好的姿態在舞臺上展現。中專階段學習的前期，軟開度是一項最爲重要的訓練。學習舞蹈的學生一般都會在11到12歲期間開始接受專業的舞蹈訓練。這個年齡段的學生正處於身體發育時期，骨骼和肌肉等身體組織也在快速的生長，相比成人，青少年的肌肉富有更大的彈性，關節拓展的角度也更大，所以這個時候進行軟開度的訓練是最佳時期。

由於軟開度的訓練會在中專學習的初期進行，這時的學生往往對舞蹈並沒有一個很深刻的理解，並且軟開度的訓練又是一個十分辛苦、甚至有些時候是帶有疼痛的訓練過程。所以學生們時常會對軟開度訓練產生牴觸情緒。這時候就需要老師給學生樹立信心，培養堅強的意志品質，消除畏難情緒，爲日後的學習舞蹈打下良好的基礎。在進行軟開度訓練時教師要注意根據軟開度訓練的特點進行，避免學生受到身體及心理的傷害影響。首先，前面提到過，隨着學生年齡的增長，肌肉韌帶會逐漸失去彈性，關節逐漸變僵化，以至於不能適應舞蹈專業的需要，影響到藝術生命，要延長藝術生命，就要不斷地、自覺地練習，保持軟開度。由於骺軟骨完全骨化，骨骺與骨幹融爲一體、骨生長停止，關節面形狀日趨成熟定型。此時想要擴大他們的活動幅度已失去良機。所以，解決軟開度更多應在骨幹停止生長前，也就是中專學習的初期。其次，軟開度的訓練一定要堅持循序漸進的原則。

逐步對學生進行身體訓練以及心理輔導。

使學生在一段時間內逐漸適應舞蹈軟開度課程的訓練。再有，由於人體天生骨骼發育及各方面的不同，訓練時要因人而異，鼓勵爲主，逐漸培養學生的自覺性。對於比較硬的學生給予更多關心，訓練時避免受傷。以最小角度訓練，最大角度展示。訓練時，用最單一、最有針對性的方法訓練局部。保證訓練的`規範。例如訓練後腿的軟開度時，從後跨開始訓練，要求單一的後跨跟關節拉伸，可以藉助教具進行。保證規範性是避免傷病出現的必要條件，對於生長髮育的關鍵階段的學生，一個很小的錯誤都會造成其終身難以恢復的傷痛，從而影響其舞蹈生涯的發展。根據軟開度訓練的難易程度及心理變化的過程，建議訓練過程及方法如下：在練軟開度之前最好先熱身，例如跑步，以減少受傷的機會。建議每天早起，練早功，效果明顯。“踢、壓、耗”是腿部軟開度進階的三項有效方法。“甩、涮、耗”則是腰部軟開度進階的三項有效方法。在進行鍼對性的訓練時，首先，要解決後腿的軟開度，包括後跨的拉伸，和膝蓋以及腳背的外開。後腿的訓練是單一的，但展示後腿的過程通常需要腰以及肩軟開度的配合。所以後腿單一訓練的同時需要腰部尤其是胸腰及肩的軟開度訓練。其次，髖關節（即旁腿）的訓練。從單一髖關節柔韌性開始，到旁腿的訓練，藉助教具耗腿效果最佳。訓練時注意掌握訓練時間，既能達到效果，又不能太久，這需要教師根據學生具體情況來判斷。最後是前腿的訓練。從單一壓前軀開始訓練，再到前腿的踢，訓練中需要藉助教師的外力進行搬壓。

進行搬壓的時候要注意“正”，即規範性。

再有，訓練期間需穿插腳背、腳趾、膝蓋、手指等小關節韌帶的拉伸訓練，腳背訓練要從腳踝部分開始，再到腳趾。軟開度訓練的同時配合控制訓練，柔韌性及控制力的結合，纔是有效的訓練方法。想要事半功倍的達到要求的軟開度，學生的身體素質訓練是很有必要的，也往往是容易忽視的，包括核心肌肉羣的訓練等。可以在早功的時間，單一的訓練腰腹肌、彈跳、協調性步伐訓練等等。另外需要注意的是，由於訓練中不規範造成的傷病。這就要求教師學好人體的肌肉骨骼的解剖學，訓練時要符合人體骨骼肌肉走向及生長髮展的需求。舞蹈常被人們稱作一項殘酷的藝術，很大一部分原因是因爲舞者需要在很小的年紀接受軟開度的訓練，也正是由於軟開度的訓練，使舞者展示優美的舞姿、高難度的技巧。舞蹈中訓練穩定性、控制力、表現力等等也都皆以此爲基礎。在中專學校的最初階段，軟開度訓練需作爲一項專門的課程來進行，儘早地解決軟開度，既能從身體上解決學生初學舞蹈在各項課程中的困難，更能從心理上消除學生的顧慮。重視軟開度訓練，提高中專舞蹈學生的可塑性，爲之後的學習打下堅實的基礎。