範文齋

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學舞蹈之柔韌性的練習

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找一張距離牆一定距離的桌子,後擡一條腿放在桌子上,手扶着牆,掌握好平衡以後逐

學舞蹈之柔韌性的練習

漸向後彎腰。

這個方法好在有支撐,容易掌握好平衡。

但最後效果不是很好,因爲練習很辛苦,天生又喜歡

急於求成,練習一段時間以後,左腰和右腰進步就不一致了。

當我左腿放在桌子上後彎腰能逐漸看見腳、小

腿,膝蓋的背部、大腿的時候,再也不願意練習右邊的腰了。

更糟糕的是,爲了使頭離大腿更近,我越壓越

偏,準確的說就是往身體的外側彎,以至於這個姿勢我雖然能達到肩膀離臀部8,9公分,真正貼牆做下腰的

時候下巴也就剛好能放在枕頭上,雖然能看得到自己的.小腿,但腰部離頭非常的遙遠。

一旦沒掌握好平衡,

整個腰一起抽筋,非常失敗。

在這裏不得不提一下肩膀柔韌性的重要性,其實壓肩很容易,雙手抱在胸前,把肘關節隨便放在一個平面上

,頭部往下震動就可以了,但那個時候覺得練這沒意思,就一直不練。

後來柔韌性最好的時候能勉強做下腰

了,頭擱在枕頭上,看得見自己“站”在牀上,非常非常想去抓自己的腳踝,但手臂一直在另外一個方向,怎

麼也翻不過來,唉。

標籤:柔韌性 舞蹈