精選舞蹈教案範文彙編六篇

作爲一位傑出的老師，就難以避免地要準備教案，藉助教案可以讓教學工作更科學化。那麼大家知道正規的教案是怎麼寫的嗎？下面是小編精心整理的舞蹈教案6篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

舞蹈教案 篇1

教學內容：演唱歌曲《音階歌》。

教學目標： 1、認識目標：讓學生認識音階，培養學生用輕鬆、愉快的聲音演唱 歌曲《音階歌》。

2、能力目標：通過不同的演唱方式提高學生的想象、創作和表演力。

教學重點：讓學生在愉快的氣氛下學會演唱歌曲《音階歌》。

教學難點：掌握並唱準音階中的七個唱名。

教具準備：鋼琴、多媒體、卡片（音符卡片）。

教學課時：2課時。

教學過程：

一、師生問好。

二、欣賞歌曲《哆來咪》，導入新課。

1、師：孩子們，我姓張，大家叫我張老師吧，很高興來到我們班上音樂課，大家歡迎我嗎？（鼓掌）張老師給大家帶來了一首好聽的歌曲，我們一起來 聽一聽，看老師的手，和老師一起來做動作。

師：恩，孩子們真會模仿老師的動作。

2、師：認識老師做的這些手勢嗎？我們一起來認識認識。這是？ （ppt,師教認一遍科爾文手勢）

3、師：和老師一起跟着琴聲唱一唱,一邊唱一邊做手勢。

（鋼琴彈奏唱音階，上行和下行，糾正手勢，琴聲跟着）

4、師：你們能自己來唱一遍嗎？

師：輕聲的特別好聽的唱出來。 師：真好聽。

師：恩，真好聽。

三、新授

1、用做遊戲揭示課題，進一步熟悉音符。

師:孩子們，其實，今天還有八位神祕嘉賓也來到了我們的課堂，和老師一起來 看一看他們都是誰？

師：小朋友們，你們好，看到了嗎？我是誰呀？

（展示小矮人音符2）

師：呵呵，還有我，還有我，我是誰呀？

（展示小矮人音符3）

師：還有我，還有我，哇這麼多的小矮人誰想要呀？

（發小矮人音符給學生）

師：請發到小矮人孩子到前面來，我們和小矮人一起來玩個遊戲，好不好？老師 需要一個小朋友和老師一起扮演小房子，誰來呢？

生：我來。

師：小矮人們，你能聽着老師的音樂從小房子下經過嗎？

生：能。

（老師用啦哼唱音階歌的旋律，哼唱完一句就夾住從小房子下經過的小矮人） 師：被夾住的小矮人是誰？手勢怎麼做呢？

生：是re

師：恩，夾住的小矮人被解救了。

1、 （老師繼續用啦哼唱音階歌）

師：它是誰？手勢怎麼做呢？

師：誰能替代張老師扮演房子呢？

師：小房子你們能在聽到老師音樂停了之後再網住小矮人嗎？

生：能。

2、師：孩子們你能聽着音樂跟着老師腳步走一走嗎？我們來試一試。 （教師師範怎麼走，教師帶頭走第一個)

3、師：小矮人們你能聽着音樂像剛纔一樣跟着音樂節奏來走嗎？

生：能。

師：試一下，準備。

師：孩子們跟着老師唱一唱。（唱被網住的小矮人）

師：在所有小朋友的共同努力下所有的小矮人都被解救了，孩子們，你們知道嗎

這些小矮人他們都是來自音階王國，那麼他們現在找不到自己的家啦，你能 幫助他們找到自己的家嗎？

生：能。

師：這個小矮人它住在音階王國的第幾層？你能把它送回家去嗎？

師：看看他們是不是把小矮人安全的送到家啦？

師：我們來檢查一下看他們做的對不對？

師：孩子們像小矮人這樣do re mi fa sol la si do按照音的順序依次排列就

叫音階，從低到高就叫上行，從高到低就叫下行。

4、師：你們可以帶着手勢唱一遍嗎？準備。

師：輕輕的唱。

（老師鋼琴伴奏學生唱音階上下行，要做手勢）

5、誰能向老師一樣帶着全班同學做一遍，來當小老師，誰勇敢，誰來 ，真勇敢。（糾正手勢，跟老師做一做）

（獎勵小矮人）

三．新授

2.聽一聽

師：小矮人們回到了自己的家中，聽，他們好開心呀，他們高興的唱起了歌，什

麼歌呢？我們來看一下

（展示課題）

師：什麼歌呢？ 生：音階歌。

師：我們一起來聽一下。

3、做一做

師：老師發現呀，小矮人好淘氣哦，他們又藏到了這首歌裏，你能找到它嗎？ 生：能。

師：那我們現在一起來找一找小矮人都藏到了哪裏，當你遇見它的時候就用手勢 來和它打招呼，可以嗎？

（播放慢音樂，老師和孩子一起做手勢）

師：你來找。

師：真不錯。

師：老師發現這個手勢，有的小朋友沒有打對，這是什麼？小朋友真聰明，你們

把小矮人都找到了，他們藏不起來了，現在我們掌聲歡迎小矮人出場。

4、拍一拍

師：小矮人怎麼沒有出來呢？像老師一樣拍手看看，看老師怎麼拍。

（老師邊唱音階歌邊拍手，孩子模仿老師拍手）

師：最後一句話我們來做一個歡迎小矮人出場的動作，你歡迎別人的時候都是什 麼動作，啊，然後我們看一看小矮人是不是能出來，好不好，準備。（播放音階歌，孩子自己拍一拍，沒有跟上節奏可以再來一遍）

師：最後一句想一個動作來歡迎它，隨便什麼動作都可以，保持住，老師看誰最 可愛。

師：好，我們看小矮人是不是出來了，你們的掌聲是不是能夠歡迎它出來呢？（展示小矮人動畫）

5、唱一唱

1）、師：小矮人多可愛呀，他們蹦蹦跳跳的出來了，還邀請我們和他們一起唱歌 呢，可以和他們一起來唱嗎？這樣，老師爲你們伴奏，你們來唱旋律， 好嗎？

（鋼琴伴奏音階歌，先做口型，再唱）

2）、師：孩子們，《音階歌》的旋律好聽嗎？那麼給它加上歌詞你能唱嗎？恩，太棒了，我們一起來試一試。

（先做歌詞口型，再唱，糾正唱的不好的地方）

3）、師：恩，孩子們能一邊唱一邊劃拍子嗎？

（教師先示範劃，鋼琴彈奏）

4）、師：孩子們真聰明，這麼快就學會了小矮人唱的歌曲，這樣，我們和小矮人 來比一比，誰的歌聲最好聽。

（放伴奏）

5）、師：孩子們，你們想自己來唱小矮人嗎？這樣吧，老師唱前面一句，你們唱 小矮人這一句，可以嗎？

（放伴奏，老師唱詞，學生唱音符）

（糾正最後一句小矮人）

6）、師：你們做了這麼久的小矮人了，張老師也想來當小矮人，可以嗎？張老師來唱小矮人那一句，你們來唱張老師剛纔唱的那一句。

（放伴奏）

7）、師：誰會唱？恩，舉手的小朋友請起立，會唱的同學請你幫助坐着的同學一

起來唱。

（放伴奏）

8）、師：誰能來挑戰唱小矮人？真勇敢，你來，全班唱第一句，你來唱小矮人這一句，明白了嗎？

（抽生上臺演唱，放伴奏）

(獎勵小矮人）

9）、師：可不可以男女生交換唱？

生：可以。

師：男同學唱第一句，女同學唱第二句，比比誰唱得好聽。

（放伴奏）

10）、師：孩子們唱的真熱鬧，老師也想加入你們的合唱團呢，可以嗎？恩，我們

一起來唱。

師：輕輕的唱。

（做手勢唱）

（放伴奏）

3、演一演

a、師：孩子們，小矮人這麼可愛，你們想扮演小矮人嗎？

師：好的，看誰坐姿最端正。

（把八個小矮人頭像發給每組的一個小朋友）

師：拿到頭飾的同學可以戴在頭上。

師：請小矮人到前面來。

師：孩子們，你們知道嗎?小矮人可是多才多藝的呢，他們不僅會唱歌，還會模 仿動物，像小兔子，大猩猩，小猴子，有的小矮人還會跳好看的舞蹈動作呢。 師：你們可以嗎？我們來試一試。

（老師唱第一句，學生模仿）

師： 啊，當你遇見小矮人的時候就像剛纔一樣做動作來和他們打招呼，可以嗎？

全班同學爲他們來唱歌，我們比一比是你們唱的好聽，還是他們跳得好看。

師：老師覺得你們不僅唱得好聽，而且跳得也好看。掌聲送給自己。

四、總結下課

師：今天，我們認識了這麼多新朋友，他們開心極了，你們開心嗎？他們都是誰呢？（唱一遍音階）小矮人們很高興認識了你們，還邀請你們下一節課再和 他們一起玩，好嗎？恩那今天就先到這裏，孩子們再見。

舞蹈教案 篇2

【教學目標】

1、知識與技能：用自己喜愛的表現方式表現舞蹈者的姿態。

2、過程與方法：培養學生對形象的觀察力、記憶力和表現力，簡單認識各種舞蹈。

3、情感態度與價值觀：激發學生熱愛生活、熱愛藝術的情懷。

【教學重點】感受舞蹈的快樂，並將快樂的舞蹈用繪畫形式表現出來。

【教學難點】用自己喜愛的方式表現舞蹈者的姿態。

【教學時間】兩課時

第一課時

一、欣賞感受

1、師：同學們，一年一度的“六"一”兒童節又要到了，每到這個時候，我們都可以欣賞到很多唱歌、跳舞的節目，你們都認識哪些舞蹈呢？能不能給我們學幾個動作？

（生表演）

2、師：今天，老師給大家帶來了一些朋友，想不想知道他們“六"一”節排了什麼節目？

生：想！

師：好！我們一起來欣賞他們《快樂的舞蹈》！

（出示課題）

3、播放舞蹈錄像帶

二、引導回答

1、師：舞蹈可以很好的將我們內心的快樂表達出來，可以作爲我們表達感情的一種方式，可以給我們美的享受。同學們在欣賞的過程中，看到了哪些優美的動作？給你的組員模仿一下，我們來比一比，看看誰最會模仿！待會我們請每組推薦以爲一位同學來給我們表演，好嗎？

生：好！

2、小組交流，組內表演舞蹈。

3、師：同學們的舞蹈姿勢都挺優美的！哪位同學來給我們表演？

（生表演舞蹈）

三、綜合體驗

1、師：同學們，他們跳得怎麼樣？

生：挺好的！

師：大家想不想一起跳？

生：想！

師：好！那我們就來玩一個“木頭人”的遊戲！待會我們圍成一個大圈，聽到音樂後，大家在原地想怎麼跳就怎麼跳！等音樂聲一停，你們就擺出你們最漂亮的動作，然後停在原地不動！

2、播放音樂，學生跳舞。

3、（音樂聲停止）好！扭扭你的脖子，觀察你周圍同學的動作，然後選擇一個同學的動作記下來。

（生觀察、記憶）

4、師：你觀察到了誰的動作？誰來給我們學一學？！

（生模仿自己觀察到的動作）

5、師：老師也觀察到了漂亮的動作，我也把他記了下來，可是記的方法跟你們不一樣，你們看！

6、師在黑板上示範。

7、師：這種用簡潔的線條勾畫出來的畫，叫速寫。這種繪畫的方法對於五官不要求畫得很象，重點在於人物的動作，同學們！你們能不能試着用速寫的方法，把你剛纔記下來的動作畫下來？

生：能！

8、生作畫。

第二課時

一、賞析評述

1、師：上節課大家都完成得不錯，你知道其他小朋友是怎麼樣表現舞蹈的場面的嗎？我們打開書，一起來欣賞。誰來說一說，畫上除了由跳舞的人，還畫了什麼？和我們的畫有什麼不同？

生1：他們的畫上畫有舞臺！

生2：還有觀衆！

……

2、師：同學們都說得很好！我們的畫如果少了這些，就少了些快樂了。你們能不能將這些用上，讓你們的舞蹈也快樂起來啊？！

生：能！

3、播放音樂，學生繼續作畫。

二、交流評析

1、師：請各小組的組長帶領你們的組員去欣賞其他組的作品，選擇一幅你覺得畫得好的，給他貼上小貼片。

2、生互相欣賞，貼上貼片。

3、共同欣賞得票多的作品。

4、師：同學們！想一想，今天大家學到了什麼？

生：我學到了怎樣畫跳舞的人！

生：我學會了速寫！

……

三、小結

師：今天我們學到的速寫，不僅僅可以用來畫跳舞的人，大家平常看到漂亮的東西也可以用上速寫，將它畫下來！

舞蹈教案 篇3

教學目標

一、通過演唱這首歌曲，讓學生感受弱起節奏的特點，提醒學生注意前奏與演唱時的第一句一定要銜接的準確。

二、通過表演，感受歌曲的舞蹈性，並能夠用編創適當的動作配合節拍表演。培養動作的協調性。鼓勵合作表演。

三、通過跟唱、模仿歌曲，順帶學習附點音符。（能正確演唱或演奏即可）

教學重難點 學習歌曲

弱起節奏附點音符

教具準備 電腦光盤 電子琴 打擊樂器 教學過程

組織教學

一、隨音樂律動

二、師生問好

學習新課

1、教師演奏歌曲旋律，學生隨音樂自由創編動作。

2、教師用不同的速度、不同的樂器音色來演奏這首樂曲。要求學生用不同的動作表現出每一遍之間不同的情緒。（表演後提問、並請學生回答）

1、教師用打擊樂器爲歌曲伴奏，請學生模仿（注意與前奏的銜接）

2、請學生用不同於教師的身體部位來演奏這段節奏。

3、欣賞歌曲。要求學生記住歌曲的名字。 學生在隨音樂律動的過程中可以放鬆自己，將自己完全的融入到音樂當中來。

熟悉歌曲的旋律，爲下面將要進行的歌曲教學做鋪墊。

通過模仿，提高學生對節奏的記憶能力

提高學生的肢體協調能力。

對每一次聆聽都應該提出具體明確的要求。

集體舞表演

3、教師板書課題，並且介紹歌曲風格（生動有趣，遊戲性強）以及歌曲名稱的含義。

4、再次聆聽歌曲。記住前四小節說的歌詞是什麼。欣賞後，教師要提問。並且會要求學生反覆的配合肢體語言說出這些歌詞。

5、 請學生隨範唱輕聲學唱歌曲（教師注意學生在演唱時出現的問題，採用靈活的方法加以糾正）

難點：弱起節奏

附點音符

a) 教師爲學生示範基本動作

b) 學生模仿教師的`動作。

c) 以小組爲單位進行練習。

d) 以小組爲單位進行表演，學生之間相互評價。

總結本課內容，提出希望

經過幾次聆聽之後，學生對於歌曲已經基本上掌握了。這就使得接下來的演唱對於學生來講變的比較容易。

學生在學習了教師的動作的基礎上，加上自己的部分動作，就可以形成一個比較完整的舞蹈了。之後再把小組內其他的同學的動作都組織起來，一個小型的集體舞就形成了。

板書設計 假如幸福的話拍拍手吧

附點節奏 歌曲曲譜及歌詞

舞蹈教案 篇4

活動目標：

1． 幼兒學習跟着音樂學習在跳舞毯上跳舞。

2． 培養幼兒對前後左右有空間概念。

3． 能創造性地編出與他人不同的跳舞的動作。

活動準備；

跳舞毯一個、投影機臺、音響、貼有標籤的泡沫板120塊。

活動進程：

一、 教師在跳舞毯上跳舞引起幼兒的興趣。

二、 請幼兒講出如何看了跳舞毯跳舞。

1、 影幕上有些什麼？（箭頭）

2、 跳舞毯上有些什麼？（箭頭）

3、 它們的方向一樣嗎？

a。 影幕上的朝前的箭頭和跳舞毯上的哪個方向的箭頭一樣？

b。 影幕上的朝後的箭頭和跳舞毯上的哪個方向的箭頭一樣？

c。 影幕上的朝左的箭頭和跳舞毯上的哪個方向的箭頭一樣？

d。 影幕上的朝右的箭頭和跳舞毯上的哪個方向的箭頭一樣？

三、 請幼兒自己動手做跳舞毯。

1、 每個幼兒取出四塊貼有箭頭的泡沫板，自己動手做跳舞毯。

2、 幼兒自己向大家介紹如何做跳舞毯的，並示範演示。

3、 選出最科學的一種跳舞毯。

四、 幼兒在自制的跳舞毯上跳舞。

1、 跟着音樂跳舞。

2、 找出難點進行練習。

延伸活動：

回家找一找還有哪些有意義的健身活動。

舞蹈教案 篇5

一、活動內容：舞蹈《小小擠奶員》

二、活動目的：

１、使幼兒學會硬肩、硬婉、擠奶等蒙古族舞蹈的基本動作；知道這一舞蹈名稱，音樂教案－舞蹈《小小擠奶員》。

２、讓幼兒初步感受蒙古族舞蹈的風格。

三、活動準備：

圖片、磁帶

四、活動過程：

（－）導入活動（出示內蒙古人民生活的圖片）

“請小朋友們看看圖片上畫得是哪一族的人民在舞蹈？今天，我們來學一支蒙古族舞蹈《小小擠奶員》，幼兒教案《音樂教案－舞蹈《小小擠奶員》》。”

（二）學習舞蹈部分：

１、請幼兒欣賞感受蒙古族的音樂。

２、師示範舞蹈動作，激發幼兒的學習興趣。

３、師師範講解舞蹈動作，幼兒學習三至六段舞蹈。

（１）硬肩：雙手叉腰，單腿跪下，第一拍右肩迅速向前，第二拍動作相反，依次交替進行，肩要前後擺動，乾脆有力。

（２）硬碗：一條腿跪下，兩手平放於腹部前方，手背相對，屈肘一拍壓右腕，第二拍做相反動作。，交替四次，同時上前傾看桶，再反覆四次上身後仰。

（３）學習跑跳步、後踢步等腳的動作。

４、師放音樂，幼兒跟着教師聽曲子跳三至六段舞蹈動作。

５、聽音樂，幼兒自然表演。

五、結束：

１、師對幼兒的表演進行評價。

２、律動出教室。

舞蹈教案 篇6

教學目的、任務：

1.通過一年學習，應掌握較廣泛的舞蹈知識併兼備音樂與舞蹈的藝術表現力，舞蹈課教案。

2.通過嚴格VI練，使學生具有較規範、紮實的基本功及技術技巧。

3.能夠準確地講解示範並具有答疑糾錯的能力和因材施教組織實施教材的正確方法。

學習內容

地面訓練

一、上肢訓練：

1.頭部：前、後、左、右傾頭、頭頸的轉動。

2.肩部：壓肩、環動、鬆肩、含胸、展胸、仰胸。

3.腰部：彎腰、療腰、涮腰。

二、下肢訓練：

1.腳踝部、勾腳、繃、拒腳、向內旋、向外族

2.腿膝部：吸伸、環動、踢、搬、控腿

3.夠部：橫叉、豎又、壓又

三、訓練要求：

主要解決柔韌性、軟開度及身體各部分的靈活性。解放身體、提高身體素質，同時爲把科和中間的訓練做好最重要的準備。

扶把訓練：(一年)

一、蹲：

1.一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟

2.踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合

3.小涮腰、橫擰組合

4.各民族舞姿組合：大掖步、臥點、撲步

5.豐富節奏。加強節奏變化

二、擦地：

1.一、五位、前旁後擦地

2.帶勾、繃腳、及與半蹲組合

3.前後擺動並環動

4.與爭位、轉頭、壓腳組合

5.與五位並立轉組合

6.豐富、加強節奏變化

三、小踢腿：

l.一、五位前、旁、後、小踢25度

2.帶點地小踢腿

3.前後擺動、單腿變身

4.節奏處理、加強準度

四、單腿蹲：

1.前、旁、後、帶勾腳

2.單腿帶端掖腿

3.帶邁移、前旁後、擺動加半蹲

4.與單腿變身組合

五、腰：

1.前後胸腰、前後、大腰

2.療腰、大技步、臥點

3.雙跪後腰、單腿後腰

4.大涮腰探海輾轉

5.風火輪

六、控制

1.前、旁、後吸伸腿、半、全環動

2.立身射燕、大射燕、探海

3.搬前、旁、後腿

七、大踢腿：

1.前窮、後大踢腿

2.前腿接後腿、後腿接前腿

3.旁腿接拔腿

4.踢腿接擺腿、接探海

5.旁腿接立身射燕

6.踢紫金冠

7.片蹁、蓋腿

中間訓練

一、腰：

1.單跪下腰、單腿後腰

2.慢、快涮腰

3.臥雲

4.風火輪

二、大踢腿：

1.原地、踢前、旁、尼腿、進行式

2.紫金冠

3.中速行踢前、旁腿

4.強調身法連接流暢

三、控制：

1.前旁後，吸伸擡、半環動

2.大射燕、探海

3.加強流暢感及身韻的連接

四、五跳：

1.一位、二位、變位跳、五位換腳跳

2.小射燕跳

3.變身跳250度腿探海跳

五、中跳：

1.一、二、五位跳

2.變位跳、交叉跳

六、大跳：

1.錯步級跳、錯步射燕

2.錯步級跳、錯步射燕

3.錯步撩躍、錯步凌空

4.變身跳

技術技巧：

一、轉、

1.平轉2-3個

2.斜線平轉：8個

二、翻身類：

1.踏步翻身、正反、上步翻身

又點翻身3-5個

教學方法與要求：

指導思想和教學方法：

一、樹立中國舞嚴謹、規範教學作風

二、外部動作與內在意識諧調統一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。

三、準確地動作示範，清晰規範的語言表達。

四、因材施教、集體授課與個另輔導相結合。

五、制定教學計劃，並根據教學對象及時進行調整

1，重點在老師要會技巧，言傳身教和經驗積累。

2，技巧的基礎是練好倒立，而且開技巧前的起範兒很重要。

比如手是擴指手型，手的方向(打側手翻指尖對旁，前橋指尖向前)，在走技巧的過程中，每個技巧的發力點是哪裏，身體的哪個部位發力，肌肉一定要收緊。可以讓孩子們多做些腹背肌的練習…單腿前橋和單腿後橋

3，教前橋，首先要解決倒立，下腰的基礎問題。

先讓學生練倒立，要求又輕又穩，崩腿崩腳尖，落到把杆上沒有聲音，教案《舞蹈課教案》。倒立熟練之後在進行前橋的練習。手落地手直,腳落地腳直，注意協調的圓;放輕鬆。關鍵在腰和肩，手要具備基本的支撐能力，在操作的時候頭看前面，別看地面，讓孩子準備做倒立，老師在旁邊，當孩子做動作的時候老師用手頂一下孩子的腰，讓他知道什麼地方用勁。

技巧主要是通過力度、幅度、速度來體現。我們要把情感與氣韻融在一起，讓動作的力度、幅度、速度都隨感而變，順情而化。加強力度，空中腿一定要180度然後在腳準備掂地時拉肩單腳掂地時要挑腰左腳最好是在腰起來後在放下!(這做單一的練習)熟練之後可串起來!

老師一定要保護好孩子，練習舞蹈一定要注意孩子的安全!教的多了，有了一定的經驗就好了。

4，教側翻時腳打直，注意最開始出去的是往你手的方向落地，空中整個身體要保持直立，臀部要收，低頭。雙手也要成一條直線。

不是往外甩開的，手腳要在一條線上;也就是腳要往內收，就是手的方向。

注意學生腿彎是因爲心虛，或者習慣性彎腿等原因。先讓孩子把側手翻玩好。等手翻玩的直了順了就能帶上力量了，直接就告訴他們--蹬腿，擺腿，提腰，展手。

5，教古典舞中點翻身時頭保持一個點不動，側腰和後腰要挑住。

這個不能放鬆。其實點翻就是從左邊側腰畫個圈在回到左邊側腰的一個動作。只要你找到了腰的感覺。就會感覺很順。如果越翻上身下的就越低，以致於感覺主力腿的壓力重，轉的很難受，找不到別人轉的很順的感覺是因爲右邊的側腰和後胸腰沒有用力。

6，教壓腿時三種正確姿勢

(1).正壓腿

面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿併攏站立，擡起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

(2).側壓腿

身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。

做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿儘量向身體正前頂髖，左臂向裏掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。

(3).後壓腿

背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳着地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

7,壓腿的五大注意事項

壓腿時爲了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：

(1).要穩--單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;

(2).要輕--壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;

(3).要緩--壓腿的動作宜緩慢;

(4).要短--每次3~5分鐘即可;

(5).要鬆---壓腿之後不要馬上就結束鍛鍊，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。

8,舞蹈基訓中有數學--沒有音樂伴奏時，我們就用數數字來代替節奏;表明各種舞姿中擡腿的高度，我們運用了45°，90°等等數學用語…。

舞蹈基訓中有物理--旋轉時，勢能轉變爲動能;跳躍時，人體在盡力克服地心吸力;擡腿時，身體各部分要保持平衡…。數學和物理都有定律，因而舞蹈基訓也應有定律，現試舉幾例，不知可否成立。

△單腿舞姿，當主力腿向下運動時(或從半腳尖成全腳，或從直腿變半蹲)，動力腿應往相反方向用力上擡，以保持舞姿的完整性。同理，單腿落地的中跳或大跳，當着地腿有韌性地下蹲時，做舞姿的腿應漸

漸向上，保持動作的延續性和輕快感。

△旋轉動作，立勁是基礎，轉勁是動力。練習旋轉，先要打好基礎--立得住、立得直、立得穩，這樣才能轉得好、轉得多、轉得漂亮。

△旋轉和跳躍，都要找身體--主要臀部以上的上身--向上的感覺，做到臀部上收，腰背上立，頭部上鑽。一個人大部分重量在上身，這一部分上去了，整個人就容易上去了。

△小跳靠腳背，小跳練腳背。小跳小巧玲瓏，快速多變，主要靠雙腳或單腳推地繃腳的力量來跳.速度愈快愈如此。通過小跳的練習，則可培養出離地即繃腳、繃腳落地的好習慣。

△中跳和大跳，要高中求遠。有了高度，才能在空中形成舞姿，才能在空中完成動作的變化，才能給觀衆留下飛翔感。因此在中跳和大跳中，應首先想辦法儘可能長時間地擺脫地球的吸力，至於遠度，由於慣性的作用，相對來說比較容易達到。在體育的田徑運動中，跳遠運動紀錄是跳高紀錄的三倍，就是最好的證明。

舞蹈基訓和一切事物一樣，有一定的規律，如果我們把那些帶有普遍性的規律都找出來，並應用於實踐中，那末它對於我們的教學工作，一定會有很大的幫助。