山東成年男性平均身高
1日,記者從山東青島市體育局獲悉,由市體育局國民體質監測中心出具的《2014年青島市國民體質測定結果報告》剛剛發佈。這一報告就我市居民的身高、體重、骨密度等11項體質指標進行監測,總體來看女性體質要優於男性,我市達到《國民體質測定標準》“合格”以上標準的人數比例爲94.2%,總體達標率仍維持較高水平。
體質達標率高出全國水平
根據《2014年青島市國民體質測定結果報告》,2014年青島市達到《國民體質測定標準》“合格”以上標準的人數比例爲94.2%,總體達標率仍維持較高水平。與2010年全國大測年公佈的達標率相比,我市的達標率高出全國總體水平5.3個百分點,比山東省總體水平高2.1個百分點(注:2010年全國“合格”以上標準的人數比例爲88.9%,山東省爲92.1%)。其中,男性達到“合格”以上標準的比例爲 93.9%,女性爲94.5%。城鎮人羣達到“合格”以上標準的比例爲95.6%,鄉村爲92.8%。 20~39歲成年人爲 97.8%,40~59歲成年人爲96.4%,60~69歲老年人爲91.3%。從數據整體來看,我市的女性體質優於男性,女性體質優良率高出男性1.3個百分點。從成年人體質達標率來看,成年男性體質明顯弱於成年女性,應該加強鍛鍊。
成年人肥胖率增加2.4%
在體質十一項指標監測情況中,身高標準體重備受關注。體質單項指標平均數的數據中,記者根據8組年齡段的平均身高算出,20歲至59歲年齡段中,我市男性平均身高爲172.2cm,女性平均身高爲160.2cm,這一數據高於全國男女的平均身高5.1cm、4.4cm。
報告顯示,我市成年人肥胖率爲18.9%,比上年增加了2.4個百分點;超重率爲13.2%,比上年增加了0.5個百分點。全市老年人超重以上比例和正常率與上年基本持平。據分析,男性肥胖人數比例在35歲之前隨年齡的增長而上升,35歲後隨年齡的增長而下降,但是普遍偏胖,其中35~39歲組男性最“胖”。女性肥胖人數比例隨年齡的增長呈上升趨勢,肥胖比例峯值分別出現在65~69歲組和60~64歲組。 25~29歲組女性最“瘦”。我市老年人肥胖形勢較爲嚴峻,老年女性人羣體重超重和肥胖者比例高於老年男性人羣,肥胖問題應當引起重視。
6項指標巾幗不讓鬚眉
除身高標準體重外,各年齡組男女受測人羣還測試了肺活量、臺階指數、握力、俯臥撐(男)、1分鐘仰臥起坐(女)、縱跳、坐位體前屈、閉眼單腿站立和選擇反應時等指標。我市成年男性的肺活量、縱跳和選擇反應時達標率較高,均在80.0%以上,臺階指數、握力、俯臥撐和閉眼單腳站立達標率尚可,均在70.0%以上。坐位體前屈達標率較差,達標率僅爲47.7%,尚不足一半。成年女性的`臺階指數、縱跳、1分鐘仰臥起坐、閉眼單腳站立和選擇反應時達標率較高,均在80.0%以上,肺活量和握力達標率尚可,均在70.0%以上,坐位體前屈達標率較差,達標率爲56.7%,不足60.0%。
在測試的9項指標中,成年女性除肺活量、握力和選擇反應時低於男性外,其他指標達標率均高於男性。成年女性肺活量達標率隨年齡的增長下降明顯,成年女性應加強肺的容氣量鍛鍊。報告中指出,從整體測試情況看,現在年輕人缺乏體育鍛煉應引起注意。
50歲以上女性要補鈣
在報告中還發布了骨密度監測情況。今年六區四市檢測骨密度3702人,男1482人,女2220人。受測人羣包含教師、企事業單位員工、社區居民及鄉村農民等。從儀器檢測結果看,成年女性骨質正常率明顯高於成年男性,骨質少孔率明顯低於成年男性,骨質疏鬆率也低於成年男性,整體骨質狀況明顯優於成年男性。
在針對老年人的檢測中,我市老年男性骨質正常者的比例爲54.6%,老年女性爲44.4%;老年男性骨質少孔者的比例爲38.0%,老年女性爲47.0%;老年男性骨質疏鬆者的比例爲7.4%,老年女性爲8.5%。老年男性骨質正常率明顯高於老年女性,骨質少孔率明顯低於老年女性,骨質疏鬆率也低於老年女性,整體骨質狀況明顯優於老年女性。由於骨質正常比例隨年齡的增長而降低,骨質少孔和疏鬆比例隨年齡的增長而上升,老年人骨質流失現象比較嚴重。50歲後,女性骨質正常比例下降尤爲明顯,應格外注意自己的骨質狀況,增加鈣的攝入,經常參加體育鍛煉,從而減緩骨質流失。
晚餐前兩小時鍛鍊減脂
報告數據顯示市民的肥胖率偏高,肥胖現象仍然比較嚴重。據全國監測統計,肥胖率每年以1.2%的速率增長,在經濟發達地區,肥胖現象尤其嚴重。今年我市男性的肥胖率爲22.2%,女性爲17.5%,均高於國家2014年8月公佈的抽測數據(男性爲13.6%,女性爲10.1%)。由於超重和肥胖是許多慢性疾病的誘發因素,因此市民加強運動鍛鍊,適當控制體重,定期進行身體成分的檢測,對於預防心血管等慢性疾病有着重要意義。
根據市民的肥胖狀況,運動結合飲食控制和生活方式的改變是減體重的最佳方法。以減肥爲目的運動,宜採用中小強度有氧運動,可有利於減少脂肪,運動項目可根據肥胖者的體質和個人愛好進行選擇,如長距離步行、慢跑、自行車、游泳、健身操以及其他的水中運動。有氧運動+力量練習是最有效的運動減肥方法。此外,選擇運動時機也很重要,晚餐前2h鍛鍊比其他時間進行運動鍛鍊更能有效地減少脂肪。
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