體育會考前的注意事項
一、服裝:
1、學生儘量穿背心與短褲,在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西,衣服上的徽章和口袋裏的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。
2、襪子應選純棉質地的運動襪,一爲充分吸收汗液,二爲能使腳掌與鞋子結合緊密,便於發力。
3、最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要繫好鞋帶。
二、飲食方面:
1、需多喝水
每天要保證1500ml-2000ml的攝入量,充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應,切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究,一般要少量多次飲水,不要等口渴了纔去飲水。
在測試前不要大量的喝水,可在各個測試項目前後象徵性地喝一口水,潤潤喉,放鬆心情。
2、需多吃果蔬
考前天氣比較熱,人容易上火,多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質,還能有效防止上火。一般膳食裏蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。
3、需少食多餐,少食、多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞,還能降低厭食。
4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對於女生800米與男生1000米的最後衝刺,有着非常好的作用。
5、考試當天早上起來不要吃太多東西,以易消化高熱量食物爲主,如蛋糕、消化餅乾等。
四、作息方面
早睡早起,每天晚上10:30必須上牀睡覺,早上6:30起牀。中午要保障40分鐘的睡眠時間。保持良好的體力。
五、考前做足準備活動
考生考試前要做足準備活動,將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了,才易從靜止狀態進入運動狀態。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性遊戲等內容進行熱身,充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。此外,會考網提醒考生還應結合鍛鍊項目的'特點,從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。如快速跑前進行小步跑、高擡腿跑和後蹬跑;跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節的活動;投擲前進行拉肩、挺身後仰練習等。
六、考試時:
1、不同體育測試項目進行前,學生都應做相應準備活動。這樣既可以放鬆身體各個關節,也可以配合深呼吸,放鬆心情,穩定情緒。
2、做“跳繩”的準備活動時,可以用力彈跳幾次,使自身興奮起來,以便在測試時具備更強的爆發力。
3、“立定跳遠”項目測試前,不應該猛力試跳,浪費體力;可以象徵性的重複一下跳躍動作,作爲真正測試前的放鬆方式。
4、體育會考的最後一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目,不同學生根據自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之後,立即使自己處於合理的排位順序,調整呼吸與步伐,緊盯前一名學生。在最後一圈衝刺時,則應用盡全身氣力,衝過終點兩米以上,以防未到終點就放慢速度,導致影響最終成績。
最後這幾天,同學們要根據自身狀況進行輕微的體育鍛煉,以練習技術動作爲主,不宜過於疲勞,要避免受傷。
-
四年級聽課評課稿範文大全7篇
作爲一名教職工,時常需要用到評課稿,通過評課,可以把教學活動的有關信息及時提供給師生,以便調節教學活動,使之始終目的明確、方向正確、方法得當、行之有效。那麼評課稿應該怎麼寫才合適呢?以下是小編整理的四年級聽課評課稿範文,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要...
-
直線射線線段評課稿
作爲一位兢兢業業的人民教師,常常要寫一份優秀的評課稿,評課的類型很多,有同事之間互相學習、共同研討評課;有學校領導診斷、檢查的評課;有上級專家鑑定或評判的評課等。我們該怎麼去寫評課稿呢?下面是小編爲大家整理的直線射線線段評課稿,僅供參考,歡迎大家閱讀。直線...
-
西遊記作文9篇【精選】
在日常學習、工作抑或是生活中,大家都經常接觸到作文吧,作文根據體裁的不同可以分爲記敘文、說明文、應用文、議論文。那麼你知道一篇好的作文該怎麼寫嗎?下面是小編精心整理的西遊記作文9篇,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。西遊記作文篇1我有個同學,她的外...
-
《大禹治水》評課稿4篇【優秀】
作爲一無名無私奉獻的教育工作者,常常要寫一份優秀的評課稿,通過評課,可以把教學活動的有關信息及時提供給師生,以便調節教學活動,使之始終目的明確、方向正確、方法得當、行之有效。怎樣寫評課稿才更能起到其作用呢?下面是小編整理的《大禹治水》評課稿,歡迎大家借鑑...