2017年會考體育必考項目及練習方法介紹
2017年會考體育必考項目及練習方法
立定跳遠:
方法:
預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。
起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。
落地緩衝:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。 口訣:一提二蹲三跳起,快速蹬地伸身體,收腹提膝前伸腿,輕巧下落屈膝起。
實心球:
發力順序:後腿蹬地→伸膝→ 挺髖→收腹→送肩→揮臂→甩腕發力→出手角度30-45。
口訣: 兩腳前後開立站,反弓蹬地要送髖,展胸揮臂擲得遠,出手要在最高點。
跳繩是我市體育會考項目之一,看是容易但不容易得滿分。如何能輕鬆快速的提高成績,
1、跳繩的.長度:單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法:握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上,儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運行周長。
4、腿部技術要點:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩衝。
5、呼吸:呼吸要自然有節奏
6、站姿:身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。
7、服裝:最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤:失誤一次會減少10次左右,爲了不失誤速度不宜過快,熟練掌握
後再加快速度。
9、思想方面:不要過分準求成績,放鬆跳。
10、分段增次練習:以20秒爲單位,要求不失誤,逐步加強,爭取達到60次。
11、分段增時練習:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓練臂力:搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13、練習彈跳力:臺階跳、蛙跳等。
-
西遊記作文10篇(必備)
在日常的學習、工作、生活中,大家對作文都不陌生吧,藉助作文可以提高我們的語言組織能力。那麼,怎麼去寫作文呢?下面是小編爲大家收集的西遊記作文10篇,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。西遊記作文篇1唐僧四徒西天取經後回到人間各隱四方。一天,豬八戒和...
-
黃河的主人評課稿【集合10篇】
作爲一名教職工,就難以避免地要準備評課稿,評課有利於幫助和指導教師不斷總結教學經驗,形成教學風格,提高教育教學水平。那麼什麼樣的評課稿纔是好的呢?以下是小編幫大家整理的黃河的主人評課稿,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。黃河的主人評課稿1上完了2...
-
西遊記新編作文【精華】
無論是身處學校還是步入社會,大家總少不了接觸作文吧,寫作文是培養人們的觀察力、聯想力、想象力、思考力和記憶力的重要手段。還是對作文一籌莫展嗎?下面是小編精心整理的西遊記新編作文7篇,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。西遊記新編作文篇1睜開眼睛一看...
-
國小數學教材《圓認識》評課稿【推薦】
作爲一位不辭辛勞的人民教師,很有必要精心設計一份評課稿,在當前新課程改革的背景下,客觀、公正、科學地評價課堂教學,對探討課堂教學規律、提高課堂教學效率、促進學生全面發展、促進教師專業成長有着十分重要的意義。我們應該怎麼寫評課稿呢?以下是小編爲大家收集...