引體向上恐成會考必測項目

體育老師支招：在家多做俯臥撐，平時多幫媽媽拎拎菜，鍛鍊上肢力量

每天“跑圈”訓練耐力

今年是教育部實行最新學生體質健康標準第一年，相較於國小體測項目，中學的體測項目發生了很大改變，增加了引體向上、800米和1000米耐力跑等。

據光明中學主管體衛藝的李淼主任介紹，爲了應對體質測試，也是爲了增加學生們的體質，光明中學除了正常體育課外，每天還增加2~3次“跑圈”。

“就是以班級爲單位，繞着操場跑，操場一圈200米，上午跑20分鐘6圈，下午跑15分鐘5圈，這樣一天下來就有2000多米了。另外還有一些班級早上也自發性地跑圈，包括有三分之一的九年級班級參與。”李主任說，“希望通過強制性措施，讓孩子達到鍛鍊的目的。目前看學校堅持了一年，效果很好，孩子們的體力明顯增強，在體質測試中成績有明顯提升，不少學生能得到滿分，比往年的成績提高不少。”

老師支招：如果是考800米，就要按1000米練習；如果是1000米就要按1200米準備，這樣纔可以更鍛鍊耐力，更遊刃有餘。如果要練習速度，就要選擇圈大的場地練習速度，比如一圈400米或者600米的場地。

引體向上或成會考必測

劉陽老師在光明中學教九年級體育。

他對今年的九年級學生表示出了擔憂，今年是教育部實行最新學生體質健康標準第一年，九年級年級除了要進行體質健康測試，還面臨會考體育測試，在會考中佔60分。根據近幾年瀋陽會考體育的管理，考試時間一般會在5月中旬左右，考試項目會在每年的三四月份公佈，雖然前幾年變化不大，但擔心今年會有所調整。所以今年的九年級學生學校除了讓他們練習往年的加試項目，還要練習體質測試所有項目。

據劉老師介紹，往年會考加試項目除了身高、體重、肺活量、立定跳遠，男子1000米、女子800米外，男生可以引體向上或實心球任選其一，女生可以仰臥起坐和實心球任選其一。如果2015年會考體育將引體向上變成了必測，勢必會對很多男生造成影響，“目前男生們的引體向上問題較大，因爲剛開始正式實行，學生們沒系統鍛鍊過，加之現在的.學生在家在外面都幹活很少，所以上肢力量很差。之前的測試，一個班有一半多的學生不及格，有的學生甚至一個也做不了。”劉老師說，“幸好還有時間，但學生們現在就要有意識的加強鍛鍊。”

支招：如何靈活練習上肢力量

平時怎麼練引體向上？劉老師給同學們支了6招。

1.最有效最方便的是做俯臥撐，在家裏利用零散時間每天堅持做就行，如果能每天堅持連續做，堅持一個月，會有明顯提高。

2.利用小區的健身器械，單槓多掛掛，儘自己最大努力拉上去。

3.在雙槓上反覆做雙臂屈伸動作，雙臂支起來再壓下去，反覆支撐。

4.學校裏和很多小區都有云梯，可以通過攀爬雲梯練習。

5.練啞鈴。這個方法相對弱一些，啞鈴練到的力量比較小，但有助於增強手臂力量和協調性。

6.最簡單的，多幫父母乾點活，幫媽媽拎拎東西、運一運大白菜，都可以讓上肢更有力量。