大學聯考前的兩大建議
眼下還有20多天就要迎來大學聯考,面對社會各界的關注和即將到來的大考考驗,最“壓力山大”的莫過於衝刺階段的大學聯考考生了。建議考生把大學聯考當模擬考,保持平常心,要減壓可求助學校心理教師。或是異常活躍,或者悶悶不樂;有的不知道應該做什麼,有的出現耳鳴等身體不適症狀……眼下還有20多天就要迎來大學聯考,面對社會各界的關注和即將到來的大考考驗,最“壓力山大”的莫過於衝刺階段的大學聯考考生了。現在的考生們是什麼狀態?減壓有什麼好辦法嗎?昨日,瀋陽晚報、瀋陽網記者採訪了瀋陽市回民中學幾位資深教師,他們以多年經驗給考生抗壓、減壓支招,以平常心應對大學聯考。
狀態雖能按部就班複習 但內心浮躁。“浮躁”是回民中學高三一班班主任孫麗對大學聯考前夕考生狀態的概括。作爲有着13年班主任經驗、帶過7屆高三畢業班的班主任,孫老師告訴記者,雖然班級大多數考生都能夠按部就班地複習,但面對複習中出現的知識漏洞,考生內心還是比較浮躁的。“這個時候,個別學生會有想放棄的念頭,也有一些會出現反常的狀態,比如異常活躍或者悶悶不樂,情緒波動比較大。”
同樣有着多年班主任經驗的.高三五班班主任王亮認爲,越是到最後衝刺階段,考生往往越會把時間浪費在緊張、猶豫上,特別容易失去方向感和目標感。“我帶過的13屆畢業班裏有一名男生,平時學習成績比較靠前,但就在考前不足一個月的倒計時階段,突然提出要休學。他說自己經常耳鳴,身體也不舒服。”王老師告訴記者,像這名男生一樣,面對大考的壓力,很多考生也會不自覺地變成生理性的不適應,這時候就需要家長和老師進行正確的引導和減壓。
建議一:把大學聯考當模擬考 保持平常心
面對如此“壓力山大”,到底有沒有一些減壓絕招呢?孫麗老師建議,大學聯考是一場知識戰,但同時也是一場心理戰。在每次模擬考試後,不僅要分析試卷,也要重點分析自己的考場心態。
大學聯考全真模擬實戰演練,是回民中學爲高三考生量身定做的抗壓法。“各班每天都有一門學科的套卷練習,從題設到時間都完全參照大學聯考模式。教室座位也按照考場形式擺放,考試工具也都按照大學聯考要求準備。”孫麗老師介紹,這樣的實戰演練可以幫考生克服大學聯考可能出現的各種問題,把每次模擬考試都當成大學聯考,讓考生的興奮點與大學聯考時間保持一致,而把真正大學聯考當成一次模擬考,保持一顆平常心。
“其實學生不要刻意關注大學聯考,並不是說全無壓力,但要有長跑的態勢,保持一個持續的良好心態。”王亮老師建議,除了在學習方面平穩地往前衝,平時也要多給自己一些正能量的心理暗示。“現在電子設備比較發達,如果學生真有不得意的時候,我會建議他們自拍小視頻釋放一下,等過段時間回放一下,很多學生都會有不一樣的心態。”
建議二:考生要減壓 可求助學校心理教師
除了有班主任老師幫考生減壓,學生考前有心理問題也可向學校的心理諮詢室老師求助。在回民中學,記者看到該校既有心理諮詢室,又有心理放鬆室。心理健康教師齊娜告訴記者,心理放鬆室分爲兩部分,一部分設有沙袋,可讓學生釋放壓力;另一部分有勵志類的心理書籍,學生可以在課餘時間在這裏邊聽音樂邊閱讀。每兩週,心理諮詢室都會針對不同的年級進行專題心理講座。
高三考生的心理壓力主要來自學習和人際兩方面。“去年一模考試結束後,一名男生來到心理諮詢室,表明自己很努力了,但還是考不好,很鬱悶。這名男生的問題也是許多高三考生反映的具有普遍性的問題。”齊老師認爲,考試臨近,考生都希望能更上一層樓,往往會給自己更大的任務量。“這種超負荷的任務量往往會增加心理壓力,考生往往很疲累,成績也不見漲,建議考生量力而爲,適當調整自己的學習方法和時間,注意勞逸結合。”
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