面對大學聯考要有絕對信心，自我暗示“考試不可怕”

大學聯考，不僅僅是一場知識的搏鬥，也是一場心理的搏鬥，如何才能讓12年的寒窗苦讀不會白費？心理諮詢專家劉光燦表示，面對即將來臨的大學聯考，考生堅定信念是很重要的，考生們一定要相信自己的能力，把每一場考試都要想像成最後的一場考試，考試的時候才能盡力。同時，考生們不能眼高手低，也不能妄自菲薄，每考一科都要給自己樹立一個全力以赴的目標，爭取一氣呵成。

“每一個人，都要有良好的‘自我相能’（自我相信能力）。”劉光燦介紹，同一個人，相信與不相信自己，所得到的結果是完全不一樣的。而考生面對大學聯考，首先要對自己有絕對的信心，不管是成績好的還是成績一般，面對考試都要盡力而爲，不要抱有考不考得上，都覺得無所謂的心態，每個考生都要有考高分的信心，才能擁有成功的充分理由。

適度緊張利於集中注意力

“面對大學聯考，每個考生都應該要有適度的焦慮。”劉光燦認爲，大學聯考前考生有一定程度的緊張是正常的，在一定程度上，適度的緊張也有利於考生集中注意力，加快思維反應能力，有助於其更好地應對外界變化，更好地應對考試。

如果說考生焦慮不足，對什麼都呈現出無所謂狀態的話，考生就會出現鬆散的狀態，也不利於考試。但是，如果考生出現過度的焦慮，就會造成心理緊張、恐懼和不安，那就會出現一種“考試病態”，也是不正常的。

“上大學固然是一條康莊大道，但決不是人生的惟一出路。”劉光燦認爲，大學聯考與其他考試一樣，是一次對考生現有知識水平和運用這些知識解決問題的能力的測試。他建議，考生考試前還是要有適度的焦慮，例如考生考前應該對考試有所期待，這些都是正常的。但是同時，考生也沒有必要過分緊張，而應該大膽地、全力以赴地投入大學聯考，充分發揮自己的聰明才智。

自我暗示“考試不可怕”

大學聯考是檢驗一個學生從國小、國中到高中的知識積累的情況，並不是某一時間段努力的結果，劉光燦提醒考生，面對考試，除了要有一個好的心理素質和一定的心理承受能力以外，還需要有一個正面的'自我暗示，考生可以通過自己內心的對話，即一種自己說、自己聽的自我溝通方式，來保證考前的適度緊張，形成良好的心理狀態。

比如，考生在考試吃不下飯、睡不着覺的時候，儘量不要想我一定要吃飯，我一定要睡覺，這樣往往會適得其反，而是應該有一個正面的自我暗示，可以把吃飯想像成——“我是在享受美食”，把睡覺想象成——“我是在自我放鬆”。

同時，考生應該經常這樣暗示自己：“我已經準備充分，考試並不可怕”、“不要慌、不要怕，沒什麼了不起”、“考試前我一定能複習好”、“考場上我一定能發揮好”等等。

聽音樂放鬆繃緊的神經

據劉光燦介紹，考生在面對大學聯考的時候，不要把注意力全部集中在大學聯考上，應該要學會自我放鬆。劉光燦建議考生，可以播放一些柔和的音樂，或是一些流水聲、海浪聲或鳥叫蟲鳴等大自然的聲音，通過聽覺去感受，配合深呼吸和肌肉放鬆練習，不但可得到精神上的緩解，還可增強考生的自信，開發潛能。

同時，要增加愉快的情緒體驗，在學習生活中儘量尋找樂趣，並有意剋制不良心理活動。學習之餘，要多出去散心，呼吸一下新鮮空氣，和同學開開玩笑，放鬆一下繃緊的神經。