避免考試怯場的五點建議
(1)調整考試動機。心理學的研究表明,動機的強度與應試能力之間呈現“U ”字形的關係。動機過弱,把考試看得無所謂,當然不能激發積極的考試行爲;但動機過強,把考試看得過分重要,要求自己必須得多少分,反而會影響考試情緒的正常發揮。所以,在考試前一定要確立正確的恰當的應試動機。
(2)消除考前疲勞。有的考生習慣於考前開夜車,搞得人很疲勞,這是不科學的應試方法。人越疲勞,記憶能力較差,發生暫時遺忘的可能性越大。而且,人在疲勞狀態下,容易出現種種引起大腦遲鈍的生理反應,這些都會加重怯場現象的發生。因此,考前一定要注意加強營養,保持正常的飲食和睡眠,避免過度的`緊張和勞累,以便能夠養精蓄銳去迎接考試。
(3)做好考前知識及心理準備。考試之前,要全面系統地認真複習,弄清不懂的問題,不打無準備之仗。那種“平時不燒香,臨時抱佛腳”的做法,自然會使人在考試時產生過度的焦慮,引起考試的緊張心理。考試時,對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達開朗,多想自己是全面系統複習了的,自己有把握考好,多想教師、父母親友鼓勵自己的話等等。從而抑制考試的緊張心理,產生積極情緒,提高大腦的工作效率。
(4)進行自我暗示。暗示語要具體、簡短和肯定。如“我早就準備好了,就等這一天,我喜歡考試,喜歡同別人比個高低。”“我今天精神很好,頭腦清醒,思維敏捷,一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道,反饋給大腦皮層的相應區域,形成一個多渠道強化的興奮中心,能有效地抑制你的緊張情緒。
(5)轉移刺激。我們都有這樣的體會,有時明明知道試題的答案,由於緊張,一時想不起來,可事後不加思素,正確答案也會“油然而生”。這種現象在心理學上叫“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”,最好是把回憶擱置起來,去解其它問題,等抑制過去後,需要的知識經驗往往會自然出現。考試時,一時想不起某道試題的答案,可以暫停回憶,轉移一下注意,先解決其它題目,過一定的時間後,所需要的答案也就可能回憶起來了。
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