怎樣調整考試心態？

導語：考試是一件大事，保持良好的心態，則會使你如虎添翼，發揮出最佳水平。以下是小編收集整理的考試攻略，希望對您有所幫助。

　　一、強化自信心

1、繼續按部就班的複習，加強實力。

考試的信心是建立在考試實力基礎上的。因此，根據自己的複習計劃，按步就班，堅持不懈，持之以恆地複習是增強考試信心的重要舉措。

克服考前浮躁心理最有效的辦法就是：有目標、有計劃、有事做、把握好每一天。

2、整體分析，彌補不足。

臨近考試，應對自己的優勢、劣勢作整體分析，充分發揮優勢，想辦法彌補不足，如弱科、弱項、書寫、粗心等。不足的地方可以適當多花點時間，按照什麼樣的步驟才能避免一些不必要的失誤?只有事先查漏補缺，早做準備，纔能有備無患。總之，不打亂仗，不打無準備之仗。

3、合適的考試目標定位

對自己的水平、能力、各科的優劣作客觀的分析，務實地確定一個合適的目標。如果目標定得太高，難以達到時自信心受挫，影響考試發揮;但如果目標太低，又不利於自己潛能的激發。

比如你的數學平時一直考70-80分，這時你的考試目標就可以定爲78，考試時你只要認真做完選擇題填空題，就有心理優勢了，現在你只要再做好一道大題就完成目標了，兩道就賺了，你還會緊張嗎?

4、進行自信心心理訓練

語言暗示：每天起牀時對自己默唸“我能行”、“我一定能考得好”、“我絕對有能力考好”等積極暗示、激勵自己的句子;

行爲暗示：如挺胸擡頭，走路節奏稍快而有力(暗示着自信，我不怕)，開懷一笑(暗示着自信，我放鬆)。考試前應儘量避免“雙眉緊鎖”、“垂頭喪氣”等消極行爲暗示。

　　二、調整心態，優化情緒

1、以平常心對待考試

重大考試前，要做到平常心並不容易。但你可以這樣去行動：抓緊時間，努力複習，儘自己最大的努力去做就好了，而且，你應該多關注自己複習迎考的過程，而不是結果。這次考試也許對你很重要，但通向成功的道路不止這一條。

切記 ：別把考試看的過重，要以研究考試的心態來對待考試，放下成敗心。

2、不要把考前的緊張焦慮看得太重

考生在考試前和考試中會出現考試焦慮現象，即有些緊張，有些不安，有些着急，這對考生來講是難以避免的。

心理學研究表明：重大考試前夕，不緊張或焦慮水平過低，學習無緊迫感、壓力感，考試成績不會太理想;而焦慮水平過高，精神極度緊張，又會影響正常的思維;倒是中等焦慮水平更有利於發揮水平、激發潛能。

考生在考試前和考試中存在中等焦慮是相當普遍的，而有些考生把自己存在的這種焦慮緊張看得太重，以爲會影響到自己考試的發揮，須不知其他考生也和你一樣緊張焦慮。因此，不要將正常範圍內的緊張焦慮看得太重，想得太多反而不好。

一句話，適度緊張。

3、維持平時生活節律

維持平常生活的節奏、規律、作息時間，該做什麼就做什麼，儘量不要因爲考試而改變、而大不同。當然某些作息時間還是需要調整，如，有同學晚上精力充沛，思維敏捷，就應該逐漸調整到白天能達到這種狀態，因爲考試是在白天進行。

　　三、常見考前自我調節方法

1、深呼吸

深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法，有助於穩定情緒、放鬆等。考生閉目坐在椅子上，吸氣時要緩慢，呼氣時更要緩慢。經常訓練、經常做才能收到比較好的效果。

2、轉移注意力：如適當的`體育運動、聽音樂等，緩解緊張，消除疲勞;

3、伸懶腰

　　四、常見問題解答

1、 考前頭腦越來越發“木”，這是怎麼了?

簡答：學習過多了，大腦疲勞了，就會發木——出去鍛鍊一下，呼吸一下新鮮空氣，或眺望遠方綠色植物很快就會恢復。

2、如何在考場上調整自己，發揮出正常的水平?

先把平時調整的像考試一樣，考試就像平時一樣。

平時做題的時候要按時間完成，限時答卷。不要一道題想半天，先把會做的先做完，會做的題要儘量一分不丟，自己很穩定發揮，把握就來了。

注意勞逸結合，有張有弛，纔會精力充沛，注意力集中。

考試時，儘量少去想考試的結果，即使有題目不會做，也不要緊張，你不會做，別人也不會做。別和別人尤其是好朋友比，和自己以前比，盡力就可以了。有句話送給同學們：盡最大努力，做最壞打算。

3、如何克服考試前的焦慮、緊張的心理?

考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到成績。現介紹克服緩解考前緊張的幾種方法，大家不妨試一試。

(1)深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸"1-2-3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放鬆。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然後慢慢吐長氣，直至全身全部放鬆下來。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。

(2)扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭脣、擡鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

(3)精神勝利法：心裏想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。

(4)臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

(5)閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裏，恬然自得。

(6)凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

(7)散文消遣法：可看一些自己喜歡的文學作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。

(8)自我暗示法："我已做好充分準備，一定會考好的"、"緊張是膽小鬼的行爲"。

(9)聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，並陶醉在想象情景之中。可以是藍天白雲，自己在雲上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

4、考前我突然沒有了信心，覺得自己可能會考不好，我如何增強自己的自信心?

增強自信的方法：

辦法之一：回憶輝煌，再現輝煌。當我們看到成功時，就會對未來充滿信心，看到失敗時，對未來就缺乏自信和懷疑。因此，要增強自信心，我們要有意識地回憶成功的學習和考試經驗。當我們回憶這些成功的情景和經驗時，會增加我們對未來成功的期望和信心。

辦法之二：想象成功。對夢想實現的憧憬也能激發我們的激情，使我們對考試成功充滿自信。我們可以想象自己在大學聯考考場上自由馳騁的情形，想象得知理想的考試分數的情景，想象自己得到錄取心目中的大學寄來錄取通知書時的情景，想象自己在秋季開學時，進入心目中大學的情景等等。

辦法之三：每天對自己說：“我能行”。心理學的研究已經證明自我暗示的力量是巨大的。如果我們暗示自己“我能行”，我們就會逐漸變得更有能力，如果我們告訴自己“我不行”，我們就會變得越來越笨。增強自信的辦法之一就是採用積極暗示的方法，在心理告訴自己“我能行”，“我能成功”，等等。積極的自我暗示需要經常進行，最好把他變成每天生活中的一個部分。

此外，列出自己考試能成功的所有理由也能有效的增強考試自信心。

5、在考前我可以做哪些事情?

十六個字：強化信心、優化情緒、進入狀態、充分發揮。在臨考的幾天內，努力做好以下幾件事就可能達到調整心態十六個字的要求。

(1)制定好作息時間計劃。把每天的複習功課、休息與睡眠的時間安排合理，防止複習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。

(2)抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起牀後半小時及晚上睡覺前半小時由於不受前攝抑制、後攝抑制的影響，記憶效果最好。建議同學們在早晨起牀後半小時及晚上睡覺前半小時複習最關鍵、最重要的課程內容。

(3) 進行自己喜歡的活動。調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、飽滿的情緒迎接考試。

(4)臨考前，每天挺胸擡頭快步走，有助於增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。

(5)調整睡眠。從現在開始就不要再"開夜車"了，根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十一點。考試前一天的晚上切不可提前上牀，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

(6)心平氣和，防止煩躁。不想考試後的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張在所難免，考前有些輕度焦慮有助於發掘你的智力潛力。