健康飲食的校園廣播稿

同學們：

中午好！

我們每天都要食用鹽，但是食用的鹽太多會對身體有害，今天我們一起了解一下食鹽與健康的知識。

一，食鹽是維持人體健康的必要物質

食用鹽的主要成分是氯化鈉，其中起主要作用的是鈉離子。它參與調節人體內水分的均衡分佈，增強神經肌肉興奮性，維持機體內酸鹼平衡和血壓正常功能，保證體液的正常循環，參與胃酸的形成，促使消化液的分泌，能增進食慾。人體不能沒有鹽，一般成人每天攝入3克食鹽就可以維持生理基本需求。

二，攝入食鹽過多會影響人體健康

過量攝入食鹽會引起許多健康問題，如引發高血壓，胃癌，骨質疏鬆等疾病。研究證實，高鹽飲食有升高血壓的作用。飲食過鹹時，大量的鈉離子進入血液循環，大量水分就會瀦留在血管中，從而使血容量增加，加重心臟負擔，血管壁受到的壓力也隨之增大，最終導致血壓的`升高。據調查，日本某地區居民平均每天吃鹽25克，患高血壓的人佔全體居民的30%～40%；在世界的另一些地區，每天吃鹽只有5～15克，患高血壓的只有8%～10%；生活在北極圈的因紐特人，每天吃鹽量低於5克，幾乎沒有患高血壓的。

目前我國城鄉居民每人每天食鹽的平均攝入量爲12克，是世界衛生組織建議值的2.4倍。爲了預防高血壓等危害嚴重的慢性病，倡導清淡少鹽膳食已經成爲當務之急。食鹽攝入量每人每天不要超過6克（包括醬油，醃製食品中的食鹽量）。

三，如何做到有效控鹽

1，逐步改變口味過鹹，過重的習慣，減少過量使用食鹽和醬油。

2，限制每天食鹽的使用。可以用限鹽勺來控制鹽的攝入。對每天食鹽攝入採取總量控制，用量具量出，每餐按量放入菜餚。

3，一般20毫升醬油中含有3克食鹽，10克黃醬含鹽1.5克，在用醬油和醬類時，應相應減少食鹽用量。

4，在烹調時，使用少許食醋可以提高菜餚的鮮香味，滿足口感的需要。

5，還要注意減少醬菜，醃製食品以及其他過鹹食品的攝入量。