甩掉肚腩的小技巧
仰臥起坐是常見的健身運動,他主要的是鍛鍊腰部和腹部肌肉。仰臥起坐一直都是肚子減肥最有效方法之一,但是很多美眉其實不知道如何正確做仰臥起坐減肚子。下面爲大家介紹做仰臥起坐的幾個技巧,讓你正確減肥,快速達到甩肚腩的目的。
一、仰臥起坐技巧有哪些
身體仰臥於地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因爲雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。
最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸,在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,會不利於動作的完成,因此,爲了提高動作的質量,還必須注重技巧,即向後仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸擡起,當上體擡起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。
二、仰臥起坐的最佳時間
瞭解了仰臥起坐的正確做法,我們不妨再來看看仰臥起坐的最佳時間,只有注意了正確的做法和最佳的時間,才能讓仰臥起坐的效果發揮到極致。那麼,什麼時候纔是仰臥起坐的最佳時間呢?
1、仰臥起坐運動最佳時間是夜間,晚飯後2個小時左右的時間是做好的,這個時候食物已經消化了大半,人體也不會感覺特別疲憊,適當運動下,也有助於消耗一天的多餘熱量。
2、仰臥起坐運動最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建議做仰臥起坐的,這個時候,人體還處在適應階段,猛然運動,不是很適宜,而且體力也是比較弱一些的,不及晚上效果好。
3、做仰臥起坐的時候,我們的'動作一定要做到位,每次摺疊身體的時候,要感覺到身體的肌肉都繃直了,很痠疼,那纔有減肚子的效果,反之,胡亂擺幾個動作,是沒啥大用的。
4、做仰臥起坐的時候,我們還是要按照科學的方式,分組來做,每天做5組-10組,每組做15個左右即可,如果覺得負荷太大,適當減少組數。
5、如果覺得自己一個人不方便做仰臥起坐的話,可以購買單人做仰臥起坐的器械,這樣自己一個人不需要別人壓腿就可以做仰臥起坐了。
三、仰臥起坐有哪些好處
仰臥起坐受到如此多的追捧和青睞,到底有哪些好處呢?接下來,我們將爲大家一一介紹。
1、仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉羣,通過動作上的細微變化,使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊,最終達到塑型效果。最爲常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態,膝部屈曲成90°左右,腳部平放於地面,藉助外力使之固定,然後利用腹部肌肉坐立起來。會鍛鍊鍛鍊者的腹肌,讓鍛鍊者能更好地控制自己的身體,因爲腹肌屬於核心肌羣,對於穩定身體有很重要的作用,而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用,使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。此外,仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。
2、仰臥起坐也能減肥,但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪,否則只能鍛鍊腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,長時間做會對脊椎造成傷害。
3、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎,調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。
4、鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。
四、仰臥起坐可以減大肚子嗎
在日常生活中,爲了減肚子,許多人堅持天天做仰臥起坐。那麼,仰臥起坐到底能減肚子嗎?專家認爲,做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的。但是見效不是很快,要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因爲身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。仰臥起坐屬於有氧運動的一種,輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多餘的贅肉,緊緻腹部的皮膚,而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。另外,仰臥起坐不僅能有效鍛鍊直肌,還更能鍛鍊腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌,能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。
但是專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏,這樣才能增強減肚子的效果,而且還能有利於身體健康。
在日常生活中有很多人爲了能在短時內瘦肚子,就每天拼命的在家做仰臥起坐,強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。以爲只有加強鍛鍊腹部的力量,腹部的肌肉纔會快速的被消耗。
另外,針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現象,專家提醒大家,仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。
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