考前心理調節技巧

考前心理調節技巧1

考生在大學聯考考場裏，情緒的好壞直接對大學聯考成績產生一定的影響。通常情況下，參加大學聯考考生在考場的情緒有三種：第一一種是過度緊張；第二種是滿不在乎；第三種是有一定的緊張度。前兩者不可取，在一定程度上會影響到考試成績的正常發揮。只有第三種考生的情緒纔算是正常的，這樣的考生，平心靜氣、精力集中、思維敏銳，考試極爲有利。要達到這種情緒狀態，必須認真做好以下幾點：

一、樹立信心，我一定能考好

考試前一天，最重要的是樹立信心。如果自我感覺還是不太自信，就要有這樣科學客觀的認識：大學聯考複習要做到百分之百的全面是完全不可能的，何況考試就近在明天，考前老師明確指定和反覆強調的重要內容以及自己最薄弱而又多次出錯的內容已經掌握。這就完全可以安下心來，並且再三暗示自己：“準備得已經很充分，想信自己能夠考好”。

二、穩定情緒，避免惡性刺激

爲了保持穩定的情緒，家庭中絕對不要發生容易使孩子過分激動的事件，即使是太高興的事也要避免，不太高興的事（甚至精神上的打擊）更要忌諱。如父母之間的爭吵，與鄰居之間的激烈衝突等，都會帶來過度緊張的氣氛，使孩子受到意外刺激，從而影響到考試情緒。

三、緩慢行走，忌談複習內容

在去考場的路上，行走速度儘量放慢，快了會加速心跳，導致慌亂緊張的感覺，更不能與人打鬧，否則會破壞情緒。切勿與同學交談複習內容，討論題目等。因爲在討論交談中有時會發現自己的某些尚未弄懂的地方，其結果是立即緊張起來，將原來胸有成竹的感覺一掃而光，而實際上這些被別人認爲是重要的題目或疑難之處往往是不一定會考到的。

四、打開考卷，從容鎮定作答

在考場上，有些考生會因爲緊張而心慌意亂，對考題一籌莫展，這時千萬不要害怕，因爲有時候題目對我難，對別人也難，此時要深呼吸，慢慢地平靜下來，先在答題卡上填好該填的項目，再把考卷從頭至尾瀏覽一遍，然後從你最熟悉的、最容易的做起，只要發揮自如，不慌不忙地將考題各個擊破，就會成功在望。

五、試卷答完，最好一錘定音

試卷答完後少不了檢查這一環節，通常是越檢查越疑惑，將答案改了又改，最終可能把本來正確的答案反而給改錯了。這是自惑心理造成的。一般來說，見到試題的第一反應往往比較可靠，但答題前要認真審題，考慮成熟後再下筆。尤其是對選擇題、判斷題，要有勇氣“一錘定音”爲好。

六、不爲所動，用足考試時間

每場考試，都會有少數考生提前交卷，這類考生無形中會給尚在考試的考生造成心理壓力，使他們感到緊張、忙亂，而容易出錯。防止他人提前交卷造成干擾的良策是我行我素，不爲所動，視而不見，聽而不聞，按自己的安排行事，儘可能用足考試時間，多爭一分，就有可能使你贏得金榜題名的機會。

考前心理調節技巧2

積極的自我暗示

在面試前，面試者習慣於敘述一些自身的事情給別人聽，面試焦慮者的.敘述常常是消極的，消極的暗示會破壞良好的心態，致使面試者無法發揮自己的正常水平。相反，假如能對自己進行積極的暗示，面試者就會充滿自信，面試結果也會常常被自己的積極暗示所言中。當然，積極的自我暗示並不是盲目樂觀、脫離現實，而是客觀、理性地看待自己，並對自己有積極的期待。

利用“系統脫敏法”，消除過度焦慮

面試焦慮的系統脫敏可以這樣進行：第一步，認真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步，運用想象進行“脫敏”訓練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。儘量逼真地想象當時的各種情景、面試官的表情和自己的內心體驗，一旦有身體的緊張反應或內心的焦慮狀態出現，便用言語暗 示“沉着”、“冷靜”，同時進行有規律的深呼吸，以緩解自身的緊張狀態，直至鎮定自若。然後想象第二個情境，依次進行訓練，直到最焦慮狀況的設想與緩解。

充分的自我認識

面試者若能充分地瞭解事業單位面試的要求、題型、時間、地點、類型等具體操作過程，做到心中有數，同時又能正確地評價自己，相信自己的能力，不好高騖遠也不自輕自賤，面試前的焦慮自然會減輕。

任身體放鬆

身心相通，當你的身體放鬆時，你的緊張情緒也就得到了緩解。

(1)散步解憂。有一項研究要求面試者分別用三種不同的步子走路：正常的步伐;擺動雙臂昂首闊步;低頭懶散行走。結果發現，前兩種姿勢能使人心情更加愉快。

(2)開懷大笑。開懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放鬆，在開心地笑過之後，由於手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你就會相當輕鬆。

(3)洗澡化憂。專家指出，理想的洗澡水溫爲38～40℃，比人的體溫略高，它能增加血液循環，使人鎮定下來，令你睡上一個好覺。

深呼吸

我們不高興時，常長吁短嘆。其實，長吁短嘆就是一種無意的深呼吸，它無意中部分地排解了焦慮和緊張。面試前，你不妨主動做做深呼吸來緩和緊張情緒。

調整飲食

香蕉等水果中含有一種可讓人腦產生血清基的物質，而血清基有安神和讓人愉悅的作用。所以，面試前的一餐，注意給自己加點水果，再加上幾片粗麪粉做成的麪包、馬鈴薯，豐富的果蔬，有助於樂觀情緒的產生和保持。