會考心理調適技巧解析
一、培養自信
自信能使人保持心理穩定的重要條件,是成功的精神力量。不少考生的壓力首先來源於對自己缺乏信心,因此要想在會考中順利過關,首先就要學會充滿自信。那麼怎樣才能在會考前使自己充滿信心呢?
1、對消極的自我意識進行自我辯論。
會考還未進行,一切尚未定論。雖然平日學習也有不少薄弱環節,但以往的成績也證明自己是有一定實力的,現在的任務是要有條不紊到學習,保持良好的心態去迎考,只有不爲會考擔心,才能保證正常乃至超常發揮。
2、積極自我暗示或榜樣自居。
請告訴自己“我能行”“我喜歡自己”“我有應變能力和承受能力”。這不僅是口頭上對自己這樣說,而是要找各種理由真誠地告訴自己,使自己確信這些。
3、正確對待模擬考試成績。
會考成績與模擬考試相聯繫,又是一次獨立的應考過程,所以受模擬考試成績影響不要太大。
4、從現在開始不再做難題,不再一味地、漫無目的地做新題。強化自己已掌握的知識,增強信心。每個人掌握的知識程度不一樣,會考的目標就不一樣。只要達到自己力所能及的目標就是會考成功。臨考前幾天,每天挺胸擡頭快步走,有助於增強信心,要相信自己的力量,不要迷信。信心是會考成功的.靈魂,只要有良好的心態就能達到你的目標。
二、保持良好的情緒狀態
良好的情緒狀態不僅能使考生充滿自信,也能大大提高複習的效率,是會考順利過關的關鍵之一。那麼,如何才能在備考氣氛濃郁的會考之前保持良好的情緒狀態呢?
1、尊重肌體“語言”。
當你的機體感到勞累時,那就是在提醒你該休息、調整了。每個人的肌體結構不同,對疲勞的耐受力也不一樣。有的同學說這不公平,爲什麼有的同學能長期承受每天長時間的學習,爲自己卻不能?事實上,每個人的智力水平、學習效率、客觀學習條件的確不一樣,也談不上什麼公平與不公平,每個人只能根據自己的情況設法調整。尊重你自己的肌體感受,不要給自己安排承受不了的任務,也不要過分強調毅力的作用,那會壞了學習的胃口、影響學習的情緒。當疲勞、低效時,就設法調整、放鬆,使自己的情緒經常處於適度興奮的最佳狀態。
2、適度地原諒自己。
面對會考的不可知性,同學們爲增加把握,總有一種對學習的工作量和和學習目標高要求的傾向,結果常常是不能如願。這時,需要接受現實,適度地原諒自己,不要總是在對自己的不滿意中空耗心理能量,盡了最大努力就夠了。
3、聽聽音樂。
聽音樂對調整人的緊張情緒具有良好的效果。聽什麼樣的音樂纔好呢?我覺得自己喜歡就是最好的。你喜歡什麼樣風格的音樂你就選擇什麼風格的音樂聽。有時候在不打擾別人的情況下可以大聲地唱歌,藉以發泄自己的情緒。
4、請家長配合創造寬鬆的環境氛圍。
學生應主動和家長溝通,不要過分關心和過度照顧,讓你輕鬆坦然地複習、迎考。
5、適度散步,吸取戶外新鮮空氣,感受大自然的綠色。
6、勤做深呼吸。深呼吸是調整情緒的一種最簡單的方法。考生閉上眼睛坐在椅子上,吸氣時要緩慢,呼氣時更要緩慢。最重要的是深呼吸調節情緒的方法要經常做,這樣才能達到滿意的效果。
三、時間安排
1、制定好作息時間。把每天的複習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理,按計劃行事,防止複習忙忙亂亂。
2、進入會考時間節奏。按照會考時間安排自己的複習時間。有助於進入考試狀態,有助於在考場上正常發揮。
3、抓住最佳記憶時間。心理學研究證明,早上起牀後半小時及晚上睡前半小時記憶效果最好。建議考生在這兩個時段複習最關鍵、最重要的課程內容。
4、調整睡眠。從考前十天開始就不要再開夜車了。根據自己情況在10點到11點入睡。一般保證睡眠時間不少於7小時,中午午睡20分鐘左右或臥牀休息半小時。考前一天晚上不可過早上牀,否則很容易輾轉反側難以入睡,使情緒煩躁不安,影響考試。
四、防止干擾
1、最好不要看電視或大部頭作品或玩電腦。容易上癮的不要沾邊,容易在大腦形成優勢興奮竈,抑制已掌握知識的發揮。
2、注意飲食,防止胃腸疾病。按照平時的飲食習慣平衡營養。不可大魚大肉,暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂,影響情緒安定,不利於考試。
3、心平氣和,防止煩躁。不想考試後的事,不與人爭論問題,心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔心在所難免,有些焦慮不要看得太重,否則會影響考試。
4、在會考中,不談論涉及已考過科目的任何問題,即使是考得很好也不去想它,杜絕任何可能影響後面考試的因素。
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