來例假吃什麼菜比較好
月經是成年女子的正常生理現象,但月經來潮期間,機體也會受到一定的影響,比如抵抗力降低,情緒容易波動、煩燥、焦慮等。那麼來了例假吃什麼菜好呢?有什麼飲食禁忌?以下內容是本站小編爲您精心整理的相關信息,歡迎參考!
來例假吃什麼菜比較好經期吃什麼菜好第一點
女性朋友們在來月經的時候很多地方都會很注意,例如在選擇吃的時候來說,是吃葷菜,還是吃素菜。就月經期吃什麼菜好來說。一般情況來說,在月經期間應該吃一些補血的,比如牛如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮等。
女性在月經期間,抵抗力會下降,情緒容易波動,有的女性還可出現食慾差、腰痠、疲勞等症狀。因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。
經期吃什麼菜好第二點
月經期間,還應補充一些有利於經水之行的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。有食慾差、腰痛等症狀時,飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、麪條、薏苡仁粥等。爲保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮爲主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。
經期吃什麼菜好第三點
因此在月經乾淨後1~5日內,應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
月經期的飲食宜忌月經是成年女子的正常生理現象,但月經來潮期間,機體也會受到一定的影響,比如抵抗力降低,情緒容易波動、煩燥、焦慮等。因月經失血,使體內的鐵元素丟失較多,尤其是月經過多者。因此,月經期除了避免過分勞累,保持精神愉快外,在飲食方面應注意以下宜忌。
1、忌生冷,宜溫熱:祖國醫學認爲,血得熱則行,得寒則滯。月經期如食生冷,一則傷脾胃礙消化,二則易損傷人體陽氣,易生內寒,寒氣凝滯,可使血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節,月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱爲宜有利於血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物,如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
2、忌酸辣,宜清淡:月經期常可使人感到非常疲勞,消化功能減弱,食慾欠佳。爲保持營養的需要,飲食應以新鮮爲宜。新鮮食物不僅味道鮮美,易於吸收,而且營養破壞較少,污染也小。月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化爲主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。
3、葷素搭配,防止缺鐵:婦女月經期一般每次失血約爲30~50毫升,每毫升含鐵0.5毫克,也就是說每次月經要損失鐵15~50毫克。鐵是人體必需的元素之一,它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。因此,月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高,容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵,則不易被腸胃吸收。所以,制定食譜時最好是葷素塔配,適當多吃些動物類食品,特別是動物血,不僅含鐵豐富,而且還富含優質蛋白質。是價廉物美的月經期保健食品。可選擇食用,滿足婦女月經期對鐵的特殊需要。總之,月經期仍應遵循平衡膳食的原則,並結合月經期特殊生理需要,供給合理膳食,注意飲食宜忌而確保健康。
來例假吃什麼蔬菜比較好1、菠菜
小時候我們看動畫片一個水手,每次吃了菠菜就變得很強大。其實這個動畫片是虛構的,但是菠菜的作用真的很大。菠菜中還有鐵元素,而鐵元素是合成血紅蛋白的`主要成分。女性體內的前列素會增加經期疼痛感,而菠菜中含有的維生素E可以降低前列素,所以多吃菠菜可以緩解女性經期疼痛感。
2、胡蘿蔔
女性經期激素分泌不平衡,會導致內分泌失調,因此女性在經期會出現許多不良情緒。胡蘿蔔中含有大量的維生素B6,維生素B6可以改善女性經期的不良情緒。維生素B6能幫助大腦合成提高情緒的神經傳遞素,有助於穩定情緒。胡蘿蔔顏色鮮豔能刺激視覺,從而引起人的食慾,有助於增加女性經期的食慾。
3、南瓜
女性經期會出現皮膚長痘痘的情況,吃南瓜可以改善女性經期的皮膚狀況。南瓜中含有鋅元素,鋅元素可以減少皮膚的油脂,減少皮膚的感染。南瓜屬於葫蘆科,可以用來做菜,味道鮮美。南瓜可以促進腸胃蠕動,幫助消化,可以刺激女性經期的食慾。南瓜中還含有果膠,可以在女性的胃表面形成保護膜,防止粗糙的食物刺激胃。
4、豇豆
女性經期會出現雌激素分泌過多的情況,雌激素分泌過多會使人體的鈣不易溶解,會使女性體內缺鈣。女性體內鈣的缺失會引起女性情緒起伏變大,也會讓女性產生飢餓感。豇豆既屬於蔬菜又屬於豆製品,因此豇豆中含有許多鈣。多吃豇豆可以補充女性體內缺失的鈣,可以降低女性經期的飢餓感,同時也可以穩定女性經期的情緒。
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