孕婦補鈣小竅門 介紹

　　一、孕婦補鈣小竅門

選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因爲血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作爲唯一補鈣方式哦。

補鈣同時適量補充維生素D3

維生素D3能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收，如的鈣爾奇孕婦鈣D600，特別添加了適量維生素D3的小分子鈣，讓鈣的吸收率大大提高。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。

補鈣並非越多越好

孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。懷孕期間每日需求鈣量爲800-1200毫克，目前我國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，所以選擇鈣含量爲600毫克的鈣劑較爲適合，如鈣爾奇D600孕婦鈣。

碳酸鈣是適用人羣最廣的鈣源

碳酸鈣是目前公認的含鈣量最高、適用人羣最廣的鈣源，孕婦選擇這類鈣源的鈣劑比較放心。但是要注意選擇以純淨碳酸鈣的鈣源爲原料的產品，避免鉛污染的可能。如採用了合成純淨高密度碳酸鈣的鈣爾奇D600孕婦鈣。

專業鈣製劑品牌更值得信賴

準媽吃進去的每一種元素都直接關係到寶寶的健康，所以如果準媽需要額外補充鈣劑，產品的選擇方面非常重要。除了含鈣量、吸收效率、鈣源等因素，選擇國際大品牌的專業鈣製劑產品對準媽和寶寶來講，更安全更有保障。

　　二、孕婦補鈣的注意事項

1：草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜：懷孕後，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。

2：植酸——大米、白麪：大米和白麪中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能爲人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解；而發酵後的麪食分泌出植酸酶也能將麪粉中的.植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

3：磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

4：鈉——鹽：孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因爲鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡爲主。

5：脂肪酸——油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸（尤其飽和脂肪酸）在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過於油膩的東西。

　　三、孕婦補鈣時間的選擇

孕早期

普通攝入800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，另需額外補充600毫克左右鈣劑。

孕中期

增加攝入1000毫克/天

胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充600毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

孕晚期

進一步增多1200毫克/天

隨着胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充600毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1個小時，夏天則爲半個小時左右，並且儘量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

　　四、孕期補鈣食譜介紹

孕早期補鈣套餐

全天可以提供熱量2182千卡，其中蛋白質84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。

早餐：饅頭1只（麪粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只

午餐：大米飯（粳米100克）、滷煮牛肉（牛肉75克）、炒鮮香菇油菜（鮮鮮菇50克，油菜150克）

晚餐：米飯（粳米100克）、清蒸鱸魚（鱸魚125克）、燒茄子（茄子200克）

水果：桔子1只（200克）、蘋果1只（200克）

加餐：酸奶125毫升、蘇打餅乾4片（25克）

孕中晚期補鈣套餐

全天可以提供熱量2490千卡，其中蛋白質88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。

早餐：花捲2只（麪粉100克）、鮮牛奶250毫升煮雞蛋1只

午餐：大米飯（粳米125克）、排骨燉海帶（豬小排110克、浸海帶50克）、炒蝦皮油菜（油菜150克、蝦皮10克）

晚餐：米飯（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼蝦（海蝦150克）

水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克）

加餐：酸奶250毫升、蘇打餅乾4片（25克）

Tips：奶酪中還含有可以促進鈣吸收的乳糖和蛋白質，非常適合孕媽咪經常食用。

Tips：小蝦皮中含鹽量也很高，每100克含鈉量高達5057.7毫克。孕婦鈉鹽攝入過多會加重水腫。每次的攝入量以10～15克較爲合適。在吃的時候也注意要預先用水浸泡一下，反覆漂洗幾次，以除去一部分鹽分。