冬至後勤練坐功和運動

12月22日是冬至。中醫專家提醒，冬至後要提防關節炎和心腦血管疾病發作，運動要適量，進補不宜過，勤練習坐功和動功。

陽氣漸長 鍛鍊微微出汗就好

北京中醫藥大學附屬東方醫院亞健康科副主任醫師葛辛介紹，冬至這一天起，白日漸長，黑夜漸短，陰盛極而衰，陽氣開始萌發，因此既要護陽氣還要保護陰經。由於冬至後還在數九寒冬，天氣乾燥寒冷，因此人們仍要注意防寒保暖，這一時期尤其要注意提防關節病和心腦血管疾病發作，天氣寒冷時老年人最好減少外出。鍛鍊可以增強人的禦寒能力，是必不可少的，但要選擇陽光充足、避風的`地方。時間不宜太長，強度以微微出汗爲宜。

很多人都覺得老年人覺少是很正常的，事實上恰恰相反。北京朝陽醫院副院長沈雁英提醒老年人，在冬季尤其要保證充足的睡眠，最好早睡晚起，每天晚上睡七八個小時。另外，無論是老人還是上班族，最好中午都能小睡一會兒。

國外醫學家經過大量的統計發現，午睡半小時可以使心腦血管病發病率下降30%。

吞嚥唾液 勤練坐功動功

冬至過後尤其要講究護腎經，練習坐功、動功對於養生保健都很有好處。

專家介紹，坐功宜在無人打擾時做，要充分放鬆，盤腿坐穩，用舌尖頂住上顎，氣沉丹田，同時通過冥想放鬆精神。

在這個過程中口腔內會逐漸積存唾液，要慢慢嚥下，並讓意念隨着唾液逐漸由口腔下行到食管、胃。

而動功則以練習太極拳、五禽戲、八段錦爲宜，主要達到活動四肢，強身健體的功效。

正常進補 黑芝麻山藥最佳

冬至後正是冬季進補的好時機。很多人一提到進補，立刻想到人蔘、鹿茸等補品。其實，對於正常人來說，黑芝麻、山藥、果仁等普通食物纔是最佳的進補選擇。

除了體質虛弱、瘦弱、腸胃不好、臉色蒼白以及有貧血等疾病的人，正常人進補都要提防營養過剩和上火。因此進補不宜補過，每週最多進補一兩次，否則就可能過剩。而且最好不要進補比較燥熱的補品，如人蔘、鹿茸只適合體質特別虛弱的人。正常人進補吃些黑芝麻、山藥等平補的補品就足夠了。

陽虛的人可以多吃些羊肉燉蘿蔔，陰虛的人可以多吃些黑芝麻、梨、蘋果、獼猴桃、甘蔗等常溫的水果。果仁也是冬至後進補的好選擇，如榛子仁、核桃仁等，生吃、煮着吃或醃製都可.