春節後最有效減脂健身祕笈
春節後最有效減脂健身祕笈1:
座椅減肥訓練
適合辦公室人羣使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要儘量放鬆身體,儘可能地弓背塌腰,使腰部儘量貼到椅面上。然後雙腳輪流做蹬自行車動作,這時一定要注意放鬆腿部肌肉。運動時需要一隻腳向下伸,且越低越好,只要不觸及地面即可,同時另一隻腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展,做動作時腰部需儘量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組,每組不少於20次。
春節後最有效減脂健身祕笈2:
按摩
除了運動,按摩也是一種常用且簡單易行的'減肥方法。它主要是利用揉捏等動作,並配合具備減肥效果的按摩霜,去達到改善體內脂肪含量的作用。因爲按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量,並可以促進腸蠕動、促進血液循環,使多餘水分排出體內。按摩的基本方法:以肚臍爲中心做類似畫問號方式進行,先按摩右側,後按摩左側。每天按摩1次,每次左右兩側各按摩30至50次。
春節後最有效減脂健身祕笈3:
重點進行腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開始,趁着發胖的苗頭剛剛冒出,節後重點要鍛鍊腹部肌肉。
一、揉腹仰臥,兩手相疊,放在腹上順時針、逆時針各50圈。兩手分開放腹上,再上下往復50次。早晚各一組。
二、轉體兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,腰部保持正直。
三、體前屈立起兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下前屈,然後立起。要求膝蓋挺直,雙手儘量去摸地一下,連續做50次,也可以根據自己的身體狀況而定。
四、依次高擡腿兩腿站立,上體儘量不動,膝蓋儘量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
春節後最有效減脂健身祕笈4:
縮腹步行
腹部肥胖人羣還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹,呼氣時腹部則需要收縮,且儘可能地收緊。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出,增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行:在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始採用這一方法時會不太習慣,但只要隨時提醒自己縮腹步行,就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦,連走路的姿勢也會更優美。
春節後最有效減脂健身祕笈5:
特效仰臥起坐
腹部肥胖人羣可做特效仰臥起坐,它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時,運動者需要仰面躺在牀尾,臀部以下則需探出牀外。躺好後,逐漸彎起膝蓋,將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水平張開,然後手掌放於臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上並使身體成爲一條直線,完成後在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆,主要發力部位應該是腹部。每日所做次數,各人依據自身身體情況自定。
-
《春節》作文(通用3篇)
無論是在學校還是在社會中,大家總少不了接觸作文吧,藉助作文可以提高我們的語言組織能力。寫起作文來就毫無頭緒?下面是小編爲大家收集的《春節》作文3篇,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。《春節》作文篇1春節到了,家家戶戶門上貼春聯,中間倒着貼“福”,諧...
-
春節家鄉作文集合[4篇]
在日復一日的學習、工作或生活中,大家對作文都不陌生吧,作文可分爲國小作文、中學作文、大學作文(論文)。你所見過的作文是什麼樣的呢?下面是小編精心整理的春節家鄉作文4篇,希望能夠幫助到大家。春節家鄉作文篇1“噼噼叭叭”,陣陣清脆的鞭炮聲迎來了大年七年級,我和爸爸...
-
《春節》優秀作文[共4篇]
無論是在學校還是在社會中,說到作文,大家肯定都不陌生吧,作文是一種言語活動,具有高度的綜合性和創造性。那麼問題來了,到底應如何寫一篇優秀的作文呢?下面是小編爲大家整理的《春節》優秀作文4篇,希望對大家有所幫助。《春節》優秀作文篇1我國的節日很多,有元旦、春節...
-
《春節見聞》作文【常用3篇】
無論在學習、工作或是生活中,大家總少不了接觸作文吧,藉助作文人們可以實現文化交流的目的。如何寫一篇有思想、有文采的作文呢?以下是小編精心整理的《春節見聞》作文3篇,僅供參考,希望能夠幫助到大家。《春節見聞》作文篇1過春節是非常快樂的,要數我們小朋友了。因...