醫療保健小常識
民間還有一句俗語:“留得青山在,不怕沒柴燒。”健康就像那座青山,只要身體好,即使我們暫時沒什麼錢,日子過得清貧點兒也沒什麼可怕的,一家人快樂安康地生活本來就是一種幸福。無論何時,我們都要把自己的健康放在第一位,從日常生活做起,從一天三頓飯做起,保養好自己的身體,做自己的家庭保健師。接下來一起來了解一下吧。
一、關於零食水果的醫療保健小知識
1.水果吃小不吃大: 小的水果,維生素,礦物質和對健康有益的營養物質,含量會更高,香氣和味道也更濃郁.
2.吃菠蘿有助於思維:菠蘿富含維生素C和微量元素錳,而且熱量較低,常吃能生津,醒腦,使思維更敏捷。
3.每天吃蘋果能提高記憶力:蘋果可提供適量的抗氧化劑,能提高乙酰膽鹹水平,從而增強記憶力。
4.慢吃蘋果有利口腔健康: 吃15分鐘,蘋果中的有機酸和果酸質,能殺死99%的口腔細菌,預防牙病.
5.吃水果需注意什麼?1:服藥前後1個小時,最好不要吃水果;因爲會影響藥物吸收代謝,有可能增加副作用。2:水果含糖,血糖控制不好的人宜選用低糖水果(如柚子,番茄等),並在醫生的指導下減少主食攝入量。
6.宜常吃些瓜子類零食:瓜子含各種微量元素,維生素E,和較多不飽和脂肪酸等營養素.但瓜子含油量高,不可多吃,每次吃一兩把即可,吃完後最好能起來做些簡單的運動。
二、飲食類的'醫療保健小知識
1.常吃海帶護心臟: 海帶富含微量元素鎂,可降低心臟的節律,從而有利於心臟的舒張和休息.但是有甲坑的人不宜食用,另外,也不能經常性的過多的食用海帶,過多的食用,會導致砷過多而中毒,因此在食用前,要充分的使用淡水浸泡清洗。
2.大蒜拍碎10分鐘再烹飪: 大蒜拍碎或切開時,會釋放出一種抗癌物質,該物質需要10分鐘才能全部完成。
3.平時可常吃冬瓜:冬瓜爲高鉀低鈉食物,不含脂肪,富含維生素,鈣,磷等微量元素,具有消炎利溼,解毒寬胸,清熱祛風等功效。是肥胖,腎炎浮腫,糖尿病,高血壓,高血脂患者的理想食品,但體寒,尿頻的人不宜多食。
4.剛出爐的麪包別急着吃:麪包剛出爐時還在發酵,馬上吃容易引起胃病,至少應該過兩個小時再吃。
5.宜常吃茄子: 茄子富含維生素P,龍葵鹼,常吃可預防動脈硬化,高血壓腦出血,冠心病等.茄子易吸油,烹調宜用燉,避免紅燒而增加脂肪的攝入。
6.晚餐需要注意什麼? 1: 不宜過飽,不過甜. 長期過飽過甜,會反覆刺激胰島素大量分泌,導致糖尿病. 2: 不宜過晚,宜在晚上7點之前,吃的太晚,易引起腎結石.3:不宜過葷.過葷會易誘發心腦血管疾病。
7.常吃夜宵容易得胃病: 經常吃夜宵,會促進胃液大量分泌刺激胃黏膜,並影響胃黏膜修復,容易引起胃潰瘍。
三、關於老年人的醫療保健小知識
1.老年人如何保養眼睛避免老花? 1:冷水洗眼: 清晨將2眼泡於冷水中2分鐘,然後雙手輕擦臉部和眼肌30次,效果尤佳. 2:經常眨眼:有空就利用一睜一閉的眨眼來鍛鍊眼肌.3:熱敷:睡前用毛巾熱敷額頭和眼部2分鐘。
2.老年人不妨練練爬行: 爬行有利於血液循環,減輕腰部負擔,是最安全的全身運動。
3.老年人愛嘮叨身體好:嘮叨不是壞事,它可以幫助老年人提高記憶力,並釋放心裏壓力和抑鬱。
4.老人晨起別喝鹽開水: 晨起老人的血液粘稠度高,喝鹽開水會加重血液濃縮,誘發血栓.另外,早晨是人體的血壓升高的第一個高峯,喝鹽開水會使血壓升的更高.因此早上可以些溫開水,可很快稀釋血液,糾正夜間失水,預防中風。
5.老年人不妨常抖抖腿: 久坐傷肉,久立傷骨.老年人平時站得少,坐的多,坐着時,不妨間歇性地抖抖腿.因爲坐得太久了,會減慢血流,導致下肢血液淤滯,容易形成血栓.經常間歇性地抖抖腿,可促進下肢血液迴流,減少靜脈血栓的發生.
6.老年人輸液要注意什麼?
1: 注意不要空腹. 飢餓會誘發或加重藥物的副作用,引起噁心,嘔吐等胃腸道反應.2: 不能自己隨意調整輸液速度.滴得太快會加重心臟負荷,甚至引起心力衰竭;滴得太慢,有又會影響藥效的發揮。
四、日常醫療保健小知識
1.睡前搓搓頭,防失眠: 有失眠的人,可先在臨睡前先用熱水泡腳30分鐘,然後洗淨雙手,用雙手指腹,從頭前髮際起,邊緊貼頭皮按摩邊向後推,重點放在鬢角附近.每次做50遍.這種方法能刺激頭皮穴位,幫助睡眠。
2.養生常做腹式呼吸: 做法是: 吸氣時肚子鼓起,呼氣時肚子縮緊,能促進消化吸收和血液循環,增強肺活量。
3.膏藥不宜貼過久: 有些人貼上膏藥貼上兩三天,其實,貼上8-12個小時後,就應該揭掉,因爲皮膚已基本將有效成分吸收完,如時間長了不揭去,就會加重皮膚負擔,防礙毛孔的通透,甚至引起局部皮膚炎症。
4.有空踮踮腳有益身體: 雙足併攏着地,用力踮起腳跟,然後放鬆,每次重複10-20次,長期鍛鍊可強腎健體,緩解足跟痛,還能促進順暢排尿。
5.每天甩手臂三五分鐘護心肺:這樣做不僅能活動肩肘關節,促進經絡氣血循環,還能增強心肺功能,緩解壓力。
6.溼發不宜擦乾,宜吸乾:洗髮後,用毛巾搓揉擦乾,容易損傷頭髮表層。宜選用吸水性強的乾毛巾吸乾。
7.腰痠背疼可能是喝水少:如果常感到頭疼,腰背疼,卻又找不到原因,可能是身體缺水引起的。人體上部重量的75%是由於儲存在椎間盤孔中的水分所支撐,長期慢性缺水就會引起腰痛,背疼等不適,補充水分後,不適症狀就會減輕。
8.久坐不妨蹲一蹲:常做下蹲能放鬆肌肉,活動關節,提高身體平衡能力,並促進血液循環,緩解脊椎和頸椎疲勞。
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