心理教師談會考心態

責任並不是一種由外部強加在自己身上的義務，而是我需要對我所關心的事件作出反應，[轉載]心理教師談會考心態。會考，你預備好了嗎?

會考考什麼?知識，能力，體力…心態。其中，心態指面對考試的心情和態度。

講到心態的重要性，有人說，考生把握知識的水平與運用知識解決題目的水平，是會考成功的基礎，是會考成功的硬件。而考生在考前、考中的心態調整水平及發揮程度是會考成功的軟件，起調節作用。可以形象地說，會考既是打知識戰也是打心理戰，好的心態是會考成功的一半。下面就從考前、考中心態調整上說說。

考前心理調整

一講好心態是成功的一半，有同學就會說，不就是不緊張嗎?我從來不緊張，卻從沒成功過呢！所以很顯然，好心態不即是不緊張。相反，要成功，就需要保持適度的緊張。

一、保持適度緊張

鄰近考期，有些同學非常焦慮和緊張，有的甚至到了上課集中不了精神、吃飯囫圇吞棗、睡覺睡不香的程度；而有些同學看到別人整天埋頭苦幹，卻好象癟了的氣球一樣怎麼也提不起勁來，上課或考試都沒有一點心思，實在他並不想放棄自己，但就是學不進往，緊張不起來。而我們要說，以上過度緊張或者過於放鬆都不是最佳應考心態，中等焦慮也就是適度緊張才最有利於水平的發揮。

我們有沒聽說過瓦倫達，他是美國50年代一位走鋼絲演員，一輩子都走得很成功，但最後一次卻從鋼絲上掉下來摔死了。原因在於以前走鋼絲時，從不思前慮後，而專注於腳下的每一步，而最後一次，他老在想：這是最後一次，千萬不能失敗。由於患得患失，過分擔心，結果丟掉了寶貴的生命。

所以太緊張以致影響日常溫習--建議過於緊張的同學使用放鬆方法(聽音樂、運動、放鬆練習)

我不緊張--不是很好嗎?這心態夠好了吧。這樣的情況，與其說是心理素質過好，倒不如說是病態的態度惹的禍。人生難得幾次搏，但凡對自己的未來不麻痹，都會努力使把勁。

不知道同學們是否還記得我們學過的一個著名實驗，這是美國康奈爾大學做過的一次著名的--"田雞實驗"。

起初：實驗職員捉來一隻健碩的田雞，冷不防把它扔進一個煮沸的開水鍋裏。這隻反應靈敏的田雞在千鈞一髮的生死關頭，說時遲那時快，用盡全力，躍出那勢必讓它葬身的水鍋，安然逃生。

隔了半個小時，他們使用一個同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋裏放進冷水，然後把剛纔的田雞放進鍋裏。田雞安閒地在水中游來遊往，接着實驗職員在鍋底偷偷地用火加熱。田雞悠哉悠哉地在微溫的水中享受"熱和"。慢慢地，鍋中的水越來越熱，田雞覺着不妙了，但等到它意識到鍋中的水溫已經承受不住，必須奮力跳出才能活命時，已經爲時以晚，它已經肌肉過分鬆弛，全身發軟，只能呆呆的躺在水裏坐以待斃，直至煮死在鍋裏。這給我們什麼思考?

所以考試前一點不緊張不輕易發揮自己的水平。適度緊張纔是最佳狀態。

由於，只有適度的焦慮，才能保持學習的'警覺性，保持留意力的集中；其次，適度的焦慮，還有助於促進興奮，使學習效率有所進步；最後，適度的焦慮會調動身體的能量，使我們有充沛的精力往迎接挑戰。所以盡不緊張的同學力爭緊張一點：想想父母、想想自己的未來、全力應考，讓自己在回想九年級時能問心無愧！

而，我們已經感覺緊張的同學都坦然接受自己考前有一定程度的緊張吧。

二、轉移心理焦點

鄰近會考，我們有同學表現爲：害怕考試，出現緊張、焦慮情緒，總擔心考試的結果不盡如人意，老想："萬一我考差了怎麼辦?"

心理小實驗：有老師做過這樣的小試驗，當被要求："請同學們看着你們班主任的眼睛，5分鐘內不能嚥唾沫。"(一會後)怎麼樣?

很多同學會發現："老師，你沒提到唾沫之前，我還沒感覺有唾沫，現在你說不能咽，我反倒有唾沫要嚥了。"這個心理小實驗給我們什麼啓示呢?

這說明，當我們把心理能量集中投向擔心的某種結果時，反而事與願違。當你總是擔心某種負面的結果會產生的時候，它往往就真的會產生。比如你總是害怕自己考試考不好，這種擔憂多了，那麼往往會產生負面的結果：考試失敗！

最好的轉移心理焦點的辦法是什麼呢?那就是隻往考慮，怎樣才能發揮出色，用什麼辦法才能更好地發揮水平！假如你不斷往找辦法，你對考試失敗的擔心就會慢慢消失，就似乎是當你受傷的時候，假如你專注於比賽，你往往會忘記了傷痛！所以，考前要努力轉移心理焦點。

三、調整考試期看值

成功是什麼?考上區屬?考到勒中?對每個人，事實上成功就是--摘到自己盡力後能摘到的那個桃子。根據自己實際情況制定"夠得着的目標"，避免過高目標，自己給自己製造挫折感，增加壓力。

那麼，如何調整期看值呢?

--建議大家保持原考試目標不變，擴寬目標的範圍--找目標下限

我們努力了，當然希看如願以償，考自己理想中的學校，這是目標的上限。怕就怕我們同學對自己太苛刻，一心想只能成功不能失敗，失敗就沒有退路，於是越想越害怕。萬一真的考不上怎麼辦?涼拌嗎?還是放到微波爐裏往烤?建議我們這類同學對自己寬容一點，很簡單，"東家不打打西家"，想想自己萬一真沒能如願以償是否還有退路，也就是會考目標的下限是什麼?上不了我心目中的區屬，到勒中會怎麼樣?上不了勒中，職中如何?人生走好每一步固然重要，但並非走差一步，萬劫不復。是金子到哪都總能發光。退一步說，假如沒有達到區屬線或恰好差幾分，最後大學聯考的結果不比考上了差。有句俗話，寧作雞頭不做鳳尾。在勒中有分層教學，基礎好的學生，學校會根據學生的情況，因材施教，科學培養，2011會考《[轉載]心理教師談會考心態》。

四、堅定考試信心

講做事的信心，分享心理學家曾做的一個實驗：將一隻跳蚤放進一隻杯中，跳蚤一下子就能從杯中跳出來。然後，心理學家在杯上蓋上透明蓋，跳蚤仍然會往上跳。但碰了幾次蓋後，碰疼了，慢慢就不跳那麼高了。這時心理學家再將蓋拿走。卻發現那隻跳蚤已經永遠不能跳出杯子了。實驗告訴我們：假如說自信不一定能讓你成功，那麼喪失自信你就註定會失敗，由於你已喪失進取的勇氣。

我們要握好人生的QQ號。IQ、EQ、AQ、LQ、FQ。其中AQ挫折商。面對逆境的處理能力即抗挫能力、耐挫力。之前的考試成績不代表會考。

據心理學家測試，75%的學生臨考前都不同程度地缺乏自信，尤其是性格比較懦弱、在模擬考中多次受過挫折的同學，經常會自我懷疑，即使面對自己有把握的題目，回答時也顯得猶豫未定。如何在考前增強自信心呢?下面先容2種做法

一、積極暗示法

講心理暗示時，課堂上通過放鬆的音樂背景，給同學放鬆的語言的暗示，接着暗示他們左手右手分別被放上了氣球和鉛球。通過重複暗示，僅僅十來分鐘，當他們睜開眼睛，相當部分同學都發現自己的兩手都一高一低，正如我給他們的暗示一樣。暗示的氣力是神奇的。消極暗示往往導致消極心態，造成失敗結果。所以我們提倡通過積極的自我暗示，有效地抑制我們的緊張情緒，進步我們的自信心。世界拳王阿里，每逢在參加重大國際比賽之前，他都要坐汽車招搖過市，高聲吶喊："我是世界拳王阿里，我一定能打敗×！"以此來進步自己的信心，並在心理上壓倒對方。還有我們的乒乓球世界冠軍鄧亞萍比賽時也總是呀呀大叫，激勵自己。中國人比武前也要大聲吼一吼，威懾對方。我們應考，也可以用積極的暗示語來激勵自己。

留意暗示語要具體、簡短和肯定

請同學們感受以下這些積極暗示語，不妨自己大聲讀出來："1、我知道"開始

1.我知道我能應付這個考試。

2.緊張是正常的，大家都一樣，沒關係，做個深呼吸，放鬆…

3."我要打起精神，勇敢面對這一次挑戰。"

4."人生能有幾次搏?這次會考好好搏一搏！相信自己！"

5."努力了，就無怨無悔，勇敢面對吧！"。

6.(監考老師)他看他的，我又沒有作弊，不必害怕。

二、表象想像法

我國很多運動員總是在比賽前進行表象想像練習，我們也可以效仿一下。怎樣表象想象呢?在考試前幾天，可以天天晚上臨睡時和起牀前進行表象練習，默默地仔細回想自己以前某一次非常順利地通過考試的情境，回想得越逼真、越細緻越好。然後對自己說這次考試我也一樣會順利通過。考前一小時左釉冬也可選用這種方法調節緊張心理。

馬上會考了，一定保有對自己的信心。沒有誰是把知識溫習完再考試的。建議大家學會關門，關緊昨天今天兩扇門，過好每個今天，不對昨天耿耿於懷，也不對明天憂心忡忡。

剛纔談了考前心理的留意事項，下面講考的過程中的考中心理調整

1、考試時老走神怎麼辦?

我們在會考前假如能調整好心態，正確看待考試那是最好不過。但是有些同學恐怕始終放不開，到了會考考試時還是被一些亂七八糟的想法左右着，他也知道時間很緊，想一心一意地答題，可就是"神不守舍"，與試題無關的動機頻繁出現，讓人無法控制。怎麼辦?這時我們可以給自己規定一個專門走神的時間，大約一分鐘左右。然後警告自己只能在這個規定的一分鐘之內走神，其它時間盡對不可以。這種用有意識嚴格控制無意識的方法可以使走神現象不敢太氾濫。

2、考中出現"舌尖"現象怎麼辦?

在考試時可能同學們會有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由於緊張，一時想不起來，可事後不假思考，正確答案也會"油然而生"。這種現象俗稱"茶壺裏倒餃子"，在心理學上叫"舌尖現象"。

建議大家選用以下方法：

①第一是放鬆。一旦出現忽然慌亂的最初症狀，你最好暫停答題，閉合雙眼，輕輕地對自己說"放鬆"，重複6次，並留意體驗全身鬆馳的感覺；你也可以先全身繃緊十秒鐘，然後忽然放鬆，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺。

②第二是深呼吸，放慢呼吸速度。這是有效又輕易操縱的方法。很多考生髮現：當他們在考試過程中碰到困難時，呼吸頻率就會加快而且變得特別短淺。結果，他們更輕易憂慮並感到慌亂。你一旦發現了憂慮和慌亂的最初征兆，就要特別留意調節呼吸。在吸氣時做到綿長、緩慢、深沉，在呼氣時也應達到同樣的要求。只要你堅持有規律的呼吸，你一定會很快恢復到心理平衡狀態，正常答題。

③第三是中斷思路，轉移留意力。一旦產生輕易引起慌亂的想法，你可以果斷地對自己說"停"，同時握緊一下拳頭，再重複命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有個停頓過程後，你要把留意力集中在對你來說沒有任何威脅的比較輕易的試題，並重新確立自信心。當你感覺情況好轉後，應迅速轉進正常答題。

3、考試期間"睡眠題目"

▲我睡着了，但老做夢是不是沒睡好?科學證實，人每晚要做6--7個夢，只是每次臨醒前的夢就被記得。不必太在意做夢多少，大家彼此彼此，別人忘記了他的夢而已。

▲美夢噩夢不能預示什麼，有時好象真靈驗，那是你用夢在心理暗示自己，使得自己行爲上得以實現而已。比如，考生的噩夢，慘了，肯定不好，在擔憂中真出了差錯，不就靈了嗎?

爲預防失眠留意以下方面

▲平時什麼時候睡覺，會考前幾天就什麼時候睡，根本不用打破自己平時的習慣，尤其是會考前一天，不要刻意地早睡，不要表現出與衆不同。

▲睡前可吃點東西。考生在臨睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個蘋果，這樣能夠促進睡眠。但要留意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過多的飲料等，否則會增加夜間小便次數，影響睡眠質量。

▲睡前可用熱水泡腳，並做頭部和腳部推拿，可以進步睡眠質量。

▲假如實在睡不着，熄燈後仰臥在牀上，可以聽一些輕鬆的音樂。

▲睡覺前，儘量不往想會考時會出現什麼樣"萬一"，應對自己保持自信，形成樂觀的情緒。

▲真睡不着，可以嘗試以下放鬆練習

第一種方法：上牀後熄燈，躺下仰臥，同學們現在可以想象着試一下：做一次愉快的深吸氣，然後緩緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，你默唸數字"l"，呼氣時你默默地對自己說："放鬆。"與此同時，試着想在你眼前有一塊黑板，你在黑板上寫了"l"和"放鬆"這幾個字。在下一次吸氣時，默唸數字"2"，呼氣時默默地對自己說"放鬆"。如此往下做，直默唸到數字"20"，每次深呼吸都要想象聽到了並看到了那些數字和"放鬆"這兩個字。這樣做的目的是要反覆地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己的思想。假如自己的思想能夠保持着持續地在聽和在看這一系列的單調詞語，那麼，考試的焦慮和緊張思緒就不輕易擠進你的大腦中往了。

第二種方法：躺上牀之後，不必刻意進睡，讓自己處於無意識的狀態。首先要告訴自己，打疲憊戰得不償失，睡眠是必須的；不要過分關注自己是否進睡，可以想一些輕鬆的事情；告訴自己一定會成功的，根本不用焦慮。其次想象自己漂在水面上，告訴自己我現在很舒服，很放鬆，很快就可以進睡了。有了良性的心理暗示之後，情緒就會放鬆，進睡也就輕易了。

確實真有失眠的話，不要往擔心，如平常往考試。也許有人考試期間一直沒睡着過，到後來還照樣考上自己的目標成績。

以上主要從考前和考中階段說了心態調整，希看對同學有幫助。

歌德曾說："你若失往了財產--你只是失往了一些；你若失往了榮譽--你就丟掉了很多；你若失往了勇敢---你就把一切都失掉了。"同學們，放下包袱，勇敢、坦然地面對我們的會考吧！"氣可鼓，不可息。"考試的成功在向你們微笑地招手呢！

最後祝願我們每一位同學

身心健康！

考上自己的理想學府！

謝謝xx