如何在使用電腦的同時保護眼睛
一、使用電腦時的保養
1、調節屏幕顏色:桌面-〉右鍵-〉屬性-〉外觀-〉高級-〉項目選擇(窗口)、顏色1(l)選擇(其它)將色調改爲:85。飽和度:123。亮度:205-〉添加到自定義顏色-〉在自定義顏色選定點確定-〉確定這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字,而是非常柔和的豆沙綠色。
2、調整顯示器的亮度:顯示器亮度過暗,瞳孔放大,易造成眼睛疲勞,宜調整顯示器的明亮度爲整個房間照明的3~4倍。其次,顯示器上的字看起來應該清晰、穩定,宜通過調整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。
此外,還要調整字跡明亮對比,熒光屏上的字應比底色亮上5~10倍。不要一直使用同一種底色,因爲長時間注視同樣的色彩也可使人產生視覺疲勞。
3、室內照明光線不要直接反射至熒光屏上,亮度要比平常用的暗一些。
4、將需要閱讀的文件放在與熒光屏同樣高度和距離的地方,不用過於頻繁地在兩個物體間移動焦距。
5、每注視顯示器一兩分鐘,就應眨眼至少1次。每在顯示器前工作一小時,要休息10~15分鐘。休息的含義是遠望6米以外物體,尤其不斷運動的遠處物體更好。
6、某些色彩鮮豔的水果,如橘子、胡蘿蔔等及瘦肉、牛奶等富含維生素和蛋白質的食物有助視網膜上視色素的更新。
7、電腦擺放面前50~75釐米處,與眼睛平行向下約30度角,座位保證雙腳着地。長期使用筆記本電腦,可加額外的鼠標、鍵盤及可以傾斜的.架子,從而不疲勞地瀏覽屏幕。
二、電腦族的養眼飲食
1、養眼湯方
材料:枸杞子4錢、紅蘿蔔兩條、龍眼肉4錢、鮮雞蛋一隻、豬肝六兩、蜜棗兩顆以及些許鹽。
作法:將豬肝洗淨切片下少許米酒醃一下,紅蘿蔔洗淨去皮切塊,鮮雞蛋去殼攪拌後備用,把所有材料一起放入滾水中煮10分鐘,再轉小火慢燉兩小時,最後加入蛋花,即可。
2、黃精美顏湯
功效:補益脾腎,改善黑眼圈。
材料:黃精30克、生地黃15克、瘦肉半斤、蜜棗3粒。作法:用10碗水,放入所有材料煮滾10分鐘後,再轉小火煮兩小時,即可享用。
3、養顏明目湯
功效:具有改善黑眼圈、眼袋浮腫、雙目無神的功效。
材料:覆盆子3錢、女貞子3錢、枸杞子3錢、桂圓肉3錢、瘦豬肉3兩、蜜棗兩粒。
作法:把所有材料,加上12碗水,大火煮上10分鐘,再轉小火煮2小時,讓材料完全釋放出味道,即可飲用。
通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉,增加眼窩內血液循環,改善神經營養,能消除大腦和眼球內過度充血,由於循環暢通,眼內調節肌可以排除積聚的代謝產物,達到消除眼疲勞的目的
三、眼睛運動保養
1、轉眼法
選一安靜場所,或坐或站全身放鬆,清除雜念,二目睜開,頭頸不動,獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方,緩慢轉至左方,再轉至凝視正上方,至右方,最後回到凝視正下方,這樣,先順時針轉圈。再讓眼睛由凝視下方轉至右方、至上方、至左方,再回到下方,這樣,再逆時針方向轉圈。每次轉動,眼球都應儘可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛鍊眼肌,改善營養,使眼靈活自如,炯炯有神。
準備時,讓身體放鬆,臉部的肌肉放鬆,坐穩,緩慢深長地呼吸;
開始——
a眼球左右轉動,20次,然後閉上眼睛休息1~2分鐘;
b眼球上下轉動,20次,而後閉上眼睛休息1~2分鐘;
c眼球從右到左打圈轉動,10次;相反方向轉動,10次,而後閉上眼睛休息1~2分鐘;
d閉上眼睛,眼睛周圍的肌肉用力收緊、放鬆,一收一放爲一次,做25次。
2、眼呼吸凝神法
選空氣清新處,或坐或立,全身放鬆,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然後將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續做9次
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