辦公族的手腕上的“鼠疫”
在辦公室,我們的手似乎已經跟鼠標嫁接在一起了。長時間操作鼠標讓辦公族的手腕上已經爆發了另類“鼠疫”,疼痛、不適、痠麻找上門來糾纏不走。如何預防鼠標手,如何減輕鼠標手帶來的疼痛,下面這些看似不起眼的生活小細節,也許能夠幫你的大忙。
自診:辦公室一族需防手腕“鼠疫”
廣義來說,一切因爲使用鼠標而導致的上肢(手臂、手腕、手掌、手指)不適,都應該稱之爲鼠標手。下面這些症狀可以幫助辦公室一族判斷是否遭遇“手腕鼠疫”。
1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、痠痛,不適。
2、手部刺痛,麻木,冷。
3、握力和手部各部位協同工作能力降低。
4、夜間疼痛。
5、疼痛可以遷延到胳膊,上背,肩部和脖子。
牢記手腕健康的密碼
5-10釐米:理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5~10釐米,而且椅子的高度最好能夠調節,一個符合解剖學原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側面運動。
55-72釐米:辦公桌高度最好調節在55~72釐米之間。
2小時:對於健康手腕來說,每2小時連續工作之間,務必休息片刻,活動一下關節。
90度:肘部工作角度應大於90度,以避免肘內正中神經受壓。
45度:上臂和前身夾角保持45度以下的時候,身體和鼠標的距離比較合適,如太遠了,前臂將帶着上臂和肩一同前傾,會造成關節、肌肉的持續緊張。
爭當手腕體操健將
第一節:手腕屈伸
腕伸動作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握左手四指向後施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手重複2至3次。腕屈動作——伸出左手,掌心向內,手指向下。右手按在左手掌背,然後向內施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
第二節:直臂伸展
伸出雙臂,與肩成水平,然後將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢15秒至20秒。
功效:增強手腕的靈活,伸展上背及上胸,減少肩膊痠痛。
提示:向上伸展後,保持雙臂貼耳,手肘蹬直。
現如今壓力和工作量都大了,上班族們每天都面對着電腦,身體的負荷越來越重,好多白領爲了注重養生,都想到在電腦旁放顆仙人掌等植物。其實還能放一些東西幫助減少輻射。然而有些東西是不能放的,到底有哪些呢?
一、電腦不宜擺放零食、飲料
你平時的習慣,保留了很多的“化石”,飯粒、餅乾渣、頭髮等等比比皆是,難怪有人說:公用機房裏的鍵盤比公廁還髒。同時這樣的碎片還可能進入你的鍵盤裏面,堵塞你鍵盤上的電路,從而造成輸入困難。飲料的危害就更加厲害了,一次就足以毀滅你的鍵盤。就是你的鍵盤僥倖沒有被毀滅,恐怕打起字來,也是粘粘糊糊很不好過。
解決方法:避免在鍵盤上吃東西,每過一段時間就給他打掃衛生,擦澡(雖然這樣還是很髒的);你要是腰包更加飽的話,可以考慮半年換一個鍵盤(我從來不建議用差的鍵盤,那可是關乎健康的問題)試試,應該情況會好一些。還有記得給你房間買一個飯桌了。
二、煙盅、菸頭
像香菸、雪茄或微小煙粒會傷害你的肺一樣,煙也可能會跑進你的軟驅並危及資料。煙霧也可能會覆蓋CD-ROM、DVD驅動器的讀取頭,造成讀取錯誤。菸頭菸灰更有可能使得你的打印機和掃描儀質量大大的下降。
解決方法:要保護你的系統和你自己的最佳方式,就是不要抽菸。如果你就是戒不掉抽菸這個習慣的.話,到外面去抽,或在計算機四周打開空氣清新器吧!當然更不要把你的鍵盤當菸灰缸用。
可以在電腦旁放以下東西:
在電腦旁放一杯熱水或者一個加溼器
在電腦旁邊擺一杯溫水,當水蒸氣揮發到空間的時候,就可以讓眼球保持溼潤,對乾眼症患者也有很好的舒緩症狀的功效。加溼器嘛,顧名思義,增加空氣溼度,這樣讓你的皮膚不會暴露在乾燥的空氣中。不過不建議一直對着皮膚吹,一般應該放在電腦周圍一米左右,至少也要有50釐米的地方。讓它慢慢的增加周圍空氣的溼度,用比較柔和的方式給皮膚補水。當然,這樣效果比較緩慢和不明顯一些。,但是不會有危害和副作用。
仙人掌、人蔘樹等減少輻射的綠色植物
仙人掌生長在熱帶,對強光有很強的吸收作用,強光中有我們說的可見光和不可見光,而電腦和手機的電磁輻射也是不可見光容易被吸收。另外它的刺會發出負離子,中和正離子的有害作用。實際上放在電腦顯示器附近的仙人掌的針刺上只能吸灰。不過,它確實喜歡這種輻射,在輻射源附近它生長得會很好,特別是在有陽光照耀的時候。所以小的盆栽仙人掌同樣可以吸收,只是量的問題,你可以多擺幾盆。另外電腦輻射的最強地帶是鍵盤,所以在鍵盤旁邊放一盆比較適合,不過手就要特別小心了。在電腦的顯示屏的後背也是輻射教強地帶。
第三節:手腕旋轉
平伸雙臂,握着拳頭,以手臂爲軸心,向內旋轉拳頭,連續轉動15至20秒。完成後,反方向再做一遍。
功效:放鬆腕部肌肉,令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。
提示:肩膀和手臂保持穩定不動。
運動療法救手腕於水火
動作1:用手錶做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效:緩解手腕肌肉痠痛感覺。
動作2:手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上擡起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛鍊腕屈肌。
功效:防治腕關節骨刺增生,增強手腕力量。
動作3:舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。
功效:增強關節抵抗力,促進血液循環。
動作4:吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效:鍛鍊手部骨節,舒緩僵硬狀態。
動作5:用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。
功效:促進血液循環,放鬆身心。
動作6:雙手持球(如網球),或持手掌可握住的事物(如水果),上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效:增強手腕力量,鍛鍊肢體協調能力。
動作7:雙掌合十,前後運動摩擦致微熱。
功效:促進手部的血液循環。
肩部:左手臂向右拉伸時,頸部向左拉伸,注意手臂不要過高,和胸部有一定距離,不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒,換右手臂。
不是武林高手也能點穴止痛
“鼠標手”多是腕關節勞損,這是因工作性質所引起的慢性勞損,或因直接、間接暴力引起腕關節外傷的後遺症。表現爲腕關節經常疼痛,用腕稍多則疼痛加重,甚至腕部腫脹、活動受限、關節無力、關節彈響、局部壓痛等。
合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在陽池穴,適當對合用力按壓1分鐘。
功效:疏通經絡,滑利關節。
按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其餘四指放在肘後側,拇指適當用力按揉1分鐘。以有酸脹感爲佳。
功效:調節臟腑,活血止痛。
按揉手三裏穴
用健肢拇指指腹按在患側手三裏穴,其餘四指附在穴位對側,適當用力按揉1分鐘。
功效:理氣和胃,通絡止痛。
搖腕關節
用健手握住患肢手指,適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動1分鐘。
功效:活血止痛,滑利關節。
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