消除演講時緊張心理的方法
自我調節法
爲了消除緊張情緒,可在演講前通過創設良好的外界環境,使自己的情緒得到放鬆.如在演講前,聽一首輕鬆愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等……
迴避目光法
作爲一個初登講臺的演講者,心情難免緊張,特別是聽衆的某些偶然因素也會人爲地造成緊張情緒.比如某個聽衆發出一些聲響,就會引起演講者情緒的波動.這時,你就應該轉移目光,或者採取流動式的虛視方法,有意識地迴避目光對視,以保持良好的心境.
呼吸鬆弛法
在演講前,運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆,做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.
自我陶醉法
在演講時,面對滿場聽衆,有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒,就會信心倍增.
自我調節法
爲了消除緊張情緒,可在演講前通過創設良好的外界環境,使自己的情緒得到放鬆.如在演講前,聽一首輕鬆愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等.
注意轉移法
爲了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上.比如,可以欣賞會場的`環境佈置,也可以與人閒談,藉以沖淡緊張的情緒.
語言暗示法
語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽衆很熟悉,心情緊張沒必要.”“我準備得很充分,很有信心.”“你能行!我們等着爲你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示,從而消除緊張的情緒.
克服演講緊張的技巧
練習站着的緘默
如果你對當衆講話十分的怯場,那麼先從最基本的開始訓練。你首先不妨練習“站講臺”。因爲很多當衆講話的場面,說話者都是站着面對廣大聽衆的。
你可以和家人互爲聽衆輪流上場,也可讓自己的幾位朋友、同學、同事做自己的聽衆。你站在高於聽衆之處,目視聽衆而不開口,此時你的心理要進入講話的感受這中,進行心理體驗。
這一步練習是練“心”不練“口”,每次站立5一10分鐘,由於可以不開口講話,會減輕你的心理負擔。這步練習直到你不覺得緊張爲止。
練習隨時開口說話
當你在人前站立心理上已適應之後,即可進入說話訓練。
這時的講話從內容和形式上,不要給予任何規定和限制。你要隨心所欲,講自己最熟悉的話。這時的你雖然心理上初步適應,但開口講話還缺乏適應性鍛鍊,此時大腦或緊張或混沌一片,所以這一步練習只要求你能開口講話就可以了,至於內容則可非常隨意。
這一步是在練習“心”的基礎上練“口”,講話時間以3一S分鐘爲宜,逐漸加長。你和聽衆可現場交流對話,輪流演練,直到你可在人前自如流利地講話爲止。
練習命題隨時演講
當你已經做到能夠面對聽衆大膽開口的時候,即可進入命題演講練習。不妨讓別人提供不同的話題,你再針對話題大膽去說,想說什麼就說什麼,只要說出口,不用拘謹。
你和聽衆之間要反覆交流,推敲你的有聲語言、態勢語言的力度、速度、表情等。此步練習以你在“臺”上讓聽衆聽不出你是在背講稿,也不是在“演”爲目的,而是要求你達到能夠真實自如、從容不迫地講自己的心裏話。
練習即興發揮演講
當你的臨場心理和講話能力都有了一定的提高後,便可進行較高層次的即興演講練習。你可以用抽籤來確定演講的題目和內容,抽籤後給自己10分鐘打腹稿的時間。
演講怎樣才能不緊張?此時你的思維處於高速旋轉狀態,這對於提高你的快速謀篇、遣詞、造句是很必要的。由於此時你的心理處於“排練”的氣氛中,所以對“失敗”並不十分懼怕,也就有利於其發揮在正式當衆講話時難以全面發揮的內在潛力。
-
第一次演講作文[彙總9篇]
在平平淡淡的日常中,大家總免不了要接觸或使用作文吧,作文根據體裁的不同可以分爲記敘文、說明文、應用文、議論文。你寫作文時總是無從下筆?下面是小編爲大家收集的第一次演講作文9篇,歡迎閱讀與收藏。第一次演講作文篇1星期四的早晨。上課鈴一打,我的心不僅砰砰跳...
-
畢業典禮畢業生代表發言稿
隨着社會一步步向前發展,發言稿使用的情況越來越多,發言稿是一種實用性比較強的文稿,是爲演講準備的書面材料。那要怎麼寫好發言稿呢?下面是小編精心整理的畢業典禮畢業生代表發言稿,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。畢業典禮畢業生代表發言稿1尊敬的各...
-
播音員競選演講稿
演講稿以發表意見,表達觀點爲主,是爲演講而事先準備好的文稿。在日新月異的現代社會中,接觸並使用演講稿的人越來越多,爲了讓您在寫演講稿時更加簡單方便,以下是小編幫大家整理的播音員競選演講稿,歡迎閱讀與收藏。播音員競選演講稿1親愛的老師,同學們:大家好!今天我參...
-
關於勤奮學習演講稿(優)
演講稿具有觀點鮮明,內容具有鼓動性的特點。在學習、工作生活中,我們可以使用演講稿的機會越來越多,相信寫演講稿是一個讓許多人都頭痛的問題,以下是小編整理的關於勤奮學習演講稿,希望能夠幫助到大家。關於勤奮學習演講稿1同學們:常言道,”一分耕耘,一分收穫。”有了...