懷孕三個月三餐吃什麼
對於孕婦來說,一日三餐是非常重要的,那麼孕婦的三餐要吃什麼好呢?下面就讓我們一起來了解一下孕婦一日三餐的相關知識吧。
在孕早期,孕媽飲食要遵循少食多餐的原則,這樣不僅可以增加進食量,還有助於穩定血糖水平,改善早孕反應。其實,孕媽一日三餐應該引起重視,飲食的'好壞可以幫助寶寶更加健康。
早餐:蛋白質食物(牛奶、雞蛋、豆製品)。另外水果和蔬菜。
因為孕媽沒有充足的時間準備早餐,可以選擇玉米餅、饅頭、全麥麵包、八寶粥、紅豆粥等作為主食,再根據個人習慣搭配牛奶、豆漿、西紅柿雞蛋湯等。
中餐:蛋白質(瘦肉、雞肉、蛋、魚蝦)
蔬菜(一半綠葉菜)
可以多吃一些豬肉,建議在全天的飲食中減少豬肉的比例,增加牛肉、雞肉和魚蝦的比例。另外多吃一些人體缺乏的營養素、比如鐵、鋅、維生素A、B等,但是動物內臟的安全隱患行對大,所以一個星期1-2次就好。
晚餐:要有主食(粗細搭配,粗糧可以選擇八寶粥、紫薯)
蛋白質食物(儘量不要和午餐的食材一樣)
如果中餐很豐盛,晚餐一定要簡單些。如果是上班族,午餐不夠營養,晚餐就要注意葷素搭配。仍然要注意少油、少鹽。
在一日三餐中,孕媽要根據自己的喜好來吃。更不要聽傳言“酸兒辣女”等說法,這些都不準確,寶寶男女是註定了,不要在乎,非要在乎就用科學的方法。只要寶寶吃的健康才能長的健康。
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