盤點夏季減肥有哪些好運動
減肥在夏天稍微加大一些運動量就會大汗淋漓,有專家建議炎炎夏季最好不要汗流浹背,大量流汗之後沒有及時補充水分,有可能會導致脫水或者中暑。並且減肥效果不是根據你流汗多少來判斷的,小編推薦適合夏天減肥的運動,減肥不用再汗流浹背了。
夏季減肥好運動——慢跑
慢跑風靡世界,被人們譽為“有氧代謝運動之王”,正確實踐,有益健康。慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕鬆,雙臂自然擺動。
慢跑通常以隔日為宜。在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次~467次,慢跑前要做好準備動作,慢跑時要穿合適的鞋和寬鬆的衣服,跑法要正確,而且需要良好的健康情況和明確目的。
夏季減肥好運動——游泳
游泳對心血管系統的'改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過能量調節作用與新陳代謝能促進血液迴圈;此外游泳時水的壓力還對心臟和血液的迴圈起到特殊的作用。
在游泳練習時,新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化,都離不開大量的供氧,然而由於水壓迫著胸腔和腹部,要想使身體獲得足夠的氧氣,呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力;另外游泳時呼氣一般都是在水下完成,而水的密度要比空氣的密度要大得多,因此要想呼氣就必須用力,這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力,從而能增強呼吸系統的功能,加大肺活量。
在游泳過程,由於水溫的刺激,機體為了保證足夠的溫度,面板血管參與了重要的調節作用,冷水的刺激能使面板血管收縮,以防能量擴散到體外。同時身體又加緊產生能量,使面板血管擴張,改善對面板血管的供血,這樣長期的堅持鍛鍊能使面板的血液迴圈得到加強。最重要的是游泳運動不會汗流浹背有黏黏膩膩的感覺,對於女性減肥是不錯的選擇。
夏季減肥好運動——散步
散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸,既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要,又對呼吸系統機能以鍛鍊和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加,有類似氣功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的運動,對胃腸起按摩作用,有助於食物消化和吸收,也可防治便祕。
走路能使身體逐漸發熱,加速血液迴圈,使大腦的供氧量得到了增加,成為智力勞動的良好催化劑。血液迴圈加快產生的能量,可以提高思維能力。整天伏案工作的腦力勞動者,到戶外新鮮空氣處散步,可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了,得到了積極休息,從而提高工作效率。
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